Hva meditasjon gjorde for meg - og kan for deg også

WebMD-funksjonen fra 10\% lykkeligere

Av dan harris

Du har kanskje hørt alt oppstyret om meditasjon - helsemessige fordeler, kjendiser som gjør det, etc., men hvis du er noe som meg, har du sannsynligvis noen alvorlige bestillinger. Du kan være under inntrykk av at meditasjon er Bare for hippier, syrefreaks og robedguruer. Du tror kanskje at du aldri kan gjøre det fordi du ikke kan 't' rydde tankene. 'Eller kanskje du har skrevet det av fordi du tror at du ikke har tid.

Tillat meg å systematisk demontere hver av disse antagelsene, og så vise deg på enkleste mulige vilkår hvordan du kan meditere - og hva du får ut av det.

Quick backstory: Hvis du hadde fortalt meg for noen år siden at jeg noen gang ville bli en offentlig evangelist for meditasjon, ville jeg ha hostet ølen min opp gjennom nesen min.

Dan harris

Jeg er en fidgety, skeptisk ankorman for ABC-nyheter. I 2004 hadde jeg et panikkanfall på nasjonal fjernsyn. Gjennom en merkelig og svingete serie hendelser førte den freak-out til slutt meg til meditasjon, noe jeg alltid hadde ansett å være latterlig. Mens øvelsen på ingen måte har løst alle mine problemer - jeg er fortsatt kortere enn jeg vil være, og vil gjerne ha mer hår - det har vært en ekte spillveksler. Derfor skrev jeg en hel bok Om det - og selv startet en ny app for å lære det - begge kalt '10\% lykkeligere.' (Det er et helt uvitenskapelig estimat, men det vet du nok).

OK, så la oss håndtere de mest populære unnskyldningene for ikke å meditere.

Integrere eiendomsoverstyring

'det er bare for flager'

I motsetning til populær tro betyr ikke meditasjon å bli med i en gruppe, vedta eksotisk ny tro, ha på seg spesielle antrekk eller sitte i en morsom posisjon.

Det er en av våre katter, rubin. (Min kone, som tok bildet, liker ikke når jeg påpeker at denne katten er basking i den reflekterende gløden av 'de virkelige husmødre i New Jersey.')

Det er tusenvis av slags meditasjon, men jeg er fortaler for hva som kalles 'mindfulness meditasjon.' Det er avledet fra buddhismen, men har blitt fjernet av alle de metafysiske påstandene og religiøse lingo. Det er den slags meditasjon som har blitt studert mest i laboratoriene. (Se mer om dette nedenfor.)

Integrere eiendomsoverstyring

'Jeg kan ikke fjerne tankene mine'

Jeg hører dette hele tiden. Folk forteller meg, 'Jeg vet at meditasjon er bra for deg, men du forstår ikke - mitt sinn er for opptatt.' Jeg kaller dette, 'feilen i unikthet.' Den gode nyheten og Den dårlige nyheten er: du er ikke spesiell. Velkommen til den menneskelige tilstanden. Alle våre sinn er kaotiske.

Men her er den virkelige overskriften: Meditasjon krever ikke at du slutter å tenke.

Jeg mistenker at denne misforståelsen er et resultat av det tradisjonelle bildet av meditasjon - som viser folk med flotte utseende på ansiktene sine, flyter ut i kosmos. For eksempel skutt dette dekselet til tidsskriftet.

Det er dessverre ikke sannsynlig å se eller føle på denne måten - spesielt som en begynnende meditator.

Jeg tror dette er en bedre måte å tenke på øvelsen:

Målet er ikke å tømme ditt sinn magisk; Det er å fokusere ditt sinn, vanligvis på pusten din, for noen få nanosekunder om gangen. Og hver gang du går seg vill du bare starte på nytt.

Jeg vil ikke lyve: det er ganske slemt, spesielt først. Det er ikke ulikt å gå til treningsstudioet. Hvis du trener og du ikke pyser eller svetter, er du sannsynligvis fusk. På samme måte, hvis du begynner å meditere og finne deg selv i et tankefritt lykkefelt, har du enten raket til opplysning - eller du er død.

Integrere eiendomsoverstyring

'Jeg har ikke tid'

Ja, du gjør det. Jeg bryr meg ikke om du har 17 jobber og 25 barn, du har 5 til 10 minutter om dagen. Det er det jeg begynte med - og det er det jeg anbefaler alle satt som sitt første mål. Jeg mistenker at hvis du gjorde 5 til 10 minutter om dagen for alltid, ville du få mesteparten av de annonserte fordelene.

