Stress: måter å håndtere og redusere

Disse dager er det vanskelig å ikke bli overveldet en gang i mellom. Mellom jonglering, familie og andre forpliktelser, kan du bli for stresset og opptatt. Men du må sette tid til side for å slappe av eller din mentale og fysiske helse kan lide.

Lær hvordan du håndterer stresset, trener, men du kan - og trenger - gjøre det. Her er 10 måter å gjøre det lettere.

en. mosjon

Å trene regelmessig er en av de beste måtene å slappe av på kropp og sinn. Pluss, trening vil forbedre humøret ditt. Men du må gjøre det ofte for at det skal lønne seg.

Så hvor mye skal du trene hver uke?

  • Bra: i det minste, 3 til 5 ganger i 30 minutter
  • Bedre: 2 timer og 30 minutter med moderat intens trening som rask tur
  • Best: Legg til 75 minutter med en kraftig øvelse som svømmingsklubber, jogging eller andre sportsgrenser som gir hjertefrekvensen din

Fokuser på å sette treningsmål du kan møte slik at du ikke gir opp. Mest av alt husker at å gjøre noen øvelse er bedre enn ingen i det hele tatt.

2. Slapp av musklene dine

Når du er stresset, blir musklene dine spente. Du kan bidra til å løsne dem på egenhånd og oppdatere kroppen din ved å:

  • stretching
  • Nyter en massasje
  • Ta et varmt bad eller en dusj
  • Få en god natts søvn

3. Dyp pusting

Å stoppe og ta noen dype åndedrag kan ta trykket av deg med en gang. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler når du får det bra. Bare følg disse 5 trinnene:

  1. Sett deg i komfortabel stilling med hendene i fanget og føttene dine på gulvet. Eller du kan ligge ned.
  2. Lukk øynene dine.
  3. Forestill deg selv i et avslappende sted. Det kan være på stranden, i et vakkert gressfelt, eller hvor som helst som gir deg en fredelig følelse.
  4. Ta langsomt pust inn og ut.
  5. Gjør dette i 5 til 10 minutter av gangen.

4. Spis godt

Å spise et vanlig, godt balansert kosthold hjelper deg med å føle deg bedre generelt. Det kan også bidra til å kontrollere stemningen din. Dine måltider skal være fulle av grønnsaker, frukt, fullkorn og magert protein for energi. Og ikke hopp over noen. Det er ikke bra for deg og kan sette deg i dårlig humør, som faktisk kan øke stresset ditt.

5. Sakte

Moderne liv er så opptatt, og noen ganger trenger vi bare å sakte og slappe av. Se på livet ditt og finn små måter du kan gjøre det på. For eksempel:

  • Sett klokka 5 til 10 minutter framover. På den måten får du plasser litt tidlig og unngår stresset for å være sent.
  • Når du kjører på motorveien, bytt til langsom bane, slik at du kan unngå raseri.
  • Bryt store jobber i mindre. For eksempel, prøv ikke å svare på alle 100 e-postmeldinger hvis du ikke trenger - svar bare noen få av dem.

6. Ta en pause

Du må planlegge på noen ekte nedetid for å gi deg tid til stress. Hvis du er en person som liker å sette mål, kan det være vanskelig for deg først. Men hold deg til det og du ser frem til disse øyeblikkene. Avslappende ting du kan gjøre inkluderer:

  • meditasjon
  • yoga
  • Tai chi
  • Bønne
  • Lytter til favorittmusikken din
  • Tilbringe tid i naturen

7. Ta deg tid til hobbyer

Du må sette av tid for ting du liker. Prøv å gjøre noe hver dag som gjør at du føler deg bra, og det vil bidra til å lindre stresset ditt. Det trenger ikke å være massevis av tid - selv 15 til 20 minutter vil gjøre. Avslappende hobbyer inkluderer ting som:

  • Lesing
  • strikke
  • Gjør et kunstprosjekt
  • Spiller golf
  • Ser på en film
  • Gjør puslespill
  • Spillekort og brettspill

8. Snakk om problemene dine

Hvis ting forstyrrer deg, kan det være å snakke om dem som kan redusere stresset ditt. Du kan snakke med familiemedlemmer, venner, en betrodd prest, legen din eller en terapeut.

Og du kan også snakke med deg selv. Det kalles selvprat og vi alle gjør det. Men for å kunne snakke for å redusere stress må du sørge for at det er positivt og ikke negativt.

Så lytt nøye til hva du tenker eller sier når du er stresset ut. Hvis du gir deg en negativ melding, endrer du den til en positiv. For eksempel, ikke fortell deg selv 'Jeg kan ikke gjøre dette.' Fortell deg selv i stedet: 'Jeg kan gjøre dette,' eller 'Jeg gjør det beste jeg kan.'

9. Gå lett på deg selv

Godta at du ikke kan gjøre ting perfekt uansett hvor hardt du prøver. Du kan heller ikke kontrollere alt i livet ditt. Så gjør deg selv en tjeneste og slutte å tenke at du kan gjøre så mye. Og ikke glem å holde øye med humor. Latter går langt for å få deg til å føle deg avslappet.

10. Eliminere utløserne dine

Finn ut hva som er de største årsakene til stress i livet ditt. Er det din jobb, din pendling, skolearbeidet ditt? Hvis du er i stand til å identifisere hva de er, se om du er i stand til å eliminere dem fra livet ditt, eller i det minste redusere dem.

Hvis du ikke kan identifisere hovedårsakene til stresset ditt, kan du prøve å holde en stress journal. Legg merke til når du blir mest engstelig og se om du kan bestemme et mønster, og finn måter å fjerne eller redusere disse utløserne.