Daglige lur og andre måter å takle graviditet tretthet på

Tvillingene er ikke engang her ennå, og allerede er du utmattet. Det er vanskelig å dra din store, slitne kropp ut av sengen hver morgen. Ved middagen er alt du vil gjøre, plop ned og klatre under dekslene.

Tretthet var et av de første tegn på graviditet. Og det kan holde deg i de fleste ni måneder før du leverer.

Hvorfor er jeg så trøtt?

I løpet av første trimester er tretthet i det minste delvis på grunn av endring av graviditetshormonene. Du vil legge opp igjen i andre trimesteren din, men den fornyede energien vil sannsynligvis ikke vare lenge.

I de tre siste månedene av svangerskapet kan du bli slettet ut igjen. Det ekstra stresset på kroppen din kan bære deg ut. Pluss, med magen din som veier deg ned i sengen og babyene dine trykker på blæren hele natten, kan du slite for å få en god natts søvn.

Noen ganger kan tretthet under graviditet være et tegn på et medisinsk problem, for eksempel:

  • anemi
  • Infeksjon
  • Myalgisk encefalomyelitt / kronisk utmattelsessyndrom)
  • fibromyalgi
  • svangerskapsdiabetes
  • Underaktiv skjoldbruskkjertel (hypothyroidisme)
  • depresjon

Hvis tretthet er bare en av flere nye symptomer du opplever, se legen din. Du kan føle deg mer energisk når du blir behandlet for enhver tilstand som sårer din energi.

Slik slår du graviditetsutmattelse

Under graviditeten må du være godt uthvilt. På bare noen få måneder, vil du være på vakt 24/7, og en full natts søvn vil virke som en luksus.

For å få så mye søvn som mulig akkurat nå, følg disse flotte forslagene:

  • Ta lur. De fleste graviditetskvinne kan ikke gjøre det gjennom natten uten full blære eller andre ubehag i svangerskapet og vekker dem opp. Gjøre deg til søvnen du mister om natten ved å fange en liten lur eller to om dagen.
  • Få hjelp. Be om hjelp hjemme, slik at du ikke blir så trang og du vil ha tid til en daglig lur eller to. Få et familiemedlem til å rydde huset ditt, eller leie en husholderske. La partneren din kjøre ærend for deg.
  • Endre søvnstilling. Skift fra å sove på forsiden eller tilbake til venstre side. Du vil føle deg mer komfortabel, og du vil ta trykk av blodkarene som nærer dine babyer. Ta en pute i mellom bena eller under deg for å støtte din sårende tilbake.
  • trening. Selv om du kanskje ikke føler opp til det, kan trening faktisk bidra til å slå tretthet. Å gå i en daglig tur eller svømme kan også hjelpe deg med å sove bedre.
  • slappe av. Trene dyp pusting, ta et varmt bad, eller be partneren din om å gi deg en massasje for å hjelpe deg å slappe av før du legger deg.

Ikke stopp graviditets søvnrutinen når babyene dine er født. Bruk disse samme tipsene for å hjelpe deg gjennom de første månedene av morskap. Fortsett å få hjelpen - og resten - du trenger, så du kan Holde tritt med dine voksende babyer.