Brain boostere: piller og potions

Dette er del en av en todelt serie på måter å styrke din hjernekraft.

Oppgaven med å bygge en bedre musefelle har blitt mye vanskeligere. Scientistsat princeton university nylig opprettet en stamme av smartere mus ved inserting gen som øker aktiviteten av hjerneceller. Musene kan lære å navigatemazes og finne eller gjenkjenne gjenstander raskere enn kjedelige gnagere. Nyheten, annonsert i september. 2, 1999 utgaven av tidsskriftet Nature , øker muligheten for at genetiske ingeniører en dag kan få helphumans til å lære og huske raskere også.

Men å sette inn gener til mennesker for å øke intelligens er en lang vei, sier forskere. Så er det noe vi kan gjøre i mellomtiden for å styrke vår hjernekraft? Svaret er ja. Men den beste måten å gjøre det maysurprise deg.

Når mange av oss tenker på minneforbedringer, tenker vi på ginkgo biloba, urten som nå genererer mer enn 240 millioner dollar i salg hvert år over hele verden. I oktober 22-29, 1997, utgaven av Journal of the American Medicalassociation rapporterte at alzheimers pasienter som tok 120 mg ginkgoshowed små forbedringer i tester designet for å måle mental ytelse.

Til tross for populariteten er det imidlertid ikke et solidt bevis for at ginkgocan hjelper sunne mennesker til å konsentrere eller huske tydeligere. Også fordi blodsukkera tenner blodet, er enkelte forskere bekymret for at det tar for mye av det å forlenge blødning eller til og med føre til blødning I hjernen.

En annen lovende 'smart pille' er fosfatidylserin, eller PS, en naturlig substans som hjelper celleveggene å holde seg bøyelig og antas å øke effekten av nevrotransmittere, hvilket reléhjerne signalerer. I en May1991 studie publisert i Neurology , fant neuroscientist thomas crook at pasienter med aldersrelatert hukommelseshemming forbedret sine scoreson key performance tester etter 12 uker på PS. Ennå mer forskning er nødvendig før leger kan vite at supplementet er trygt og effektivt.

Den virkelige hjernekraftpillen

For tiden, i stedet for å nå et designtilskudd, blir du bedre med å ta et multivitamin, ifølge noen eksperter. Det er velkjente atantoksydanter som vitaminer C og E beskytter celler mot skade ved å deaktivere frie radikaler. Hjerneceller er spesielt utsatt for disse problematikene, fordi hjernen genererer flere frie radikaler per gram vev enn et annet organ. Antioksidanter beskytter også nevroner ved å holde blodkaruppsylling og åpne, og sikrer strømmen av næringsstoffer til hjernen.

Nylige funn tyder også på at å ta ekstra vitaminer kan bidra til bevaring, spesielt ettersom vi blir eldre. Forskere ved australiens universitet ofsydney testet 117 personer i et pensjonat hjemme ved å sette dem gjennom abattery av mentale tester som inkluderte å huske en rekke ord, listingas mange ord som mulig som begynner med et visst bokstav i alfabetet, og gjør mentalt tillegg og Subtraksjon. De som regelmessig tok vitamin C, fant de, scoret høyere på testene.

Og hvis du får vitamin C fra et multivitamin, får du andre næringsstoffer som mange studier i løpet av årene har knyttet til sunn hjernefunksjon, inkludert beta karoten, jern, sink, B12 og folsyre. I juli 1999-utgaven av Journal of biology and psychiatry rapporterte forskere ved sveriges gotenborguniversitet at eldre mennesker sannsynligvis ville score dårlig på ordminnetest hvis de hadde lave nivåer av folsyre.

Feed hjernen din

Den enkleste pålitelige måten å beskytte hjernens celler på når vi alder, er de fleste forskere enige om å spise rikelig med frukt og grønnsaker, som er full av antioksidanter og næringsstoffer. I en studie publisert i oktober 1997 utgaven av American Journal of Clinical Nutrition , undersøkte forskere 260 personer i alderen 65 til 90 år med en serie mentale øvelser som involverte å huske ord eller gjøre mental aritmetikk. De øverste utøverne var de som spiste mest frukt og grønnsaker og spiste det minste som helst - tette mettet fett.

Blåbær og bjørnebær står øverst på listen over hjernestimulerende matvarer fordi de er eksepsjonelt rike på kjemikalier kalt anthocyaniner, som er blant de mest potente antioksidanter. 'Men den virkelige meldingen her er at en diett rik på frukt og grønnsaker av alle slag gjør mer enn ditt hjerte sunt, sier tufts universitetsneurobiologist james joseph.it s sunn mat til tanke.