Stress relievers og avslapning tips

Stress er et faktum i livet. Selv om noe stress er normalt og til og med trengs, kan for mye av det påvirke livskvaliteten og helsen din. Det er enkle ting du kan gjøre for å lindre stress.

Tips for å lindre stress

Når du føler deg stresset, kan du:

  • Ta sakte, dype puste.
  • Soak i et varmt bad.
  • Lytt til beroligende musikk.
  • Ta en tur eller gjør noe annet.
  • Meditere eller be.
  • Ta en yoga klasse.
  • Ha en massasje eller rygg igjen.
  • Har en varm drikke som ikke har alkohol eller koffein.

Du kan også gjøre noen endringer i hverdagen din for å redusere og avlaste stress.

  • Få god søvn.
  • Hold kontakten med familien, vennene dine og andre omsorgsfolk i livet ditt.
  • Få regelmessig trening. Det kan hjelpe deg med å fjerne tankene dine og jobbe av følelser av frustrasjon og angst.
  • Ikke drikk eller spis noe som har koffein i det. Koffein kan få deg til å føle seg 'lindret' og mer stresset.
  • Ikke røyk eller bruk tobakk. Nikotin kan få deg til å føle deg mer engstelig.
  • Ikke drikk alkohol. Det kan forårsake søvnproblemer og depresjon.

Muskelavsla for å lindre stress

Kroppen din kan reagere på stress ved å strekke seg opp, noe som kan forårsake smerte. Hvis du lærer å slappe av dine muskler, kan du redusere muskelspenning og angst. Progressiv muskelavsla er en øvelse som kan hjelpe deg med å gjøre dette.

Ved progressiv muskelavslapping spenner du og slipper deretter beslektede grupper av muskler. Du kan bruke et avslappingstape eller en CD for å hjelpe deg med å gå gjennom alle muskelgruppene. Eller du kan lære muskelgruppene og jobbe gjennom dem fra minnet.

Finn et stille sted hvor du ikke vil bli plaget. Vær sikker på at du kan ligge på ryggen din i komfort.

For hver muskelgruppe:

  1. Pust inn og spen muskelgruppen i 4 til 10 sekunder. Spent hardt, men ikke til kramper.
  2. Pust deretter ut mens du plutselig og helt slapper av i muskelgruppen. Ikke slapp av det gradvis.
  3. Hvile i 10 til 20 sekunder.

Her er muskelgruppene:

Hender og armer

  • Hender: Gjør en tett nese.
  • Håndledd og underarmer: Spenne dem og bøy hendene dine tilbake i håndleddet.
  • Biceps og overarmer: Gjør hendene i knærne, bøy armene dine i albuene og spenne bicepsene dine.
  • Skulder: Shrug dem.

Hodet og nakken

  • Panne: rynke den inn i en dyp rynke.
  • Rundt øynene og broen i nesen: Lukk øynene så tett som mulig. Hvis du bruker kontaktlinser, fjern dem før du begynner øvelsen.
  • Kinn og kjever: Smil så vidt du kan.
  • Rundt munnen: Press leppene tett sammen.
  • Bak i nakken: trykk hodet tilbake mot gulvet eller stolen.
  • Foran halsen: ta på haken din til brystet.

Øvre kropp

  • Bryst: Ta et dypt pust og hold det, og pust ut.
  • Tilbake: Bøy ryggen opp og vekk fra gulvet eller stolen.
  • Mage: sug den inn i en stram knute.

Nedre kropp

  • Hips og bakre ende (skinker): Trykk stengene sammen tett.
  • Lår: knytt dem hardt.
  • Nedre ben: skyv dine hæler og bøy tærne opp, som om du prøver å ta tærne opp for å berøre dine skinn. Pek deretter tærnene dine og krølle dem nedover.

Du kan føle deg trøtt etter å ha gjort denne øvelsen. Å 'våkne' kroppen din, telle bakover fra 5 til 1. Flytt deretter fingrene, tærne, hendene og føttene. Til slutt, strekke og flytte hele kroppen din.

Pass på at du er oppmerksom før du kjører eller gjør andre aktiviteter.

Rull pusten for å lindre stress

Rolling pust hjelper deg med å bruke lungene bedre og får deg i kontakt med rytmen av pusten din. Du kan øve det i alle posisjoner, men det er best å ligge på ryggen, med knærne bøyd. Tren ruller puste hver dag i flere uker til du kan gjøre det nesten hvor som helst.

Når du ruller pust, pust alltid inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen din. Når du puster ut, gjør du en whooshing lyd.

  1. Legg venstre hånd på magen og høyre hånd på brystet. Legg merke til hvordan hendene beveger seg mens du puster inn og ut.
  2. Pust inn for å fylle dine nedre lunger. Magen din vil skyve din venstre hånd opp som du gjør dette. Din høyre hånd vil ikke flytte, deretter puste ut. Den venstre hånden din vil falle når magen faller. Gjør dette 8 til 10 ganger.
  3. Fortsett å puste inn som du gjorde før, men ikke stopp etter at venstre hånd skyver opp. Fortsett å puste inn. Du vil føle at øvre bryst utvides og skyv høyre hånd opp. Din venstre hånd kommer til å falle litt Som magen din faller.
  4. Pust langsomt gjennom munnen din. Når du puster ut, føl deg spenningen som forlater kroppen din. Begge hendene dine vil falle.
  5. Gjør dette i 3 til 5 minutter. Legg merke til hvordan magen og brystet beveger seg som bølger, stiger og faller i jevn bevegelse.
  6. Legg merke til hvordan du føler når du puster på denne måten.

Forsiktig: Noen mennesker blir svimmel de første gangene de prøver å røre pusten. Hvis du begynner å puste veldig fort eller bli lightheaded, senk pusten din. Stå opp sakte.