Power naps: napping fordeler, lengde og tips

Naps hjelper constance kobylarz wilde, 58, lade opp, spesielt hvis hun tar dem rett etter lunsj. Wilde, en markedsføringsleder og helseblogger i fjellutsikt, calif., Juggler kontinuerlig sin tidsplan som arbeidende mamma og familie omsorgsperson. Hun er oppe klokka 6.00 hver dag og prøver å legge seg til sengs kl. 10.30, men uventede problemer presser ofte på sengetid senere.

'Jeg kan ikke gjøre all-nighters lenger eller bare få seks timers søvn uten at det begynner å påvirke meg,' sier hun.

Så for å bekjempe tretthet og holde seg på tingen på jobben og hjemme, har wilde gjort strømbruddene en vanlig del av hennes rutine, og stiller en alarm for en kort snooze.

Naps og søvnløshet

Dagtidsnap kan være en måte å behandle søvnmangel på, sier sara C. mednick, phD, søvnekspert og forfatter av Ta en lur! Endre livet ditt . 'Du kan få utrolige fordeler fra 15 til 20 minutter med napping,' sier hun. 'Du tilbakestiller systemet og får en brann av årvåkenhet og økt motorytelse. Det er det som folk flest virkelig trenger for å avverge søvnløshet og få en energiøkning.'

Lengden på din lur og den type søvn du får, bestemmer hjernens økende fordeler. 20-minutters power nap - noen ganger kalt scenen 2 lur - er god for våkenhet og motorisk læring ferdigheter som å skrive og spille piano.

Hva skjer hvis du lurer i mer enn 20 minutter? Forskning viser lengre tupper bidrar til å øke minnet og øke kreativiteten. Langsom bølge søvn - napping i omtrent 30 til 60 minutter - er bra for beslutningsprosesser, for eksempel å huske ordforråd eller tilbakekallingsretninger. Å få rask øyebevegelse eller REM-søvn, vanligvis 60 til 90 minutters napping, spiller en nøkkelrolle i å lage nye forbindelser i hjernen og løse kreative problemer.

Naps mot kaffe

Tar en kattnap bedre enn å nå en kopp joe? Ja, mednick sier, fordi koffein kan redusere minneytelsen. Slik at du kan føle deg mer kablet, men du er også tilbøyelig til å gjøre flere feil.

'Hvis jeg ikke får nappene mine, blir jeg skarp og ufokusert ved enden av en uke med korte netter,' sier Wild. 'For meg hjelper den tuppet med å få tilbake energinivået.'

Napptips

Forskning har funnet at napping regelmessig kan redusere stress og til og med redusere risikoen for hjertesykdom. For å få mest mulig ut av en strømsløring, følg disse raske tipsene fra mednick:

Vær konsistent . Hold en vanlig lur tidsplan. Prime napping tid faller midt på dagen, mellom 1 pm og 3 pm

Gjør det raskt . Sett mobilvarsleren din i 30 minutter eller mindre hvis du ikke vil våkne opp groggy.

Gå mørkt . Lur i et mørkt rom eller ha en øyenmask. Blokkering av lys hjelper deg å sovne raskere.

Hold deg varm . Stash et teppe i nærheten for å sette over deg fordi kroppstemperaturen faller mens du snooze.