Stress og svette: Hold deg kult under brann

Det er dagen for den store presentasjonen på jobb - den som enten kommer til å lande deg en kampanje, eller få deg sparken.

Ditt stress begynner å vise. Svette flekker siver over underarmene til din dyre kjoleskjorte.

Nå blir du ikke bare stresset - du er også flau.

Overdreven svette (også kjent som hyperhidrose) er et så ubehagelig problem at noen mennesker med tilstanden går til noen lengder for å unngå gym, fester og andre sosiale eller arbeidsforhold som sannsynligvis vil få dem til å svette.

Hvorfor forblir noen mennesker tørre under press, mens andre ser ut som de bare tok en dusj? En rekke faktorer gjør folk svette mer voldsomt, inkludert fedme, alkoholbruk, sykdommer som diabetes eller en overaktiv skjoldbruskkjertel, overgangsalder og visse medisiner.

Stress er en annen stor grunn til at folk svetter, og det er en årsak til at du kan kontrollere.

Holder seg kult: 10 stress-busting tips

Her er 10 tips for å redusere stresset i livet ditt, slik at du kan bli kjøligere - og tørrere - under press.

en. Ta et dypt pust . Puste kan virke som en ikke-brainer, men gi den litt tanke og det vil virkelig hjelpe deg med å slappe av. Selv om du allerede vet hvordan du skal puste, kan du gjøre det for stressavlastning: Finn et stille og behagelig sted. Sitt eller legg deg ned på ryggen. Pust inn sakte gjennom nesen din til magen helt utvider. Slip det pusten Sakte gjennom nesen eller munnen. Bruk 10 til 20 minutter å øve pusten hver dag.

2. Slapp av med bevissthet . En annen effektiv stressreduksjonsteknikk kalles progressiv muskelavslapping. Ligg på ryggen med lukkede øyne. Starter ved føttene, spen en kroppsdel ​​om gangen. Arbeid deg opp til nedre ben, knær, øvre ben, og så videre. Spen hver kroppsdel ​​i ca 5 sekunder og la den slappe av. Når du kommer til hodet ditt, bør du føle deg roligere.

3. Ta et varmt bad . Soaking i varmt vann er ikke bare avslappende, men å vaske kroppen din med antibakteriell såpe vil også drepe bakteriene som kan gjøre svetten din lukter.

4. Slå på beroligende musikk . Det er grunnen til at spa spiller mild musikk mens du får en massasje. Musikk kan hjelpe deg med å slappe av nesten like mye som selve massasjen. Studier av personer med hjertesykdom finner at det å lytte til musikk senker hjertefrekvensen og blodtrykket, og bremser pusten. Fyll CDen eller MP3-spilleren med beroligende klassisk eller ny aldermusikk, lukk øynene dine og nyt det nødvendige trang og avslapning.

5. Gå for en svømmetur . Trening er en stor stress-buster. Når du trener, slipper kroppen din endorfiner - hjernekjemikalier som gir deg en følelse av velvære. Problemet er at folk som suger seg gjennom treningsklærne, den andre de går på en tredemølle, kan være sjenert om å gå på treningsstudioet. Prøv å svømme i stedet. Det er ikke bare god mosjon, men når du er i vannet, kan ingen se deg svette.

6. Drikk decaf . Hvis du er avhengig av din morgenkake av java, finner du en annen måte å våkne opp. Koffein øker blodtrykket, øker hjertefrekvensen, og en studie viser at det kan forsterke den daglige stressen du allerede opplever.

7. Ha en god latter . Det er ikke bare et uttrykk - latter er egentlig det beste medisinet. Sett 'noe som det er varmt' eller en annen klassisk komedie i DVD-spilleren, og vent på at helsemessige fordeler begynner. Bare forventningen om den første latteren er nok til å Redusere stresshormonnivåene, sier forskere. Ler først aktiverer og lindrer deretter stressresponset, noe som gir en generell følelse av ro. En god magenlid forbedrer også kroppens oksygenstrøm og blodsirkulasjon, og det kan gjøre underverk for å forbedre din holdning.

8. Skriv det ned . Noen ganger er den beste måten å håndtere stressende følelser på å legge dem på papir. Begynn å holde en daglig journal. Skriv om hva som helst som stresser deg ut i løpet av dagen. Når du begynner å forstå dine stressutløsere, kan du begynne å få kontroll over dem.

9. Få hjelp . Å prøve å håndtere ditt svetteproblem alene kan være stressende i seg selv. Det kan virkelig bidra til å snakke med en profesjonell psykolog eller rådgiver, eller å bli med en støttegruppe av mennesker som har behandlet det samme problemet. Hvis svetting er et vedvarende problem for deg, se en lege for å finne ut hva som forårsaker at du svetter, og å lære om mulige behandlinger.

10. Gjør det enklere på deg selv . Stress og svette kan bli en ond syklus. Du blir stresset, så du svetter. Så bekymre deg for svetting, noe som gjør at du stresser ut enda mer, noe som gjør at du svetter mer. For å svette en mindre ting du må bekymre deg for, prøv disse tipsene:

  • Bruk bomull, silke og andre naturlige fibre som gjør at huden din kan puste og trekke fukt fra kroppen din.
  • Velg klær i farger som svart og hvitt, som ikke viser svette flekker så mye som andre farger.
  • Ta med deg en ekstra skjorte når du går ut, bare hvis du blir svett.
  • Påfør en antiperspirant / deodorant to ganger om dagen - en gang om morgenen og en gang før du går i seng. Å sette på om natten hjelper til med å plugge opp svettekjertlene.