Smartphoneavhengighet: Administrere telefonbrukets brukstid

Jeg vil innrømme det: Jeg sjekker smarttelefonen min tvilsomt. Og jo mer jeg bruker det, desto oftere vil trangen til å se på det slå meg.

På ortodontistens kontor går barna mine på skole. I møter. Selv mens du spiser frokost. Noen ganger er det i hånden min før jeg engang vet hva jeg søker etter. Noen ganger trykker jeg på skjermen fraværende, og ser på min e-post, en lokal blogger, min kalender og twitter.

Jeg er ikke den eneste som sliter med denne svært moderne tvang. Ifølge en undersøkelse fra Pew Research Center i 2012 har 46\% av alle amerikanske voksne nå en smarttelefon - opptil 25\% fra 2011.

Og bruk av smarttelefoner kan bli veldig tungt. I en studie av 1600 ledere og fagfolk, fant leslie perlow, phD, konosuke matsushita professor i lederskap på Harvard Business School, at:

  • 70\% sa at de sjekket smarttelefonen sin innen en time for å komme seg opp.
  • 56\% sjekker telefonen innen en time etter å sove.
  • 48\% sjekk over helgen, inkludert på fredag ​​og lørdag kveld.
  • 51\% kontroller kontinuerlig i ferien.
  • 44\% sa at de ville oppleve 'mye angst' hvis de mistet telefonen og ikke kunne erstatte den i en uke.

'Hvor mye tid bruker folk med den nye teknologien, den tilsynelatende bekymringen, reiser spørsmålet' hvorfor? '' Sier peter delisi, akademisk dekan for IT-lederskapsprogrammet på Santa Clara University i California. 'Når du begynner å se at folk må tekst når de kjører, selv om de tydeligvis vet at de' truer livet og andres liv, må vi virkelig spørre hva som er så overbevisende om dette nye mediet? '

Hook eller vane?

Om smarttelefoner virkelig 'krog' brukerne til avhengighet, er det fortsatt uklart.

Men 'vi vet allerede at internett og visse former for bruk av datamaskiner er vanedannende,' sier david greenfield, phd, en west hartford, conn., Psykolog og forfatter av Virtual avhengighet: hjelp til nett, cyberfreaks , Og de som elsker dem .

'og mens vi ikke ser de faktiske smarttelefonavhengighetene nå,' sier Greenfield, 'potensialet er sikkert der.'

En sann avhengighet innebærer en økende toleranse for et stoff (tenkemidler eller alkohol), slik at du trenger mer for å få 'høye' ubehagelige symptomer under tilbaketrekking, og en skadelig innvirkning på livet ditt, sier Greenfield.

Datateknologier kan være vanedannende, sier han, fordi de er 'psykoaktive'. Det vil si at de endrer humør og ofte utløser hyggelige følelser.

E-post, spesielt, gir oss tilfredsstillelse på grunn av hva psykologer kaller 'variabelt forholdsforsterkning.' Det vil si, vi vet aldri når vi får en tilfredsstillende e-post, så vi fortsetter å sjekke, om og om igjen. 'Det er som spilleautomater, sier Greenfield. 'Vi' søker den behagelige hit. '

Smartphones, selvfølgelig, tillater oss å søke belønninger (inkludert videoer, twitter feeds og nyhetsoppdateringer, i tillegg til e-post) når som helst og hvor som helst. Er slik atferd usunn?

Det avhenger egentlig av om det er forstyrrende arbeid eller familieliv, sier Greenfield.

En slik forstyrrelse kan være liten - for å ignorere vennen din over lunsj for å legge inn en Facebook-status om hvor mye du nyter lunsj med vennen din.

Eller det kan være stort - som å stille ut en bekymret ektefelle eller kollegaer i et møte for å sjekke e-post, eller føler seg stadig stresset av det faktum at alle andre ser ut til å være på telefon 24/7, så vi må kanskje være Også.

Andre forskere ser tydelige tegn på dysfunksjon, om ikke en 'avhengighet'.

Ifølge en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Personlig og allestedsnærværende databehandling er folk ikke avhengige av smarttelefonene selv så mye som de er avhengige av 'kontrollvaner' som utvikler seg med telefonbruk - Inkludert gjentatte ganger (og svært raskt) å sjekke om nyhetsoppdateringer, e-post eller sosiale medier.

Den studien viste at visse miljømessige utløsere - som å kjede seg eller høre på et foredrag - utløse vaner. Og mens den gjennomsnittlige brukeren kontrollerer sin smarttelefon 35 ganger om dagen - i ca. 30 sekunder hver gang, når informasjonsbelønningene er større (f.eks. Med kontaktinformasjon knyttet til kontaktens oppholdssted), kontrollerer brukerne selv Mer ofte.

