Sannheten om å spise for tvillinger

Gled deg over hvor mye mer du vil kunne spise under tvilling graviditeten? Sannheten er at du bare trenger å legge til rundt 500 ekstra kalorier om dagen. Det handler om tallet i 2 kopper skummet melk og en ost Sandwich, eller i 2 boller med frokostblanding med matmelk og en banan.

Hvis du allerede spiser sunn, legger du til de 500 kaloriene, kan være den eneste forandringen du må gjøre for deg og dine tvillinger for å holde seg frisk.

Hvis det ikke var sunneste, bør du ikke bekymre deg. Nå er det flott å innlemme bedre mat valg for deg og dine babyer. Husk, variasjon er nøkkelen. Velge fra forskjellige matgrupper vil sikre at du får det beste utvalg av vitaminer og mineraler.

Mat for energi: komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater gir kroppen din den energien den trenger for å holde deg i gang og vokse gjennom hele graviditeten din. De er også fylt med fiber, noe som bidrar til fordøyelsen og forhindrer forstoppelse - ofte en bekymring for gravide.

Komplekse karbohydrater inkluderer:

  • Frukt og grønnsaker
  • Hele korn som havre, brun ris, hele hvetebrød og pastaer

Mat for å bygge blod: protein og jern

En fordel for protein: Den driver blodproduksjon, spesielt protein som inneholder jern som kroppen din enkelt absorberer, som fra rødt kjøtt, kylling og skalldyr. Blodvolumet ditt øker i løpet av svangerskapet for å forsyne babyenes blod også. For sunne proteiner som ikke har høy fett, sørg for å få deg fra:

  • Lean Meats
  • Fisk
  • Poultry
  • Tofu og andre soyaprodukter
  • Bønner
  • Muttere
  • Hvite egg

Hvis du er vegetarianer eller veganer, spør legen din om du vil dra nytte av å se en ernæringsfysiolog for å sikre at du får riktig mengde protein for deg og dine babyer.

Mat til å bygge bein: kalsium

Du trenger kalsium for å ha sterke ben og tenner, og også for muskelfunksjon. Melkeprodukter som melk, ost og yoghurt er noen av de beste kildene til kalsium. Mørke, grønne grønnsaker har også kalsium, men i mye mindre mengder. Noen matvarer har kalsium tilsatt til dem, inkludert kalsiumforsterket frokostblanding, brød, appelsinjuice og soyedrikker. Sjekk mat etiketter for å vite sikkert.

Sunn fett

Selv om fett får en dårlig rap, trenger du og dine babyer litt fett å holde seg frisk. Bare husk å plukke fra den sunne, umettede varianten:

  • Vegetabilske oljer
  • Olivenolje
  • Muttere

Sunn snacks

Leter du fortsatt etter en måte å innlemme de ekstra kaloriene på? Snacks kan gjøre trikset.

Ved snacks betyr det ikke en godteri eller en pose med potetgull. I stedet lager kjøkkenet ditt med frokostblandinger, nøtter, frukt og fettfattig yoghurt.

Å legge til 500 ekstra kalorier på en sunn måte kan være så enkelt som å spise:

  • 25 mandler, lavt salt eller saltfritt (220 kalorier) med 2/3 kopp tørket tranebær (280 kalorier)
  • 1/2 kopp blandede nøtter, lavt salt eller saltfritt (410 kalorier) og 1 stor oransje (90 kalorier)
  • 1,5 kopper små pastaskjell (290 kalorier) med 1 kopp kirsebærtomater (30 kalorier), 1/3 kopp svarte bønner (80 kalorier), 2 ts olivenolje (80 kalorier) og et sprut med eddik

For en mindre matbit på rundt 300-350 kalorier, vurder:

  • 1,5 kopp havregryn (220 kalorier) med 7 store jordbær (40 kalorier) og 1/2 kopp blåbær (40 kalorier)
  • 7 egghviter (120 kalorier) med 2 porsjoner salsa (40 kalorier) på 3 mykt mais tortillas (180 kalorier)
  • 2 kopper fett yoghurt (280 kalorier) og 1 stor fersken (60 kalorier)

Det er greit å nyte en søt eller salt behandler nå og da. Men gjør det i moderasjon, akkurat som du gjorde før du var gravid. For mye salt kan føre til at du beholder vann og øker blodtrykket ditt - Som ikke er bra for deg eller dine babyer. Og for mange søte matvarer vil fylle deg med tomme kalorier, så du er mindre sulten etter næringsrik mat som du og dine babyer trenger.

Selv om en sunn vektøkning er viktig, ikke bekymre deg for mye om tallene på skalaen. Hvis du har noen bekymringer, snakk med legen din om din beste plan for å spise riktig for deg og dine babyer.