Øk immunforsvaret ditt: diett, stress og andre faktorer

Ditt immunsystem hjelper med å beskytte kroppen mot bakterier, virus og andre trusler. Hva du gjør hver dag kan hjelpe, eller hemme, ditt immunsystem.

Hva fungerer og hva gjør det ikke? Hvordan kan du holde immunsystemet ditt i toppform? La oss skille myt fra faktum.

Faktum: Vedvarende stress er dårlig for deg.

Vedvarende stress, for eksempel å være i et vanskelig forhold, leve med kronisk sykdom, eller være omsorgsperson, kan ta tak i immunforsvaret. Over tid kan det gjøre deg mer utsatt for sykdommer, fra forkjølelse og influensa til kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom. Kronisk stress synes å aldre immunsystemet, viser studier, noe som gjør deg mer sannsynlig å få forkjølelse eller influensa, og for å utvikle diabetes og hjertesykdom.

Alle går gjennom stress. Det som betyr noe er hvordan du håndterer det. Å få bedre på å håndtere stress kan hjelpe. Selv noe så enkelt som dyp pusting kan redusere effekten av stress. Eller prøv andre avslapningsteknikker, for eksempel:

  • meditasjon
  • yoga
  • Andre typer trening

Rådgivning kan også gjøre en stor forskjell.

Myte: å få et influenzeslag svekker immunforsvaret ditt og gjør deg mer sannsynlig å få influensa.

Helt usann. Å få et influensavaksin forbereder immunsystemet mot influensa.

En influensavaksine lærer immunforsvaret ditt å anerkjenne det viruset som en trussel. Mens noen mennesker fortsatt får influensa etter at de har influensa, vil de sannsynligvis ha en mildere form for sykdommen. Det er fordi antistoffer som er laget som svar på vaksinen, fremdeles kan gi noe beskyttelse.

Så hvorfor sverger noen mennesker et influensavaccin ga dem influensa? Noen kan misforstå de sporadiske, kortvarige bivirkningene av vaksinen (svak feber, vondt) for influensa symptomer. Og tiden på året folk er mest sannsynlig å få vaksinen er når forkjølelse og andre luftveissykdommer er vanlige. Hvis du får vaksinen og deretter blir syk med en ikke-relatert feil, kan du antage det feilaktig at vaksinen forårsaket sykdommen.

Fakta: Det du spiser påvirker immunsystemet ditt.

Selv om ingen enkelt mat vil oppgradere ditt immunsystem, kan dårlig ernæring ha en negativ effekt på immunsystemet. Det som teller, har et balansert kosthold.

Omtrent alle kunne stå for å spise mer frukt og grønnsaker. De er rike på vitaminer og mineraler som er bra for deg. Hvis du tenker på å få kosttilskudd for å dekke dine ernæringsmessige behov, må du kontakte legen din eller diettmann. Det er sjanse for at du får det du trenger fra mat, med mindre Du er strikt diett, er gravid, eller har visse medisinske forhold.

Fakta: Ditt immunsystem blir sannsynligvis svakere etter hvert som du blir eldre.

Når du er eldre, har kroppen din vanskeligere å bekjempe infeksjoner. Eldre voksne er mer sannsynlig å bli syke av infeksjoner. Og de infeksjonene, spesielt influensa og lungebetennelse, er mer sannsynlig å være dødelige, sammenlignet med yngre mennesker.

Hvorfor det ikke skjer, det kan være om immunsystemet ditt bremser ned, eller det kan være delvis knyttet til ernæring, siden eldre ofte spiser mindre og ikke alltid får næringsstoffene de trenger for å beholde deres immunsystem sterk. Så spis mye frukt og grønnsaker. De 'er gode for deg i alle aldre.

Myte: Kjører feber når du er syk, forringer immunforsvaret ditt.

En feber kan hjelpe immunsystemet til å bekjempe infeksjoner på to måter. En høyere temperatur i kroppen øker driften av celler, inkludert de som bekjemper sykdom. De kan reagere på invaderende bakterier raskere. Også høyere kroppstemperaturer gjør det vanskeligere for bakterier og virus å trives i kroppen.

Hvis du har hatt feber i mer enn flere dager, eller hvis du har feber og andre symptomer som alvorlig oppkast, diaré, ørepine eller hoste, ring

legen din.

Ring alltid en lege forfedre hos spedbarn tre måneder eller yngre. Se også legen din dersom et barn under 2 år har feber over 102 F eller hvis de har feber i mer enn en dag eller to.

Personer med undertrykt immunforsvar, som de med hiv, de som har en organtransplantasjon, de som tar kjemoterapi, eller de som har andre medisinske tilstander som diabetes og hjertesykdom, bør også gi Lege en samtale.

Faktum: sesongens allergi er forårsaket av en unormal respons av immunsystemet.

Allergi symptomer skje når immunsystemet reagerer på noe ufarlig, som pollen, kjæledyr dander eller mold. Kroppen din ser allergenet som en invader og angriper den, noe som gir deg en rennende nese og kløende øyne.

Folk kan arve en tendens til allergier; Hvis du har allergier, har barna større sjanse til å også ha allergi, selv om de kan være allergiske mot forskjellige ting.

Allergier behandles ved å unngå allergi utløsere og ta medisiner for å kontrollere symptomene. For noen mennesker kan allergi skudd være et alternativ. Over en tidsperiode, vanligvis flere år, kan allergiske skudd hjelpe immunforsvaret til å bli vant til allergenet, slik at det ikke produserer allergiske symptomer.