Å miste vekt trygt etter at babyen er født

Måned 4, uke 3

La oss bare si det akkurat nå: du er ikke gisele bundchen. Supermodeller ser ut til å slippe babyens vekt over natten, men det er ikke et mål du bør streve etter.

Det tok deg en stund å få din 'baby body' (ni måneder, for å være nøyaktig), og det vil ta deg en stund å komme tilbake til det normale.

  • Mål å miste vekten gradvis, akkurat som du legger den på. Dette kan ta ni måneder til et år, hvis du mister omtrent 1-2 pund i uken.
  • Unngå drastiske, kalori diett. Disse er aldri gode, men de er spesielt dårlige for nye mødre, som trenger mye energi for å opprettholde dem, og hvis du ammer, enda mer.
  • Spis balansert mat minst 3-4 ganger om dagen for utholdenhet og energi.
  • Ikke gå på vekttap diett hvis du fortsatt ammer, spesielt hvis babyen din ennå ikke har startet faststoffer. Kvaliteten på brystmelken påvirkes av hva du spiser.
  • Du kan ha en ny skostørrelse! Spredningen i føttene som skjedde under graviditeten kan noen ganger være permanent.

Barnas utvikling i denne uken

Se hvem som snakker! OK, han sier egentlig ikke ord, men den fire måneder gamle har mange måter å uttrykke seg på. Han lærer også hvordan du forstår deg bedre, ved å 'lese' uttrykkene og tonefeltet.

I dag kan babyens språkutvikling omfatte:

  • Hans babble kan høres mer ut som en samtale.
  • Han kan sveipe på gjenstander eller ta leketøy til munnen.
  • Han kan coo som svar på dine venner

Du lurer kanskje på:

  • Babyen din liker og misliker. Han kan begynne å vise preferanser i hvem som holder ham.
  • Hans gråt: Hvis hans skrik forstyrrer deg, ta et øyeblikk for å roe deg ned først, slik at du bedre kan møte dine barns behov.
  • I dag er babyen veldig interessert i sin verden; Så fascinert at han kan bli distrahert under fôring.
  • Slik spiller du med din 4 måneder gamle. Peekaboo og skjule blokker, og deretter avsløre dem, er en fin måte å hjelpe ham med å forstå begrepet objektbestandighet - at ting ikke bare forsvinner når han ikke kan se dem.

Måned 4, uke 3 tips

  • Det er en myte at du vil miste all babyens vekt ved å amme. Kroppen din beskytter litt fett bare for dette formålet!
  • Når du kommer tilbake til treningsrutinen før du begynner graviditet, begynner du sakte og jobber gradvis. Du kan vanligvis starte med et vanlig vandringsprogram på ca seks uker postpartum.
  • Bruk barnevognen som treningsutstyr. Se etter et 'barnevogn' -program i ditt område. Møt andre nye mødre, tilbring tid med babyen din, og få fitter.
  • Studier viser nå at trening kan bidra til å lette postpartum depresjon. Men hvis du er deprimert, søk definitivt profesjonell hjelp utover trening.
  • Kontakt legen din (og begrense øvelsen din) hvis du opplever blødning, magesmerter eller ekstrem kortpustethet.
  • Ta tak i naps når du kan, og be om hjelp for å få deg et trangt øye.
  • Hvis noen tilbyr hjelp, ta det! Din følelsesmessige hvile og lykke vil gi deg en enda bedre forelder.