Retningslinjer for barnets sengetid

Sengetidrutiner er viktige for barn. Uansett alder, regelmessige tidsplaner og sengetidritualer, hjelper vi oss med å få søvn vi trenger og til å fungere på toppnivå. Når det kommer til barn, er dette spesielt sant. Å etablere og opprettholde gode søvnvaner hjelper barnet til å sovne, sovne og våkne opp hvile og forfriskne. Det kan også forhindre fremtidige søvnproblemer. Gode ​​søvnvaner kan ikke bare ta stresset ut av sengetid, men kan bidra til å gjøre det til den spesielle tiden det burde være for deg og barnet ditt.

Det er ingen harde og hurtige regler for sengetid, og som alltid er det individuell variasjon. Ditt barn er unikt. Hvis rutinen din fungerer, så er det sannsynligvis best for deg. Når det er sagt, fungerer noen tilnærminger bedre enn andre, og følgende retningslinjer har vist seg å være effektive.

en. Snu en familieprioritet. bestemme hvor mye søvn hvert familiemedlem trenger, og sørg for at de får det. Diskuter eventuelle søvnproblemer med barnets lege. De fleste er lett behandlet.

2. Lær å gjenkjenne søvnproblemer i barnet ditt. Tegn på søvnproblemer inkluderer vanskeligheter med å sovne, nattoppvåkninger, snorking, stalling og motstand for å gå til sengs, å ha problemer med å puste under søvn, og høy eller tung pust mens du sover. Søvnproblemer kan også være tydelige i dagtidens oppførsel. Hvis barnet ditt virker overtrengt, søvnig eller svimmel i løpet av dagen, fortell barnets lege.

3. Konsistens. Som i alle aspekter av foreldre, konsistens og gjennomføring er viktige ingredienser for suksess. Uten dem, kan du ikke forvente at barnet ditt skal lære eller endre atferd.

4. Samarbeid. Hvis du er medforeldre, er det viktig å diskutere strategien din på forhånd og jobbe som et lag. Hvis du begynner et nattprogram, forklar dine nye forventninger til barnet ditt hvis han eller hun er gammel nok til å forstå.

5. Sett en vanlig sengetid og våkne tid. Dette setter og justerer forventningene for både deg og barnet ditt og lar deg planlegge sovetidrutinen tilsvarende.

6. Rutine, rutine, rutine. Ungene elsker det, de trives på det, og det fungerer. Rutiner stiller forventninger og bidrar til å trene adferd; En nattlig sengetid rutine hjelper barnet ditt å lære å være trøtt, akkurat som å lese i sengen, kan noen av oss sove på voksne (selv når vi er ute av sengen). Strukturen til sengetidrutiner assosierer også soverommet med gode følelser og gir En følelse av sikkerhet og kontroll. Rutiner kan ta stress ut av sengetid og bidra til å gjøre det til en spesiell tid, spesielt hvis du har mer enn ett barn.

7. Klær og romtemperatur. igjen, det er ingen absolutter her, men en tommelfingerregel er å kle barnet ditt i utgangspunktet mens du kle deg selv, husk at yngre barn ofte sparker av dekslene om natten og ikke klarer å Dekke seg selv. Folk sover generelt bedre i en kjøligere (men ikke kald) i stedet for varmere rom.

8. Overgangsobjekt. sengetid betyr separasjon, og det kan gjøres lettere med et overgangsobjekt, som en dukke, bamse, teppe eller annet komfortelement. Denne typen objekt kan gi en følelse av sikkerhet og kontroll som komfort og beroliger barnet ditt.

9. Mørk og stille. Sørg for at soverommet er mørkt og stille og lydnivået i huset er lavt. Hvis barnet ditt ikke liker et helt mørkt rom, slår du på et lite nattlys eller forlater halllyset og døren til soverommet åpner.

10. En siste ting. Barn vil alltid ha den siste ting - kyss, klemmer, en drink med vann, på badet. De kan være ganske oppfinnsomt. Gjør ditt beste for å forutse alt dette og få det gjort før du går i seng. Og la barnet ditt vite at når de er i seng, må de holde seg i sengen.