Lys opp

februar 5, 2001 - Hvis du er seriøs om å redusere risikoen for hjerteinfarkt, kan det virke som en heltidsjobb. Du må spise riktig: lett på fett, stekt mat og rødt kjøtt. Du bør trene regelmessig, Inkludert mange kardiovaskulære forhold, og du må kontrollere stress. Det er ganske høyt.

Nå kommer et annet forslag som er lettere å følge: Ikke glem å le.

Latter blir kalt det siste våpenet i kampen mot hjertesykdom, siden universitetet i marylandforskere rapporterte på et amerikansk hjerteforeningsmøte i november at hjertesunnede mennesker er mer sannsynlige enn de med hjertesykdom å le ofte og hjertelig , Og å bruke humor til å glatte over vanskelige situasjoner. Det er enda håp, sier forskerne, for skarpe mennesker som sjelden ler og for de uten humor: de kan lære.

I studien spurte michael miller, MD, direktør for sentrum for forebyggende kardiologi ved universitetet i marylands medisinske senter, baltimore og hans kolleger 150 personer som hadde hatt hjerteinfarkt eller gjennomgått hjerteomkjøring for deres reaksjoner på situasjoner For eksempel å ankomme på en fest for å finne noen som bærer identiske klær, eller å ha en drink spilt på dem av en servitør. De sammenlignet svarene - og spesielt deres tendens til å le - til de fra 150 friske kontrollpersoner (matchet for alder) uten hjerteproblemer.

Det viser seg at de sunnene var mer sannsynlige å le ofte og å bruke humor for å komme seg ut av ubehagelige situasjoner. De med hjertesykdom, derimot, var 40\% mindre tilbøyelige til å le i disse situasjonene.

Verdien av en latter

Prøve hvordan latter kan beskytte hjertet er ikke helt forstått, sier miller. Men noen bevis tyder på at effekten av en chortle, snicker eller guffaw inkluderer reduksjon i stresshormoner som kortisol og reduksjon i blodtrykket. I sin tur kan redusere hjertesykdomsrisiko. Det er kjent at mentalt stress kan forringe endotelet, den beskyttende barrieren som fôrer blodkarene, sier miller.

Foruten de fysiologiske effektene, sier miller, kan det være flere mekanismer for å forklare hvorfor latter er bra for hjertet og helsen din. Han håper å oppdage mer under sin neste studie, planlagt å starte om våren.

Innstillingen som du ler kan være viktig, sier adam N. clark, MD, en kollega i kardiologi ved University of Virginia, Charleston, og en medforfatter av studien. Vanligvis ler du i en gruppe eller med minst en annen person (selv om Clark er rask til å peke ut der, er det ingenting galt med en god magegrin når du er alene). Men det sosiale aspektet ved latter kan være et pluss, sier clark, fordi isolasjon kan være forbundet med depresjon.

En kort historie med terapeutisk latter

Begrepet latter som god medisin er ikke helt nytt, selvfølgelig. Det ble nevnt i det gamle testamentet. 'Et godt hjerte gjør godt som en medisin, men en ødelagt ånd drikker beinene.' Ordspråkene 17:22 .)

Og det har vært mer enn to tiår siden sena magasinredaktørens norske kusiner publiserte 1979 sin 'anatomi av en sykdom', der han beskriver hvordan han ble diagnostisert med ankyloserende spondylitt, en smertefull revmatisk sykdom og hvordan han klarte det Det delvis ved å se på morsomme videoer. Nå er det flere vitenskapelige bevis for å bekjempe fettere 'intuisjon'.

Hva en god latter kan gjøre

Lee berk, drph, en pioner i latterstudier, sier at latter har vist seg å redusere eller dempe kortisol og andre 'nød' -hormoner, men ikke alle er enige. Og latter kan forbedre immunforsvaret, legger til berk, assisterende direktør i sentrum av nevroimmunologi ved loma linda universitetsskole for medisin og lektor i helsefremmende og utdannelse på universitetets folkeskole.

I sin ofte citerte studie, publisert i American Journal of Medical Sciences i desember 1989, fant han at latter er en god form for stress: det reduserer blodnivåene av kortisol, epinefrin, Og andre stoffer. Økt kortisol- og epinephrinnivåer har en tendens til å undertrykke immunforsvaret, slik at reduksjon av nivåene antas å være gunstig.

Latter kan også gå langt for å redusere smerte. Ved UCLA, et femårig program som heter UCLA / RX-latter, hvor forskere studerer effekten av humoristiske videoer har på unges pasients oppfatning av smerte, går inn i sitt andre år, delvis finansiert av TVs komedie sentrale.

Latter kan også hjelpe en pasient som allerede har hatt et hjerteinfarkt, sier berk. I en studie som han og hans kolleger presenterte på den fjerde internasjonale konferansen om forebyggende kardiologi i 1997, hadde 24 hjerterehabiliteringspatienter som så på en 30 minutters morsom video hver dag i et år færre hjerteinfarkt enn 24 hjertepasienter som ikke så på slike videoer . I videoopptaksgruppen hadde bare to etterfølgende hjerteinfarkt, sammenlignet med 10 i den andre gruppen.

Det ville være lett nok å legge til latter til et tradisjonelt hjerterehabiliteringsprogram, sier veronica polverari, RN, styret sertifisert i helhetlig sykepleie og leder av hjerterehabiliteringstjenester for santa monica-UCLA medisinske senter. For tiden omfatter mange programmer livsstilsendringer, for eksempel å få folk til å se hva de spiser og trene mer. Legge til råd om hvordan å le mer ville være enkelt, sier polverari.

Lære latterens kunst

Lær oftere og å se humor i stressende situasjoner kan læres. Larry wilde, en tidligere oppstartskompetent som grunnla carmel (calif.) Institutt for humor, lever som motiverende humorist og lærer folk å le. På 72, sier han at han er fri for hjertesykdom.

Wilde er vertskap for latterforbedrende konferanser for bedrifter, foreninger og helsepersonell. Han har også et nettsted som tilbyr mini leksjoner. Blant titlene: opp din latterkvotient ('omfavnelsen om at humor ikke er uforenlig med verdighet og statur.') Wilde bruker sin egen sans for humor til å få andre til å le: på telefonen med en reporter sier han, 'hvorfor ikke 'Kommer du til middag?' Fortalte at reporteren bor mer enn 300 miles unna, er han ikke fazed. 'Vi' sender ned en jet ', som selvfølgelig gjør reporteren latter.)

Du kan også forbedre din sans for humor alene, sier miller:

  • Legg et bilde av en familiehendelse som gjør at du smiler eller ler, eller et klipp av et magasin eller avisskildelag som gjorde deg fnise, i vanlig visning.
  • Innse at humor er subjektiv. Finne ut hva du synes er morsomt og utsette deg for det. 'Min kone synes Seinfeld er morsomt, sier miller. 'Jeg gjør ikke. Jeg tror at Bryllupsreisende er morsomt, men min kone gjør det ikke.
  • Overvei å samle en vennegruppe og engasjere seg i en aktivitet som ingen utmerker seg på. Det kan være skøyter, tennis eller basketball. Punktet, miller sier, er at hvis alle er like dårlige, vil du snart le av deg selv.

Til slutt, for Valentinsdag: kjøp din kjære en morsom video i stedet for arterie-tette sjokolade.