Sluttårsferier og depresjon

Lyder denne nedslående samtalen som den du har med deg en gang mellom takknemlighet og nyttår, år etter år?

'Jeg tok ikke av det 15 pund.'

'Jeg gjorde ikke så mye penger som jeg sa jeg ville.'

'Jeg fikk ikke den forfremmelsen eller bytte jobber.'

'Jeg' er håpløs. '

Mens noen ser fram til nyttårs fester og resolusjoner, frykter andre denne tradisjonelle tiden for å ta vare på og se tilbake på det siste årets prestasjoner - eller mangel på det.

Hvis du allerede er mild eller moderat deprimert - eller kanskje lider av depresjon om vinteren - kan alt dette ta vare på deg selv, gjøre ting verre, spesielt hvis du sier deg selv, må du aldri måle deg.

Her forteller eksperter WHTT hvordan du forstår hva som kan være bak din trang til å bli blå og selvkritisk rundt det nye året - og hvordan motstå det nye årets blues denne gangen.

Hva er det med årets scorecard?

Å se tilbake på året, og hva du har gjort er naturlig i en grad, sier susan nolen-hoeksema, phD, professor i psykologi ved yale universitetet som har undersøkt depresjon og vane med rominasjon - går om og om igjen Problemer og følelser uten å gjøre noe for å overvinne eller løse dem.

I det nye året er det vanskelig å ikke revurdere minst, sier nolen-hoeksema, forfatteren av Kvinner som tenker for mye . Surf på nettet, slå på Fjernsynet eller radioen, og der er de - alle de 'år-i-anmeldelse' -historiene.

'Media går igjen og igjen hva som skjedde i år,' sier hun. Så det er forståelig, til en viss grad, at mange av oss også gjør det.

Kort fortalt viser showene om nyttårs resolusjoner - og enhver snakk om å gjøre resolusjoner betyr alltid at du fokuserer på dine mangler, sier Edward Abramson, phD, professor i psykologi Emeritus på California State University Chico Og forfatter av Body Intelligence og Emosjonell spising .

For å gjøre saken verre, følger diskusjonen om oppløsningen en rekke feriedage - enten du feirer jul, hanukkah eller kwanza - som sjelden lever opp til forventningene, legger Abramson til. Og noen mennesker kan klandre seg selv for det også.

Hvis du allerede er deprimert, kan du vurdere deg selv og dine prestasjoner lavere enn andre, sier nolen-hoeksema.

Ruminatorer og nyttårets blues

Hvis du finner deg selv å vurdere og revurdere året, blir mer og mer deprimert, kan du være en drømmer. Kvinner er mer sannsynlige enn menn har denne vanen, sier nolen-hoeksema.

I sin forskning har nolen-hoeksema fokusert på 'drømmer'. Hun beskriver idisslere som de som går over og over sine problemer, enten i eget sinn eller ved å diskutere dem med andre, men har ingen klar plan for å løse problemene. Hun har funnet:

  • De som rummer, har også en tendens til å ha negative coping-stiler, kritiserer seg urettferdig og er pessimistisk. Drøvtygging og depresjon går ofte hånd i hånd.
  • Anerkjennelse når man skal slutte å romme er viktig. 'Alle drømmer om noe,' sier hun. Den virkelige vanskeligheten oppstår, sier hun, når du innser at alle tenker og tenker på et problem eller et problem ikke kommer deg overalt eller får deg til å føle deg verre - og likevel, kan du ikke slutte. 'Folk som sitter fast i drøvtyggelse Tror det kommer til å være innsikt ved å fortsette å tenke på det, 'sier hun.' De kan ha mer problemer enn andre. Skift oppmerksomheten deres [til andre emner]. '
  • Depresjon kan gjøre rommelig verre. Hvis du allerede er i et deprimert humør og begynner på en drøye syklus, vil du pleie å fokusere på de verste aspektene av et problem, sier hun. 'Rominering og depresjon er en giftig blanding.' Behandlingene gir depresjon og vice Versa. Prosessen er så gjensidig, sier nolen-hoeksema, at det er vanskelig å identifisere noen ganger som startet alt.

Skriv om nyttårs scorecard

For de som står fast i scorecard-øvelsen i slutten av året, tilbyr abramson og nolen-hoeksema disse forslagene for å komme ut av ruten:

  • forutse . Hvis du har vært i denne drømmende ruten før, gjør en plan for å minimere det i år - før årsskiftet kommer.
  • Spør hvorfor, ikke 'hvorfor meg?' Når svømmingen begynner å overflate, ikke vent på dine mangler. I stedet tenk litt på hvorfor noen ting du ønsket å skje i år, gjorde det ikke.
  • Skift til handling . I stedet for stønn eller moping, spør deg selv: 'Hva er en liten ting jeg kan gjøre for å endre situasjonen?'
  • Gjør deg aktiv eller distrahere deg selv. Når du kommer tilbake til drømmende vane, gå rundt i blokken, gå til treningsstudioet eller gå til kjøpesenteret. Fysisk aktivitet fungerer, sier nolen-hoeksema. 'Innen 10 minutter føler du deg bedre,' sier hun. 'Det er vanskelig å rote og skifte til handling på samme tid.' Også distraheringsarbeid har hun funnet i sine studier. Da hun spurte noen drømmer om å tenke på noe annet enn problemet, var de ikke så dygtige Senere ved tilbakekalling av negative hendelser som de som ikke var distrahert fra sin drøvtygging.
  • Vær spesifikk . Hvis du bestemmer deg for å treffe et nytt år, må du være rimelig og bestemme nøyaktig hva du skal gjøre, sier Abramson. 'Ikke en global beslutning om å lage deg en fantastisk person,' sier han. barna.' Eller, i stedet for 'jeg vil miste 20 pund', prøv: 'Når jeg vet at de har donuts på jobben, vil jeg bringe frukt i stedet.'
  • Undersøk dine forventninger . Bestemme om de er realistiske. Hvis de ikke er det, betyr det ikke å gi opp målet, sier abramson. I stedet bryter den inn i flere trinn.