Forstå generell angstlidelse - forebygging

Hvordan kan jeg forhindre angst?

Hvis du lider av en angstlidelse, kan du trenge profesjonell hjelp. Se legen din for henvisning til en psykisk spesialist.

Selv om det ikke er behandling for angstlidelser, kan følgende tips bidra til å redusere symptomer på angst:

  • Ta vare på kroppen din ved å spise et godt balansert kosthold. Ta med et multivitamin når du ikke alltid kan spise riktig.
  • Begrens alkohol, koffein og sukkerforbruk.
  • Ta deg tid til deg selv hver dag. Selv om du har 20 minutter med avslapning eller gjør noe behagelig for deg selv, kan du gjenopprette og redusere ditt totale angstnivå.
  • Trim en hektisk tidsplan til de viktigste elementene, og gjør ditt beste for å unngå aktiviteter du ikke finner avslappende.
  • Hold en angst journal. Rangere din angst på en skala fra 1 til 10. Legg merke til hendelsene der du føler deg engstelig og tankene går gjennom tankene dine før og under angst. Hold styr på ting som gjør deg mer engstelig eller mindre engstelig.
  • Avbryt hyperventilering. Hvis du begynner å hyperventilere, puster inn i en papirkasse og inhalerer luften i posen. Dette øker mengden karbondioksid du inhalerer, noe som kan redusere trangen til hyperventilat. Innånding fra en pose vil bidra til å lindre svimmelhet eller prikker du kanskje føler.