Hvordan være mindre pessimistisk og mer optimistisk

Danny worrel betalte på forhånd for å ha en last med brensel levert. Det var et håndtrykk-avtalen, men som fyren kjørte, vasker Worrel, en 57 år gammel bygningsingeniør i Coupeville, seg: 'Jeg har nettopp mistet $ 150.' Han var sikker på at woodsman ville ta av med kontanter og aldri levere. (Selvfølgelig kom brannen umiddelbart.)

Denne pessimistiske utsikten er typisk for 50\% av amerikanerne som antar at ting alltid blir verre.

Pessimister forklarer vanlige hendelsene i deres liv på en måte som gjør dem til å virke dårlige. De har en tendens til å klandre seg selv, mens man antar at det som gikk galt, blir feil - og bring alt sammen med det.

Optimister synes derimot å nærme seg livet på en måte som lønner seg. De 'er mer motstandsdyktige i tilfelle av katastrofe eller tragedie og er lykkeligere med deres liv generelt. Men det er ikke alt i hodet. De er generelt sunnere, har sterkere hjerter, og har en tendens til å leve lenger. De er enda mer motstandsdyktige mot forkjølelse.

En grunn er at optimister lærer å klare seg godt og forholde seg til andre som hjelper og støtter, sier barbara fredrickson, leder av de positive følelsene og psykofysiologiske laboratoriet ved University of North Carolina. 'Du' er bedre rustet til å håndtere vanskelighetene i livet fordi du i de gode øyeblikkene har fått flere ferdigheter og ressurser, 'forklarer hun.

Hvordan hjernen fungerer, synes også å spille en rolle. Entusiastiske mennesker har mer aktivitet i de venstre prefrontale lobene i hjernen deres, mens de med mer aktive høyre prefrontale lober har en tendens til å bli sittende fast i negative følelser. Den rostrale fremre cingulære cortex kan være signifikant: En hjernebildningsstudie fant at når den ble bedt om å tenke på fremtidige positive hendelser, hadde den mer optimistiske tilbøyelighet høyere aktivitet i denne regionen, som ligger langs hjernens midtre linje og synes å spille en Rolle i moderering av emosjonelle reaksjoner. Funksjonsfeil på dette området kan forårsake depresjon eller angst.

Worrel bruker nå en teknikk kalt 'kognitiv restrukturering.' I stedet for å synke inn i pessimismen spør han om det finnes et rasjonelt grunnlag for en negativ tanke. Hvis ikke, glemmer han det. Han sier, 'Jeg har innsett at vi har kontroll over om glasset er halvt tomt eller halvt full.'

Hvordan være mer positiv

Våre hjerner er ikke hardwired for optimisme eller pessimisme, så du kan lære å fremheve de positive. Her er hvordan:

  • Lær å meditere . Et åtte-ukers program med daglig mindfulness-meditasjon - prøver å holde seg i øyeblikket uten forstyrrende tanker - økt aktivering av venstre prefrontal lobe i studiefag.
  • Tenk i treer . Omtrent tre positive øyeblikk er nødvendig for å motvirke en negativ, ifølge fredrickson. Så frivillig, lytt til musikk du liker, eller pet en valp.
  • Skriv det ned . Martin seligman, psykologen som forfatter boken autentisk lykke, foreslår at du oppretter en journal. Hver natt, skriv ned tre gode ting som skjedde den dagen - og ta med en forklaring på hvorfor det skjedde.

Opprinnelig publisert i mars / april 2008 utgaven av WebMD bladet.