Tips for mer energi, bedre humør når du blir eldre

Med aldring kommer visdom, perspektiv og ja, noen fysiske endringer som kan sap din vanlige energi. Men selv om du ikke danser like fort som du en gang gjorde, er det nok av ting du kan gjøre for å holde det sprette i ditt skritt. Den fornyede energien kan også løfte din ånd.

De tre områdene som bør være oppmerksom på, er kosthold, trening og søvn.

Administrer menyen din

Hvis du har spist de samme tingene i mange år, ta en frisk titt på hva som står på tallerkenen din. De riktige typene mat kan gjøre stor forskjell i hvor mye energi du har og hvordan du føler.

Når du blir eldre, reduseres kroppens evne til å snu mat til energi naturlig. For mange mennesker blir det lettere å legge på seg. Men du kan ta skritt for å holde deg i form og energetisk.

Sukker nivåer spiller en stor rolle.

Noen eksperter foreslår hva som kalles 'lavglykemiske' matvarer, for eksempel bønner, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, nøtter og helkornsprodukter for å holde blodsukkeret i balanse.

'høyglykemiske' matvarer, som hvit ris, hvitt brød og sukker-søtede drikker, kan forårsake hurtige pigger i blodsukkeret. Du kan føle en kort energiforhøyelse. Men når dukkert kommer, kan du føle deg mer drenert av energi enn før.

Antall saker, også

Du bør også legge merke til hvor mye du spiser.

For få kalorier kan la kroppen din sulte for energi. For mange kan få deg til å gå opp i vekt, noe som kan føre til at du føler seg svak.

Hvor mye du bør spise daglig avhenger av flere ting, spesielt hvor aktiv du er. Snakk med legen din eller en dieter om hva som passer for deg.

Bli flytting

Du har kanskje lagt merke til at du trener mindre etter hvert som du har aldret. Kanskje trening for 5ks har gitt vei til ettermiddagstrollene.

Men jo mer aktiv du er, desto mer energisk vil du føle. Trening er en av de beste måtene å øke humøret ditt også. Snakk med legen din før du starter en ny rutine.

Vær kreativ hvis du har problemer som hindrer deg i å gjøre de tingene du en gang likte.

Hvis leddgikt i knærne holder deg i å løpe eller spille pickup basketball, kan det være vanskelig for deg å svømme eller sykle. Valget bør ikke være å slutte å flytte når du alder, men å flytte på en annen måte.

Se etter treningsprogrammer hos lokale seniorsentre eller finn en partner slik at du kan motivere hverandre.

Hvis du har problemer med å finne tid til å være aktiv, bør du kanskje forplikte seg til å trene før du gjør noe annet. Bare sørg for at du spiser litt frokost først.

Få litt hvile

For noen av oss er det en av livets små vitser: Når du går på pensjon og ikke trenger å stå opp for jobb, er det ofte den tiden du ikke kan sove lenger.

Men det er viktig å få nok lukkede øyne. De fleste trenger rundt 7 timer per natt.

Hvis du ikke får så mye, uansett grunn, se etter måter å justere nattetidrutinen din eller snakke med legen din.

Prøv å ikke drikke alkohol rett før sengetid. Mens det kan gjøre deg døsig i øyeblikket, gjør det faktisk å få en god natts søvn hardere.

Noen andre tips som hjelper deg med å få en bedre natts søvn inkluderer:

  • Fullfør hele koffein ved mid-afternoon
  • Slå av datamaskinen, smarttelefonen og TVen godt før sengetid
  • Hold soverommet ditt så kult, mørkt og rolig som mulig
  • Gå til sengs og våkne opp samtidig, så ofte du kan

Prøv også disse andre tipsene

For noen få måter å forbedre energi og humør når du blir eldre, kan du:

  • Kutt tilbake på alkohol generelt. Som du alder, forblir de beroligende effektene med deg lenger.
  • Drikk mer vann. Å få til og med litt dehydrert kan sap din energi og påvirke humøret ditt.
  • Reduser stresset i livet ditt når du kan. Prøv å skalere opp oppgavelisten din hvis du føler at du er spredt for tynn. Slå av TV-en og ta en tur hvis nyheten gjør deg engstelig.

Hvis du er trøtt eller deprimert, snakk med legen din. Disse tingene er ikke en vanlig del av aldring. Du kan ha et underliggende helseproblem, for eksempel hjertesykdom eller søvnapné, noe som forårsaker det.

Så ta en god titt på kostholdet ditt, snøre opp joggeskoene dine, og få nok søvn til å føle deg energisk og begeistret for dagene som kommer.