Det avbruddte livet

I tillegg til å lage tvang utgjør smarttelefoner andre farer for vårt mentale liv, sier nicholas carr, forfatter av The shallows: hva internett gjør for hjernen vår .

'smarttelefonen, gjennom sin lille størrelse, brukervennlighet, spredning av gratis eller billige apper og konstant tilkobling, endrer vårt forhold til datamaskiner på en måte som går langt utover det vi opplevde med bærbare datamaskiner, sier han. Det er fordi folk holder smarttelefonene i nærheten av dem fra det øyeblikket de våkner til det øyeblikket de går i seng, og i løpet av den tiden gir enhetene en nesten kontinuerlig strøm av meldinger og varsler samt enkel tilgang til et utall av overbevisende Informasjonskilder.

'av design,' sier han, 'det er et miljø med nesten konstante forstyrrelser og forstyrrelser. Smarttelefonen, mer enn noen annen gadget, stjeler fra oss muligheten til å opprettholde vår oppmerksomhet, engasjere seg i kontemplasjon og refleksjon, eller til og med å være alene med våre tanker. '

Carr, som skriver mye i The shallows om hvordan datateknologi generelt kan redusere vår evne til å konsentrere seg og tenke dypt, har ingen smarttelefon.

'En ting forskningen min viste, er at menneskene har et dypt, primitivt ønske om å vite alt som skjer rundt dem,' sier han.

'at instinktet trolig hjalp oss med å overleve når vi var hulefolk og hulefrø. Jeg er sikker på at en av hovedgrunnene til at folk har en tendens til å være så kompulsiv i bruk av smarttelefoner, er at de ikke kan holde ideen om at det kan være En ny informasjon der ute som de ikke har sett. Jeg vet at jeg ikke er sterk nok til å motstå den fristelsen, så jeg har bestemt meg for å kaste enheten helt. '

Administrere bruk av smarttelefonen

Kan du ikke gi opp telefonen din helt? Eksperter foreslår disse trinnene for å kontrollere bruken din:

  • Vær bevisst av situasjonene og følelsene som gjør at du vil sjekke telefonen. Er det kjedsomhet? ensomhet? angst? Kanskje noe annet vil berolige deg.
  • Vær sterk når telefonen piper eller ringer. Du trenger ikke å svare på det. Faktisk kan du unngå fristelser ved å slå av varselsignalene.
  • Være disiplinert om ikke å bruke enheten din i bestemte situasjoner (for eksempel når du er med barn, kjører eller i et møte) eller i bestemte timer (for eksempel mellom kl. 9 og 7). 'Du' vil bli overrasket og glad for å gjenoppdage gleden av å være i kontroll over oppmerksomheten din, 'sier Carr.

En gruppe forretningsfolk i boston-gruppen, et konsulentfirma, oppdaget nettopp det da de deltok i et eksperiment som ble drevet av perlow.

Som beskrevet i hennes bok, Sove med smarttelefonen , fant gruppen at det å ta regelmessig 'forutsigbar tidsavbrudd' (PTO) fra PDA-en, resulterte i økt effektivitet og samarbeid, økt jobbtilfredshet og Bedre balanse mellom arbeid og liv.

Fire år etter hennes første forsøk, rapporterte perlow, 86\% av konsulenttjenestene i firmaets nordøstlige kontorer - inkludert boston, new york og washington, DC - var på lag involvert i lignende PTO-eksperimenter. / p>

For å styre min egen smarttelefon, mer smart, avviste jeg meg selv bort fra det.

Jeg startet med å ikke sjekke den i 15 minutter av gangen, deretter 30, deretter 60 (med mindre jeg hadde å gjøre med en presserende situasjon).

Jeg bestemte meg for å unngå å bruke nettleseren på smarttelefonen, med mindre jeg virkelig trengte informasjon (for eksempel en adresse eller et telefonnummer).

Og jeg svor av å bruke sosiale medier på det helt. Jeg har også gjort en fast forpliktelse til ikke å sende tekst, e-post eller surfe på nettet på min smarttelefon under kjøring.

Resultatet? Selv etter noen dager i denne selvdisiplinen fant jeg ut at jeg konsentrert meg bedre, mer bevisst på omgivelsene mine og mer avslappet - og jeg var mer klar over når jeg var på utkikk etter noe spesifikt, i motsetning til bare å lete etter Noen form for tilkobling.