Alkoholmisbruk og avhengighet-gjenoppretting

Gjenoppretting fra alkoholmisbruk eller avhengighet betyr å finne en måte å holde seg edrue mens du endrer holdninger og atferd. Du vil jobbe for å gjenopprette relasjoner med familien din og venner og folk på jobben eller skolen din. Du må finne mening og lykke i en sunn livsstil som ikke inkluderer alkohol.

For å være edru etter behandling, fokus på målene dine. Finne ting å gjøre, for eksempel sport eller frivillig arbeid. Lære å si nei til alkohol og narkotika.

Finn støtte

En viktig del av gjenopprettingen er å være sikker på at du har støtte. Du kan:

  • Utvikle og bruke sosiale støtte- og støttegrupper. Støtte kommer i mange former. Du kan finne det i seminarer og grupper ledet av fagfolk, 12-trinns grupper med mennesker som også har drikkproblemer og dine relasjoner med familie og venner. Du kan gjøre støttegruppene mer nyttige ved å være et aktivt medlem.
  • Koble med familie og venner. De kan hjelpe deg med å slutte å drikke og bli edru ved å oppmuntre til positive skritt. For at de skal gjøre dette, må du være ærlig med dem om dine problemer og hjelpe dem ved å prøve.
  • Ta del i gjenopprettingsaktivitetene. Du kan ha brukt alkohol til å få venner eller være med en sosial gruppe. Din rådgiver eller lege kan hjelpe deg med å lære ferdigheter for å få venner uten å drikke. For eksempel kan rådgiveren hjelpe deg med å finne en treningskurs for sosiale ferdigheter.
  • Finn en sponsor, og samarbeide med denne personen. En sponsor er noen som har vært i utvinning i lang tid og hjelper deg å holde seg alkoholfri.

Plan for forfall og tilbakefall

Å stoppe bruk av alkohol er svært vanskelig. Det er ikke uvanlig å ha tilbakeslag, selv år senere. Meget få mennesker lykkes første gang de prøver. Mange som prøver å komme seg fra alkoholavhengighet, vil ha bortfall eller tilbakefall underveis.

  • En lapse er første gang du bruker alkohol igjen etter at du har sluttet eller kortfattet episoder med bruk av alkohol på senere punkter.
  • Et tilbakefall er ikke i stand til å holde seg nyktert over tid.

Det er smart å planlegge for en forfall eller tilbakefall før det skjer. Legen din, familie og venner kan hjelpe deg med å gjøre dette.

Behandle stress

Noen finner at lindrende stress hjelper dem under gjenoppretting. Selv om det er lite forskning som viser at styring av stress hjelper deg å holde deg nykter, kan du oppleve at det hjelper deg til å føle deg bedre generelt.

Du kan finne måter å håndtere stress, for eksempel å dele dine følelser med andre eller skrive for å uttrykke reisen din gjennom gjenoppretting. Gjør noe du liker, som en hobby eller frivillig arbeid. Lære å slappe av ditt sinn og kropp med pusteøvelser eller meditasjon.

Du kan gjøre mange ting for å redusere stress. For å lære mer, se emnet stresshåndtering.

Ha en sunn livsstil

Når du misbruker eller er avhengig av alkohol, kommer du ofte bort fra noen av grunnleggende om god helse. En del av utvinningen er å finne veien tilbake til en sunn livsstil.

  • Trene og være aktiv. Dette kan gi deg noe å gjøre i stedet for å tenke på alkohol, og det kan også bidra til å redusere stress. Folk som passer er vanligvis mindre angst, depresjon og stress enn folk som ikke er aktive.
  • Få nok søvn.
  • Spis et balansert kosthold. Dette hjelper kroppen din å håndtere spenning og stress. Hele korn, meieriprodukter, frukt, grønnsaker og protein er en del av et balansert kosthold.

Snakk med familien om drikken din

Alkoholmisbruk eller avhengighet kan skade dine relasjoner med familie og venner. Du og din familie kan føle at du har vendt mot hverandre. Du kan være sint på familie og venner, og de kan være sint på deg.

Hvis du kan, snakk med familie og venner om drikkeproblemer og utvinning. Din familie og venner må vite at de ikke forårsaket alkoholproblemet ditt, men at de kan hjelpe deg under gjenoppretting.

  • Prøv å være åpen og ærlig med kjære om drikken din. Dette vil hjelpe dem å forstå hva du går gjennom og hvordan de kan hjelpe. Mange behandlingsprogrammer gir råd til familier for å hjelpe deg med å løse problemer hjemme.
  • Snakk om hva som kan forårsake et tilbakefall og diskutere din tilbakefallsplan.