Komforttips for å sove under graviditet

Var du en god sovende før graviditet? Kyss de rolige nettene farvel, baby. Nå at magen din veier deg ned og babyen setter press på blæren, vil du tilbringe mange netter kaster, snu og rushing på badet.

Ballongmagen og baderomsbrudd er ikke de eneste tingene som holder deg opp hver natt. Fra ryggsmerter til halsbrann til angst, kan et bredt spekter av lidelser forstyrre søvn under graviditeten. Graviditetshormoner kan også forstyrre søvnmønstrene, og etterlate deg Utmattet om dagen og helt våken om natten.

Selv om du kanskje ikke sover godt, er akkurat nå når du trenger å sove mest. Kroppen din trenger å hvile slik at den kan mate og huske din voksende baby. Pluss, når babyen din kommer, vil han eller hun våkne deg for mat på alle timer på natten.

Hvordan maksimere søvnkomforten

Her er noen tips for å gjøre deg mer komfortabel i sengen, slik at du kan sove så godt som mulig:

  • Bruk puter. Legg noen ekstra puter i seng med deg. Du kan bruke en ekstra lang graviditet pute, eller bare en ekstra pute du har liggende rundt. Sett en under magen og mellom bena for å heve magen og støtte ryggen og hofter. Men ikke bruk ekstra puter bak hodet ditt. Bruk i stedet blokker for å legge opp sengenes hode noen få tommer. Dette kan lette pusten og forhindre tilbakestrømning av magesyre fra reflux.
  • Rull over. Sover på din side eller i en tilbaketrukket stilling vil være mer behagelig enn ryggen din eller magen nå at magen din vokser. Sov med bøyde knær for å ta press på ryggen din.
  • trening. Hver dag, prøv å ta en 30-minutters spasertur eller en graviditetstreningsklasse. Å holde seg aktiv kan hjelpe deg med å sove bedre. Bare gjør øvelsen din tidlig på dagen. Å trene innen 4 timer med sengetid kan være stimulerende nok til å holde deg oppdatert.
  • Slapp av før sengetid. For å hjelpe deg med å roe deg, prøv en graviditets yoga video eller noen dype pusteøvelser før sengetid. Et varmt bad eller en massasje er også en fin måte å slappe av på.
  • Stretch. Gjør et par benstrekninger for å hindre at bena blir krammet om natten.
  • Begrens drikker. Du trenger ekstra væsker nå, men ikke få dem sent på dagen. Stopp å drikke innen 2 til 3 timer i sengetid, slik at du ikke må stå opp og gå på toalettet om natten. Unngå kaffe og koffeinfri brus før sengetid også. Koffein er et vanndrivende som gjør at du må tisse mer.
  • Pee før du sover. Gjør en siste tur til badet før du slår ut lyset for å sove.
  • Slå av termostaten. Du kommer til å føle deg varmere akkurat nå, fordi ekstra blod rusher til huden din. Hold soverommet ditt kult, vil gjøre deg mer komfortabel, og hindre deg i å kaste av dekslene midt på natten.