Vektbehandling - hva påvirker din vekt?

Genetisk sminke-hva du arver-spiller den største rollen

Når vi sier 'genetisk sminke', snakker vi om alt du arvet fra dine forfedre, fra fargene til øynene eller tårets form til hvordan hjernen fungerer og hvordan kroppen din lagrer fett.

Din genetiske sminke har en svært stor effekt på vekten din. Det påvirker:

  • Basal metabolisk hastighet basal metabolsk hastighet . Det er den hastigheten din kropp bruker energi på (kalorier) i hvile. Noen mennesker er født med høyere grunnleggende metaboliske frekvenser enn andre. Disse menneskene brenner naturlig mer kalorier enn resten av oss.
    • Vanlig fysisk aktivitet Kan øke stoffskiftet.
    • Veldig lavt kaloriinnhold reduserer stoffskiftet. En lavere metabolisk hastighet gjør det lettere å øke vekten, fordi du ikke brenner kalorier så fort.
    • / ul>
    • Kroppssignaler kroppssignaler , som din appetitt og føler deg sulten eller full.
    • Din fettfordeling.
      • Noen har slanke ben, noen har store ben. Du kan ikke endre hvor kroppen din lagrer fett.
      • Vanligvis lagrer menn fett i magen mens kvinner lagrer mer i hofter og lår. Når kvinner blir eldre, blir mer fett lagret i magen.

    Ernæring - hva og hvordan du spiser - påvirker også vekten din

    Det gjennomsnittlige amerikanske måltidet inneholder for mange kalorier. Den inneholder også for mye mettet fett, kolesterol, animalsk protein, salt, alkohol og sukker.

    Det kan være vanskelig å lage sunne matvalg:

    • Følelser og enkel tilgang til hurtigmat og snacks er blant de mange tingene som påvirker matenes valg i dag.
    • Manglende tid fører mange mennesker til å spise på en uregelmessig tidsplan eller hoppe over måltider. Folk som gjør det har mer problemer med å holde seg i en sunn vekt enn folk som spiser vanlige måltider.
    • Noen ganger kan en mat som virker som et sunnere valg, ikke være. En fettrik kake kan ha mindre fett, men vanligvis er den høy i sukker og har det samme antall kalorier som en vanlig kake. Potetgull som er 'kolesterolfri' kan fortsatt være høy i fett og kalorier.

    For mer informasjon, se emnet raske tips: kutte kalorier.

    Fysisk aktivitet - hvor mye du beveger deg - er den tredje faktoren som påvirker vekten din

    Å være fysisk aktiv er en viktig del av å holde seg i en sunn vekt.

    • Vanlig aktivitet hjelper deg med å holde deg i form. Når du er i form, føler du deg bedre og har mer energi til jobb og for familien din. Når du er i form, brenner du mer kalorier, selv når du hviler.
    • Selv om du er overvektig eller overvektig, vil du ha nytte av å være mer fysisk egnet. Forbedre treningen din er bra for ditt hjerte, lunger, bein og ledd. Og det reduserer risikoen for hjerteinfarkt, diabetes, høyt blodtrykk og noen kreftformer. Hvis du allerede har ett eller flere av disse problemene, kan du få bedre passform til å kontrollere andre helseproblemer og få deg til å føle deg bedre.
    • Moderat aktivitet er trygt for de fleste, men det er alltid en god ide å snakke med legen din før du starter et treningsprogram.