Endometriose: naturlige tips for å håndtere smerte

Å håndtere smerten ved endometriose kan være vanskelig av mange grunner. Du kan savne dager fra skole eller jobb, må hoppe over sosiale arrangementer, eller gi opp sport eller andre hobbyer. Dette kan alle ta en fysisk og følelsesmessig tolv på ditt generelle velvære.

Heldigvis er det mange måter å håndtere din smerte og stress med noen livsstilsendringer, slik at du kan gjøre deg så komfortabel som mulig.

Spis riktig

Forskning har vist en sammenheng mellom endometriose og dietter som er lave i frukt og grønnsaker og høyt i rødt kjøtt. Noen eksperter tror at høy mengde fett i kjøtt som biff oppfordrer kroppen til å produsere kjemikalier kalt prostaglandiner, noe som kan føre til økt østrogenproduksjon. Dette ekstra østrogenet kan være det som forårsaker økt endometrisk vev å vokse.

Legg til mer frisk frukt og grønnsaker ved å gjøre dem til hjertet av måltidene dine. Strømpe kjøleskapet med forvasket og kuttet frukt og grønnsaker kan hjelpe deg å spise mer av begge.

Forskning har også funnet matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer, som laks og valnøtter, for å være nyttige. En studie viste at kvinner som spiste det høyeste antallet omega-3 fettsyrer hadde 22\% mindre sannsynlighet for å utvikle endometriose enn kvinnene som spiste minst mulig mengde.

Til sammenligning hadde kvinner som spiste de mest transfettene en 48\% høyere risiko enn de som spiste minst, så den typen fett du spiser betyr.

Unngå også alkohol og koffein. Drikker koffeinholdig kaffe og brus synes å øke sjansene for å utvikle endometriose, selv om forskerne ikke er sikker på hvorfor. Alkohol er også forbundet med en høyere risiko.

Tren regelmessig

Det er mange grunner mosjon er en fin måte å håndtere endometriose på. Trener oppmuntrer hjertet til å pumpe blod til alle organene, forbedre sirkulasjonen og hjelpe næringsstoffer og oksygenstrøm til alle systemene dine.

Kvinner som også trener, kan produsere mindre østrogen og ha lettere perioder, noe som kan bidra til å forbedre sine symptomer på endometriose over tid. Men det er enda mer: studier har vist at jo mer tid du bruker til høyintensitetsøvelser som å løpe eller sykle, jo mindre sannsynlig er du å utvikle endometriose.

Øvelse bidrar til å redusere stress, og siden det frigjør hjernekjemikalier kalt endorfiner, kan det faktisk lindre smerte. Selv om noen få minutter med en fysisk aktivitet som gjør at du puster hardt eller svett kan skape den effekten.

Ytelser med lavere intensitet som yoga kan også være gunstige ved å strekke vev og muskler i bekkenet for smertelindring og stressreduksjon.

Administrer stresset ditt

Forskere mener at stress kan gjøre endometriose verre. Faktisk kan tilstanden være årsaken til stresset ditt på grunn av den alvorlige smerten og andre mulige bivirkninger.

Finne måter å håndtere stress på - enten det er gjennom yoga, meditasjon, eller bare ved å skille ut tid til selvomsorg - kan du minimere symptomene dine. Det kan også være nyttig å se en terapeut som kan tilby tips og teknikker for å håndtere stress.

Alternative terapier

Selv om det ikke er nok forskning som støtter bruken av alternative naturlige terapier for endometriose, finner noen kvinner lindring fra deres symptomer gjennom disse teknikkene, inkludert:

  • akupunktur
  • Herbal medisin
  • Ayurveda
  • massasje

Hvis du er interessert i å prøve en alternativ terapi, må du først snakke med legen din, spesielt hvis du vurderer å ta over-the-counter-kosttilskudd. De kan ha bivirkninger som du ikke vet om. Og aldri overskride anbefalt dose eller ta mer enn ett tilskudd om gangen.