Zumba trening gjennomgang: øvelser, fordeler og mer

Latinske rytmer puls fra pittsburghs klubb ett aerobic studio, hvor maria mccalister leder en zumba-klasse fullpakket med glitrende kropper på nesten 50 personer som ønsker å svinge, pivotere og riste seg til tofitness.

Mccalister trener sine studenter til å føle musikken, det være seg salsa, marengs eller flamenco. «Jeg snakker ikke mye,» sier hun. »Jeg la musikken flytte dem og inspirere dem.»

Zumba, en aerobisk danseklasse satt til amerikansk beats, er varm i helseklubber og treningsstudioer fra miami til los angeles og overalt i mellom.

Latinsk musikk har en tendens til å få deg til å føle deg lykkelig og god, sier mccalister, 53. 'Jeg kan ha den blåeste dagen, være deprimert, hormoner som strekker seg, hva som helst og komme foran den klassen, slå på musikken Og jeg la opp mitt liv, min sjel. '

Legger til mccalister: 'Når jeg legger på Traigo una pena , en cha cha, min klasse skriker bare. De er et annet sted; De 'er ikke i Pittsburgh når de tar en Zumba-klasse.'

Det er akkurat hva skaperne siktet på da de ga ut zumba (spansk slang for buzz som et bi eller fly raskt ) til verden.

'Vi sier dugg treningen, bli med i festen,' sier zumba medstifter og konsernsjef, alberto perlman of hollywood, fla.

Veksten av zumba

Zumba ble født av en ulykke. Colombia-født alberto 'beto' perez lærte en aerobic-klasse i sin opprinnelige cali i 1986 og oppdaget at han hadde glemt sin vanlige musikk. Så han gravd gjennom sin pose med bånd og tok en blanding av salsa og marengsmusikk han personlig likte å danse til.

'Jeg sa nettopp,' klassen i dag er annerledes, 'forteller perez, 37, som også var en dansinstruktør. 'Alle elsket det.'

Zumba suksess vokste jevnt etter at perez flyttet først til Bogota, Colombia og senere til Miami. I 1999 nærmet Perlman og entreprenør Alberto Aghion Perez om å ta Zumba til massemarkedet. De tre begynte å selge DVds via infomercial i 2002 og Var veldig vellykket, men entusiaster krevde mer.

'Den galne tingen var at vi fikk alle disse menneskene fra hele landet som kjøpte disse videoene og ønsket å lære det,' sier Perlman.

I 2005 utviklet perez, perlman og aghion en pedagogisk divisjon, skrev en treningshåndbok, og begynte å tilby zumba workshops til de som var interessert i undervisning.

I dag er det anslagsvis 4 millioner zumba-entusiaster og 25.000 instruktører i 40 land, ifølge Perlman. Og zumba ledere fortsetter å mate vanviddet. Merkevaren tilbyr også musikk og koreografi; En klær linje; Zumba gullklasser, rettet mot eldre; Zumba toning, en skulpturklasse med vektede pinner som høres ut som maracas; Og zumbatomic, et program for barn i alderen 5 til 12 år.

Ingen kompleks koreografi

Uten begrensning av noen lege, sier Perlman, Zumba er trygt for en rekke aldre og treningsnivåer fordi trinnene kan endres slik at det er svært lavt innflytende. Og alt du trenger er et godt par dansesko eller cross-trenere.

En del av zumba saken er sin enkelhet, sier Perlman. Lærerne oppfordres til å forgå komplisert cueing, og bare la elevene føle musikken, sier han.

'Andre klasser gjør komplisert koreografi. ... du må være oppmerksom,' sier han. 'Zumba bruker fire eller fem trinn i en gitt sang, og du fortsetter å gjenta.'

Noen ganger, sier perez, folk glemmer at de er i en trenings klasse.

'Det er utrolig optimistisk,' sier 39-årige Jennifer Brooks, fra Pittsburgh. 'Det er som å gå ut med jentene som danser.'

'Jeg har aldri smilte mer i en øvelsesklasse,' sier pittsburghs debokan, 59. 'Jeg ler høyt, jeg synger.'

Og, bogan sier, at hun ikke er alene, føler seg slik: 'Når jeg ser på ansiktene til disse middelaldrende til eldre voksne, er ansiktene deres som ansiktene til barn på spillestedet.'

Fordeler med zumba trening

Zumba elskere krediterer dansens dille med friere hemmelser, skarpere sinn - og strammere abs.

'Det endrer kroppen din bedre enn kroppsskulptur,' sier mccalister. 'Siden jeg begynte å lære Zumba, har jeg mistet tommer. Kroppen min har slanket ned. Jeg må erstatte alle mine treningsklær.'

Selv om bogan sier at hun alltid har vært 'gym rotte', innrømmer hun å være ukoordinert. 'Jeg har aldri hatt stor balanse,' men siden hun trente zumba sier hun: 'Jeg kan stå på en fot så lenge jeg Trenger å. '

Bogan sier at det å lære de nye dansene er god mental trening, så vel: 'Jeg vil heller gjøre dette enn suduko.'

Treningsfysiolog nicole gunning inviterer en zumba-instruktør hver måned til å undervise sine eventyrstartkampstudenter i Morris County, N.J.

Som med enhver kardiovaskulær trening, sier gunning, kan fordelene ved zumba inkludere kaloriforbrenning, økt aerob terskel, mer utholdenhet, økt bein tetthet, forbedret balanse og muskelton, mindre kroppsfett og lavere blodtrykk.

'Det er en anstendig kardio trening så lenge du er' OK med å la deg gå, 'sier gunning. 'Du må være uberørt for å få mest mulig nytte av treningen.'

Perez sier at zumba fanatikere kommer for mer enn kaloriforbrenningen, men.

'zumba er mer en filosofi,' sier perez. 'Noen ganger går folk til terapi, noen ganger går de for sosiale forbindelser, noen ganger elsker de å danse og det er ingen tid. Zumba er den perfekte unnskyldningen. '