Dehydrering forebyggende tips

Følgende tips kan hjelpe deg med å forhindre dehydrering.

  • Drikk rikelig med vann før, mens og etter at du er aktiv.
    • Drikk rikelig med vann før, under og etter trening.
    • Dette er svært viktig når det er varmt og når du trener. Du kan drikke vann eller rehydrering drinker. Ta en beholder med vann eller sportdrikk med deg når du trener, og prøv å drikke minst hvert 15. til 20. minutt.
    • Bruk en sportsdrikke hvis du skal trene lenger enn 1 time.
  • Oppmuntre barnet til å drikke ekstra væsker eller suge på smaksprøver, som popsicles.
  • Unngå høyt proteininnhold. Hvis du er på et høyt proteinholdig kosthold, må du sørge for at du drikker minst 8 til 12 glass vann hver dag.
  • Unngå alkohol, inkludert øl og vin. De øker dehydrering og gjør det vanskelig å ta gode beslutninger.
  • Ta ikke salttabletter. De fleste får mye salt i sine dietter. Bruk en sportsdrink hvis du er bekymret for å erstatte mineraler som er tapt ved svetting.
  • Stopp jobbe utendørs eller trene hvis du føler deg svimmel, lett eller veldig sliten.
  • Bruk ett lag med lette, lyse klær når du arbeider eller trener ute. Bytt til tørre klær så snart du kan, hvis klærne dine blir fuktet med svette. Aldri trene i en gummikjole.

Hindre hjemmebehandling for diaré, oppkast eller feber vil bidra til å forhindre dehydrering.

  • Diaré, alder 12 og eldre
  • Diaré, alder 11 og yngre
  • Feber eller kulderystelser, 12 år og eldre
  • Feber eller kulderystelser, 11 år og yngre
  • Kvalme og oppkast, alder 12 og eldre
  • Kvalme og oppkast, alder 11 og yngre
  • Urinproblemer, 11 år og yngre
  • Urinproblemer, 12 år og eldre
  • solbrenthet
  • Varme-relaterte sykdommer