Integrere eiendomsoverstyring

Snakker om hvilke ... hva får jeg ut av det?

I de senere år har det vært en eksplosjon av vitenskapelig forskning på meditasjon. Mens denne vitenskapen fortsatt er i sine tidlige stadier, foreslår det sterkt en lang liste over tantalizing helsemessige fordeler, inkludert:

  • Senke blodtrykket ditt
  • Øker immunforsvaret ditt
  • Redusere frigjøring av stresshormoner
  • Hjelper lavere angst, depresjon, ADHD og aldersrelatert kognitiv tilbakegang

Og her er ting der blir sci-fi:

Forskere er nå peering direkte inn i hjernen til meditatorer, og å finne at når du mediterer, endrer det fysisk din hjerne.

Dette er sant ikke bare for folk som bærer klær. En studie av nybegynner meditatorer fant at etter bare 8 uker med korte, daglige doser av meditasjon vokste den grå saken i hjernens deler forbundet med selvbevissthet og medfølelse bokstavelig talt. Og den grå saken i den delen av hjernen som er forbundet med stress krympet .

Integrere eiendomsoverstyring

video

Video: hvordan mediterer du?

start
Integrere eiendomsoverstyring

Hvor snart vil jeg se resultater?

For meg var det første tegn på at meditasjon ikke var bortkastet i løpet av noen uker, da jeg begynte å overhøre min kone på cocktailpartier og fortalte venner at jeg hadde blitt mindre motbydelig.

I mitt eget sinn begynte jeg ganske raskt å legge merke til to primære fordeler. Det første: forbedret fokus. Den daglige øvelsen av å forsøke å fokusere på en ting om gangen - pusten min - og så fortapt og begynner igjen (og igjen og igjen) hjalp meg til å holde meg i oppgaven i løpet av dagen min.

Men den største fordelen var noe som kalles oppmerksomhet. Det er et kjedelig klingende ord, men en fenomenalt nyttig ferdighet. Mindfulness er evnen til å se hva som skjer i ditt sinn til enhver tid uten å bli båret av det.

En måte å tenke på dette er å skildre sinnet som en foss.

Grunnen til at dette ser ut som skit er at jeg tegnet det, men bære med meg.

Vannet representerer din ustoppsstrøm av bevissthet - for det meste 'meg, meg, meg' tanker. Mindfulness er området bak fossen, som gjør at du kan gå ut av trafikken, og se dine drømmer, impulser og ønsker uten å nødvendigvis bite kroken og handle på dem.

Forestill deg hvor praktisk dette er. Oppmerksomhet kan gjøre deg roligste i rommet under et stressende møte. Det kan stoppe deg fra å spise den 18. cookie, eller lage wisecrack som vil ødelegge de neste 48 timene av ekteskapet ditt.

Den pustende åpenbare bruken av oppmerksomhet - kombinert med all den kule vitenskapen - er derfor meditasjon er nå vedtatt i executive suiter, garderober, sykehus, skoler og til og med av det amerikanske militæret.

Integrere eiendomsoverstyring

Bunnlinjen

Meditasjon er ikke en sølvkule, men det er - når du vurderer bevisene - en no-brainer. Det er en enkel, verdslig, vitenskapelig godkjent måte å forandre forholdet til stemmen i hodet ditt, som så ofte gir deg deg.

Hva vitenskapen rundt meditasjon forteller oss er at lykke er ikke noe som skjer med deg, det er en ferdighet som du kan øve på - akkurat som du kan øve på å øke bicepen din i treningsstudioet. Det er stort.

Hvis det kan fungere for en fidgety, skeptisk newsman, kan det fungere for deg.

Beslektet innhold fra 10\% lykkeligere

  • En guidet meditasjon med joseph goldstein
  • App på iTunes: Meditasjon for fidgety skeptikere med 10\% lykkeligere
  • Mer guidede meditasjoner og kurs

Dan harris er et ABC-nyhets-co-anker. Hans bok i 2014, '10\% lykkeligere: hvordan jeg tamte stemmen i hodet mitt, reduserte stress uten å miste kanten min og fant selvhjelp som faktisk fungerer' var en ny york times bestseller.

Integrere eiendomsoverstyring