Tips for bedre minne

Alle av oss har problemer med å huske et forsendelsesfakta eller navn til tider, men noen av oss er så uorganiserte og glemsom at hjernen våre noen ganger virker mer som en sikt.

Ingen grunn til panikk. Psykologer ved Beth Israel deaconess medisinsk senter i boston har utviklet et innovativt program kalt minne 101 som får oppmerksomhet fra forskere rundt nasjonen. Vil du turbo-lade minnet ditt - eller minst få din motor til å løpe jevnt? Her er tips fra minnet 101 psykologer cheryl weinstein og gevinste sachs, samt fra kliniske minnesprogrammer rundt om i landet:

  • Lag en minnebrikke. Dette er en 8-til-10 notatbok med en kalender som vil hjelpe deg med å planlegge minutiae av livet ditt. Fyll det med gjøremålslister for dagen, uken og måneden. Din notatbok kan bli et bærbart arkivskap for telefonnumre, adresser, fødselsdager, medisinsk informasjon, telefonmeldinger, inspirerende tanker, brospillingsstrategier - du nevner det. Bære den med deg, eller bære en liten notisblokk for å skrive ned informasjon som du senere overfører til notisboken din. Handlingen med å skrive noe ned forsterker det i minnet. Og sørg for å se på notisboken flere ganger om dagen.
  • Snakk høyt for deg selv. Si: 'Jeg' m går opp trappen for å få brillene mine. Jeg legger parkeringsbilletten i lommen min, slik at jeg kan få den validert. Jeg går til butikken for å kjøpe melk og egg. 'Hvis du får en god ide mens du er i dusjen, skal du prøve det høyt for å hjelpe Husk det. Vurdere å bære en båndopptaker for å registrere ting du trenger å huske.
  • Legg på påminnelsesskilt i huset ditt, på kontoret og i bilen: 'Husk å kjøpe frimerker!' 'Husk å ta ut søppel på torsdag!'
  • Få vane til å holde ting der du trenger dem - nøkler ved inngangsdøren, paraply i ermet på kappen din, øyedråper i skuffen på nattbordet ditt og så videre. Registrer disse stedene i minnesnotatboken din.
  • Minimer distraksjoner. Gjør en ting om gangen. Slå av fjernsynet eller radioen når du snakker med noen. På en restaurant, prøv å møte veggen, slik at du lettere kan fokusere på samtalen ved bordet ditt.
  • Kombiner elementer fra oppgavelisten din. Eksempler: Rengjør alltid brillene i vasken etter at du har børstet tennene dine; Bytt alltid batteriene i hjemmets røykdetektorer når du bytter klokker for sommertid.
  • Bruk mnemonic-triks - akronymer, rimer og så videre. Når du tiltrekker eller løsner dekslene, husk 'righty-tighty, lefty-loosey.' Å huske de store innsjøene, husk 'HOMES' (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior.)
  • Sakte ned. Vår evne til å lagre og huske minnet bremser litt med alderen. Spør venner, slektninger, og til og med leger til å snakke sakte.
  • Ta vare på kroppen din for å ta vare på ditt sinn. Visse medisiner, dårlig ernæring og til og med små mangler i søvn kan forstyrre minne.
  • Trene deg. Leser, spiller piano, ser på viser som Den svakeste lenken eller Hvem ønsker å være millionær, spiller kort eller sjakk - alle disse aktivitetene bidrar til å holde hjernen din skarp og aktiv .
  • Forstå din egen lærestil. De fleste er visuelle lærere, husker best hva de ser. De drar mest nytte av minnebøker og skilt. Andre er auditiv elever, husker best hva de hører. De drar nytte av å snakke høyt eller bruke en båndopptaker. Noen få mennesker er kinestetiske elever, og husker best hva de opplever. De vil ha mest nytte av å skrive ting ned eller opptre. Å kjenne din styrke vil hjelpe minnet til å løpe med høy effektivitet. For å forbedre minnet ditt, prøv å bruke alle tre læringsmodusene.