Søvnløs i Amerika

Våkne opp, Amerika! De fleste av dere får ikke nok søvn. Ifølge en nylig undersøkelse av det nasjonale søvnfunnet, er 40 prosent av voksne så trøtt i løpet av dagen det forstyrrer deres daglige aktiviteter; 62 prosent rapporterte følelsen døsig under kjøring; Og 27 prosent døde av mens de kjørte i løpet av det siste året.

Og det er ikke bare de store menneskene som ikke oppfyller deres natts søvnbehov: 60 prosent av barna under 18 år klaget over tretthet i dag i fjor, og 15 prosent rapporterte å sovne på skolen.

Kostnaden for søvnmangel

I verste fall kan mangel på søvn - som forringer funksjoner som minne, reaksjonstid og våkenhet - ha alvorlige, til og med dødelige resultater. Ifølge den nasjonale hovedveien trafiksikkerhetsadministrasjon forårsaker døsige drivere minst 100 000 krasjer årlig. For andre har søvnighet ikke så alvorlige konsekvenser, men det gir sin karakter: Trette mennesker er ikke så produktive på jobb eller i skolen, eller like effektive for foreldre og andre mellommenneskelige forhold. De er også i fare for økt helseproblemer. En nylig studie som ble sitert av nasjonale søvnfunnet viste at personer med kronisk søvnløshet er mer utsatt for flere typer psykiatriske problemer og utnytter helsevesenet mer.

Hvorfor er amerikanere så trøtt?

Kierstan Boyd fra det nasjonale søvnfondet sier travle liv, og en manglende forståelse av viktigheten av å sove er en del av problemet. 'Folk er ikke' setter en prioritet. De prøver å kramme for mye inn i sine dager. De 'står opp tidligere og gjør mer før de går på jobb eller bor opp senere.'

Et annet problem, sier boyd, er søvnforstyrrelse, eller ofte våkne om natten. Det nasjonale senteret for søvnforstyrrelsesforskning anslår at så mange som 70 millioner amerikanere kan lide av forstyrrende søvnforstyrrelser, som søvnapné (puster i pusten eller gisper for luft som vekker deg), rastløse ben eller søvnløshet. Stress, medisinering og miljø (for eksempel romtemperatur og støynivå) spiller også en stor rolle når det gjelder å bestemme sovesuksessen.

Få de ZZZ-er du trenger

Eksperter anbefaler åtte timers søvn om natten, men det er gjennomsnittlig tenåringer, for eksempel, trenger ni til 10 timer. Aldring forårsaker også noen skift i søvnmønstre. Det viktigste er å få det beløpet du trenger - - hver natt. Søvnmangel er kumulativ, og det kan ikke være gjort opp. '

Så hvordan går du om å øke shuteye? Start med å følge tipsene nedenfor. Hvis disse ikke virker, kan du ha søvnforstyrrelse og bør konsultere legen din.

  • Eliminer miljøstøy, som for eksempel et TV-apparat. Investere i en 'hvit støy' -maskin, om nødvendig, for å drukne trafikklyder eller høyt naboer.
  • Trene regelmessig, men minst tre til fire timer før du går i seng. Kraftig trening fører til at din indre kroppstemperatur stiger og kan forsinke søvn hvis det gjøres i timene like før sengetid.
  • 'power naps' kan avverge døsighet, om nødvendig (når du er på vei, for eksempel). Men lur kan også forstyrre nattesøvn. Hvis du må lure, må du ikke gjøre det i mer enn 30 minutter i Sen ettermiddag.
  • Bruk sengen din bare for søvn (og sex), ikke for arbeid, lesing eller TV-visning. Gjør sengen din til en søvn-kun sone, og kroppen din skal vite at sengen er lik søvn.
  • Ikke drikk koffein minst seks timer før sengetid. Nikotin er også et stimulerende middel og bør unngås nær sengetid. Og alkohol kan hjelpe deg med å sove, men det forårsaker fragmentert søvn, noe som til slutt gjør deg døsigere neste dag.
  • Sørg for at soverommet ditt er behagelig - stille, mørkt og ikke så varmt.
  • Opprett en vanlig waking tid, selv i helgene.
  • Utvikle rutiner for å cue kroppen din at det er søvntid - et varmt bad, en kopp koffeinfri te eller et glass varm melk, lytte til musikk eller lese.
  • Ikke prøv for hardt. Hvis du ikke sovner innen 20 minutter, stå opp og gjør noe avslappende til du er trøtt.

Fem tegn du trenger mer søvn:

1. tar mer enn 30 minutter å sovne.

2. oppvåkning ofte om natten og ikke å kunne komme seg igjen.

3. waking up føler seg groggy.

4. Har problemer med å holde seg våken under ikke-stimulerende hendelser.

5. har problemer med å huske ting.