Fiber kosttilskudd: når og hvordan du bruker dem

Fiber gir deg en rekke helsemessige fordeler. Det kan senke kolesterolet, holde blodsukkeret stabilt og hjelpe deg å miste vekt. Likevel, de fleste amerikanere kommer ikke hvor som helst nær å få nok av dette viktige næringsstoffet.

Hvis du vil bli mer, kan kosttilskudd virke som en god, enkel idé. Men før du går til apotekskassen, er det noen ting du bør vite.

Mat vs kosttilskudd

For de fleste, spesielt de som ønsker å utnytte fiberens hjertebeskyttende egenskaper, er det best å få fiber fra matvarer. Du kan finne den i frukt og grønnsaker, hele korn, bønner og nøtter.

'Du trenger ikke [kosttilskudd] i det hele tatt,' sier kardiologen suzanne steinbaum, DO, direktør for kvinners hjertehelse i hjertet og karet instituttet på lenox hill hospital.

Og å ta kosttilskudd vil ikke gjøre opp for dårlige matvaner.

'Du kan ikke ta et usunt kosthold og legge til kosttilskudd, og det blir plutselig et sunt kosthold,' sier joan salge blake, RD, en klinisk lektor ved boston universitetets sargent høgskole i helse- og rehabiliteringsvitenskap .

Det er uklart om fiberen som finnes i kosttilskudd eller fortified foods gir de samme helsemessige fordelene som naturlig forekommende kilder. På grunn av dette er de fleste fibertilskudd rettet mot å forhindre forstoppelse i stedet for å si å senke kolesterolet.

Typer fibertilskudd

Hvis du vil bruke dem, anbefaler eksperter at du snakker med legen din først for å finne ut hvilken type som er riktig for deg.

De kommer i mange former, fra kapsler til pulver til tyggbare tabletter. De inneholder det som kalles 'funksjonell fiber', som kan trekkes ut fra naturlige kilder eller gjøres i et laboratorium.

Ekstraherte naturlige fibre inkluderer lignin (en forbindelse funnet i planteceller), cellulose (et sukker funnet i planteceller), pektin (et sukker funnet i frukt og bær), tyggegummi (et sukker funnet i frø) og psyllium Fra husk av plantago planter, det er den eneste supplerende fiberen som er vist for å bidra til å redusere LDL 'dårlig' kolesterol).

Vanlige produserte fibre inkluderer polydextrose og polyoler og maltodextriner.

Bruk kosttilskudd på en trygg måte

Gå sakte. Hvis du legger mye fiber i kostholdet ditt for fort, kan det føre til ubehagelige bivirkninger, som oppblåsthet, kramper og gass. Eksperter anbefaler at du gradvis bygger opp hvor mye du tar. Det bidrar også til å ta kosttilskudd med et stort glass vann og holde seg hydrert hele dagen.

Ikke overdriv det. Det er mulig å få for mye fiber i kostholdet ditt. Studier tyder på at å legge til 50 eller flere gram per dag kan påvirke hvordan kroppen din absorberer næringsstoffer. Så vær sikker på å tenke på hvor mye fiber du får samlet, fra både kosthold og kosttilskudd, når du finner ut hvor mye du trenger.

Snakk med legen din om mulige interaksjoner mellom kosttilskudd og medisiner du tar. Fordi fiber reduserer fordøyelsen, kan det redusere frekvensen som noen stoffer absorberes på.

Flere studier tyder på at du ikke bør kombinere fibre med rusmidler som behandler depresjon, diabetes, høyt kolesterol, skjoldbruskkjertel, anfall og ulike hjertesykdommer. Selv vanlige medisiner som aspirin, ibuprofen og penicillin kan bli påvirket av en økning i fiber. Din beste innsats: Ta medsene dine enten 1 time før eller 2 timer etter å ha spist fiber.