Fruit flush diett plan gjennomgang: detoxing med frukt?

Løftet

Bruk 3 dager på å spise frukt, salat og protein, og du vil rense systemet, sparke matavhengighet og miste opptil 9 pund.

Planutvikler jay robb, en klinisk ernæringsfysiolog, sier fruktspyling gir fordøyelsessystemet en pause fra overbehandlede matvarer; Lar lavt kalori, fiberrik frukt (og noen grønnsaker) renser systemet ditt; Og legger kroppen din i fettforbrenningsmodus.

Hva du kan spise og hva du kan 't

Den første dagen med fruktspyling består av en protein shake hver 2. time mellom kl 8 og 4, etterfulgt av 8-12 gram vann. Middag er en rå salat (ingen stivelsesholdige grønnsaker) med oliven eller linfrøolje, eller en halv avokado, sammen med 3-6 gram mager protein eller hvite hvitt.

De neste 2 dagene handler om frukt fra kl. 8 til kl. 16.00. En 100-kalori servering av frukt hver 2. time. Middagen er enten salat eller en halv avokado, pluss en protein shake.

Hvis du har en koffeinvaner eller nyte et glass vin med middag, har du ikke lykke. Krydder, søtningsmidler og salt er utenfor denne planen.

Innsatsnivå: medium

Selv om tidsrammen er kort, betyr programmets laserfokus det er en forpliktelse. Etter de tre første dagene av spesifikt, regimentert mat valg, er det mye frihet for variasjon innenfor reglene.

Begrensninger: Listen over tillatte matvarer og bestemte tider for å spise dem kan bety at det er vanskelig å gå til restauranter. Du må også ordne aktivitetene dine når du er planlagt å spise.

Matlaging og shopping: i tillegg til å kjøpe frukt og grønnsaker, må du kjøpe protein shake-blanding basert på robbs anbefalinger. Husk at fruktjuice, tørket frukt og hermetisert frukt ikke teller , Heller ikke noe tilberedt eller på annen måte forberedt.

Pakket mat eller mat: robb selger protein shakes på sitt nettsted, men du 'er ikke pålagt å kjøpe dem. Du får lov til å velge ditt favorittmerke så lenge det oppfyller visse ingrediens krav.

Personlige møter: nei

Trening: Denne planen motvirker øvelse som er mer intens enn en rolig spasertur. Energinivået ditt kan også være nede fordi du får færre kalorier.

Tillater det diettbegrensninger eller preferanser?

Vegetarer og veganer: Denne planen fungerer for vegetariske dietter. For veganer, se etter proteinpulver som ikke inneholder myse, egg eller andre animalske produkter. (Noen alternativer: hamp, brun ris, gul ert eller soya.)

Lavt salt diett: Ja. Denne dietten er naturlig lavt salt.

Fettfattig kosthold: Ja. Mengden og typen av fett (mono- versus flerumettet, for eksempel) kan justeres for å dekke dine behov. Du har litt spillerom med rystingsvalgene dine og om du vil inkludere avokado.

Hva annet bør du vite

Kostnad : I tillegg til å investere i råvarene, må du kjøpe nok protein shake-blanding for 10 porsjoner (robbers merkevare koster ca $ 24 for en 11-pose pose).

Støtte: Fruit Flush tilbyr ikke mye fellesskap eller online-støtte. Nettstedet tilbyr nedlastinger av boken.

Hva kathleen zelman, MPH, RD, sier:

Fungerer det?

Du vil gå ned i vekt på dette kostholdet på 900-1000 kalorier på grunn av det ekstremt lave antallet kalorier - ikke fordi giftstoffer spylles ut av frukt.

Det meste av vekten du mister, vil være fra vann, og du vil sannsynligvis få den tilbake når du går av dietten. Denne planen er ikke en langsiktig løsning eller livsstil.

Uansett om du vil miste 9-10 pounds på 3 dager, er det tvilsomt. Planen er ikke basert på troverdig forskning eller vitenskapelig bevis.

Frukt og grønnsaker er viktige deler av et sunt kosthold, og de fleste amerikanere spiser ikke nok av dem. Litt protein er også viktig, men så er mange matvarer og næringsstoffer ikke inkludert i planen.

Det er ikke noe bevis på at å spise bare vegetabilsk mat vil hjelpe deg med å 'detox' eller brenne fett. Kroppen din gjør det gjennom leveren og nyrene.

Er det bra for visse forhold?

Det er ingen betingelser denne diettplanen er bra for.

Det endelige ordet

Etter noen form for kosthold i noen dager, bør ikke skape alvorlige problemer for de fleste sunne mennesker. Hvis du er ute etter et kortsiktig hoppe begynner å raskt vekttap, vil denne dietten flytte nålen på skalaen. Noe som går tapt i løpet av denne 3 dagers dietten, vil mest sannsynlig bli gjenvunnet. Men selv om denne diettplanen ikke er bærekraftig av mange grunner, kan det være en god motivator for noen som gjør dette dietten for å leve en sunnere livsstil.

Tilskudd med essensielle fett, kalsium og vitaminer D, B12 og riboflavin under kostholdet med lavt kaloriinnhold. Etter 3 dager, finn et ernæringsfullt, kalori-kontrollert kosthold som gir deg nok energi til å fungere, og få regelmessig fysisk aktivitet.

Kontakt legen din før du starter denne planen for å være sikker på at det er trygt for deg.