Vær oppmerksom og vær tilstede

Av jenn sturiale

'Åh, jeg beklager, hva sa du?'

Det skjer med det beste av oss mens vi er engasjert i en samtale (enda en interessant): vi plutselig snapper tilbake til nåtiden, så innser vi at vi ikke aner hva som nettopp var sagt. Vårt sinn vandret bort og gikk ... hvor? Mest sannsynlig det hoppet over til fortiden eller fremtiden. Det skjer ikke bare under samtaler. Mens du ser på en film, begynner vi å lage en mental dagligvareliste. Eller når du går på hunden, spiller vi en samtale vi hadde med sjefen vår.

Under en nylig snak med en venn, fant jeg faktisk tankene mine for øyeblikket det begynte å vandre. Det var fascinerende! Jeg så det rundt: fra frokostmøtet hadde jeg nettopp kommet fra til flere telefonsamtaler som trengte å returnere. Da, uten at min venn selv la merke til at jeg hadde forlatt, snakket tankene tilbake til samtalen vår. Hvorfor er det så vanskelig å bli i nå?

'Neuroscience viser at våre sinn går 46,7 prosent av tiden,' sier allan goldstein, administrerende direktør ved California University, San Diego sentrum for oppmerksomhet. 'Det er standardmodus som våre sinn går til, og med rette: En del av å være i stand til å overleve er på utkikk.'

For eksempel, hvis du går gjennom jungelen og du passerer en stein, må du se bak fjellet for å se om det er en tiger der, forklarer Goldstein. 'Hvis du går over den steinen tusen ganger, må du se tusen ganger - fordi du en gang ikke kan bli lunsj.'

Utviklingen til side, hvis du tror at moderne teknologi gjør det enda vanskeligere å være tilstede, kan du være riktig. 'Min mening er at vi trener oss selv for å leve i denne tilstanden med kontinuerlig delvis oppmerksomhet,' sier Goldstein. 'Vi beveger oss hele tiden fra fokus til et annet, som følge av teknologien vår i disse dager. Utkikk etter vibrasjonen til vår mobiltelefon eller varsling av en ny e-post. '

Men det er håp om at selv den mest spredte blant oss: ved å trene oss selv for å bli oppmerksom på nåtid, kan vi lære å være bevisst på hva som skjer. Mindfulness (eller 'mindfulness meditation') innebærer å bringe oss selv med bevissthet inn i det nåværende øyeblikk - i hvert øyeblikk. Selv om mindfulness har røtter i buddhistiske filosofier, er det ofte nærmet seg på en sekulær måte. Forskning tyder på at mindfulness-praksis er nyttig i behandlingen av smerte, stress, angst, depressiv tilbakefall, uordnet kosthold og avhengighet, og har mange andre helse og velvære fordeler.

Er det lett? Nei.

'Dette er vanskelig,' sier Goldstein. 'Det kan faktisk være det vanskeligste arbeidet på planeten, ifølge mindfulness expert jon kabat-zinn. Så hvordan utvikler du evnen til å gjøre noe av dette? Det kommer ut av oppmerksomhet med meditasjon.'

Ikke helt overbevist om fordelene med å prøve å være i nået? Kanskje noen av disse unnskyldningene høres kjent ut:

Men ... det er så mange distraksjoner! Det er sant, det er egentlig. Men når vi lærer å være mer oppmerksom, blir distraheringene færre. Dette betyr ikke at vi blir mindre opptatt, men vi vil Bli mer fokusert og produktiv.

Men ... Jeg har absolutt ingen anelse om hvordan å faktisk bli i øyeblikket. Ikke noe problem! De fleste av oss gjør det ikke. 'Du kan alltid bruke pusten som et anker,' forklarer Goldstein. 'Når du legger merke til at du har vandret bort, kom tilbake til pusten som et intensjonsfokus, dette er nettopp det vi bruker i [Medfølelse-basert] meditasjon. '

Men ... hvordan forblir jeg i den nåværende og planen for fremtiden? som goldstein påpeker, 'hvis du finner deg selv oppvasken, og på det tidspunktet 'Ikke fokusere på såpebobler eller vannet som treffer hånden din, og tankene dine vandrer til din neste ferie,' planlegger du ikke ferie eller gjør oppvasken. ' Med andre ord holder vi oppmerksomhet mot en fremtidig oppgave oss forankret i nåtiden.

Men ... Jeg er oversvømmet med tester og papirer (eller rapporter og evalueringer), og forbereder dem betyr at de er i det siste og fremtiden. Interessant, oppmerksomhet trening betydelig Forbedrer testopptak ytelse og arbeidsminnekapasitet, ifølge en studie fra California University, Santa Barbara.

Men ... Jeg har ikke tid til å delta i en meditasjonsklasse eller gå på retrett for å lære oppmerksomhet. Gode nyheter! Du trenger ikke å gå hvor som helst til Begynn å bli mer oppmerksom - det er mange gode lyd guider, videoer og online kurs der ute som vil hjelpe deg å lære. For enda flere alternativer, sjekk ut disse informasjonslinkene: Mindfulness-basert spenningsreduksjon (MBSR), Vipassana meditasjon, Insight meditasjon og transcendent meditasjon.

Men ... nåtiden er så usikkert! 'folk tror seg å være avhengige av hva som skjer for deres lykke,' skriver eckhart tolle i sin bok 'enhet med alt liv . 'De skjønner ikke at det som skjer er den mest ustabile tingen i universet. Det endres hele tiden .... de ser på det nåværende øyeblikk som enten ødelagt av noe som har skjedd og burde ikke ha eller som mangelfull på grunn av noe som ikke har skjedd, men burde ha. Aksepterer øyeblikket og finne den perfeksjon som er Uberørt av tiden. '