Kjenn disse treningsvarslene

Når du er gravid, kan trening hjelpe deg til å føle deg bedre, sove mer lydløst, og bygge utholdenhet for å komme deg gjennom arbeid. Kroppen din har måter å fortelle deg når du skal bremse eller når det er et problem, så still inn Hvordan du føler deg Ta et øyeblikk for å lære mer om advarselsskiltene du gjør for mye.

Når du skal slutte å trene

Ta en pause hvis du har noen av følgende:

kortpustethet. En voksende baby kan presse mot lungene dine og gjøre det vanskeligere å ta full pust, spesielt i de siste månedene. Selv tidligere i svangerskapet, kan hormonelle forandringene som påvirker lungene dine, få deg til å føle deg kortpustet. Men hvis du har økt kortpustethet eller andre pusteendringer som er uvanlige, ring legen din eller jordemor med en gang.

overoppheting. Hvis du føler deg varm, senker du den. Å bli overopphetet kan føre til alvorlige problemer for din voksende baby, inkludert fødselsskader. Sørg for at du drikker rikelig med vann mens du trener. Hold deg trygg og ta det rolig når du trener på varme dager.

svimmelhet. Du er mer sannsynlig å bli svimmel når du er gravid - spesielt tidlig i andre trimester. Svimmelhet under trening kan imidlertid føre til at du faller. Ikke risikere det - hvis du føler deg svimmel, Ta en pause og legg deg ned på din side. Kontakt legen din eller jordemor hvis symptomene vedvarer.

Smerter i ryggen eller hofter. Dette er et annet tegn på at kroppen din hadde nok for tiden. Stopp hva du gjør og ta det enkelt.

Når du skal ringe legen din

Hvis du har noen av symptomene nedenfor, slutte å trene med en gang og ring til legen din eller jordmor:

Advarselssymboler for tidlig arbeidskraft. Det kan være mulig å avverge tidlig arbeid hvis du og legen din eller jordmor handle raskt. Være på utkikk etter:

  • Sammentrekninger, spesielt hvis de fortsetter etter at du har hvile og drikke vann
  • Vaginal blødning
  • Uvanlig smerte i magen din
  • Væske lekker eller gushing fra vagina

Problemer med å puste. Åndedrettsbetingelser som astma kan være mer alvorlige når du er gravid. Hvis du har astma, bære alltid inhalatoren din. Kontakt legen din eller jordemor hvis du har:

  • Lightheadedness eller følelsen av at du kan svette
  • brystsmerter
  • Hjerte pounding
  • Raskt hjerterytme

Følgende er ikke alltid relatert til trening, men det er absolutt grunner til å ringe legen.

Mindre bevegelse fra babyen din. Etter 28 uker bør du kunne telle minst 10 bevegelser om 2 timer mens du hviler.

Alvorlig eller langvarig hodepine . Hodepine skal gå vekk etter hvile (og tylenol hvis hvile alene ikke virker). I sjeldne tilfeller kan hodepine være et tegn på preeklampsi, noe som er en mer alvorlig type gestasjonshypertensjon (graviditetsrelatert høyt blodtrykk).

Smertefulle eller hovne kalver. Graviditet, vannretensjon og hevelse går sammen. Imidlertid kan hovne, røde og ømme kalver være tegn på blodpropp. Din lege eller jordmor trenger å vite umiddelbart.

Trening er en fin måte å holde seg i form og følelsesmessig jordet mens det er gravid. Men vær oppmerksom og vær klar til å ta av eller ring til legen din eller jordemor hvis kroppen din sender deg noen av disse advarselssignalene.