8 vintertips for sunn livsstil

Ferier, stress, post-ferie, enda mer stress - hvem har tid til å ta vare på oss selv?

Du gjør! Løs å følge disse åtte diett-, trenings- og livsstilstipsene, og du kan være god til deg selv denne vinteren - og hele året.

en. Nyt fordelene med yoghurt

Det er kremaktig, mykt, fullpakket med smak - og det kan bare være den spekemat du har vært ute etter. Forskning tyder på at den ydmyke kartongen av yoghurt kan:

  • Bidra til å forhindre osteoporose
  • Reduser risikoen for høyt blodtrykk
  • Hjelpe gastrointestinale tilstander som inflammatorisk tarmsykdom og forstoppelse

Klar til å ta med noen få kartonger med yummy yoghurt? Når du kjøper, tenk fettfattig, sørg for at yoghurt inneholder aktive kulturer og vitamin D, og ​​hold tabber på sukkerinnhold.

2. Hjelp ferie halsbrann

Kommer hit med halsbrann i løpet av ferien? Hjelp er tilgjengelig! Prøv disse hintene, og du kan stoppe brenningen før den starter:

Nibble: Nyt din favorittmat - men i moderasjon. Trenger ikke å hoppe på godbiter (eller gå tilbake for sekunder og tredjedeler!). Pakker magen med mat gjør halsbrann mye mer sannsynlig.

Kjenn utløserne dine: Slike matvarer bryr seg med matbrann. Vanlige triggere inkluderer matvarer som er fulle av sukker og fett - tenk gresskarpiret slamret med pisket krem. I stedet nå for komplekse karbohydrater som grønnsaker og hele hvetebrød - eller i det minste dele den desserten!

Stå opp: Strekker seg ut etter en lur etter måltidet, er en fin måte å garantere at du får reflux. I stedet, hold hodet høyere enn magen din - eller fortsett å gå, bort fra spisebordet og ut døren. En flott måte å forebygge halsbrann.

3. Kyss ferie kaldt sår farvel

Høytider: Den travle tiden for å smake det kommende året, smake på sesongbaserte søtsaker, opprettholde sen- og kaldsår?

Hvis du finner deg 'mer utsatt for forkjølelsessår (også kalt feberblærer) i den hektiske høytiden, kan du være din egen verste fiende. Det er fordi mangel på søvn, for mye alkohol eller sukker, stress, Og nær fysisk kontakt (tenk tante s smooches) kan alle bidra til utbrudd.

Så, for å holde kysseren din kaldt sårfri i år - eller for å holde deg fra å føre dine kaldesår til andre - prøv disse tipsene:

  • Ikke overgjøre ferien godbiter - opprettholde et sunt kosthold.
  • Få rikelig med hvile.
  • Vask hendene dine.
  • Del ikke mat eller drikke beholdere.
  • Kast brukte vev.
  • Ikke kyss på eller i nærheten av ellers kaldt sår - og ikke la dem i nærheten av deg!

4. De-stress med meditasjon

Det dårlige været, sesongens tempo, arbeid: Hvis denne tiden på året har stressmåleren spiking, kan det være på tide å lukke øynene, puste ... og få litt repeterende.

Repetisjonen står i hjertet av meditasjonens beroligende kraft. Handlingen med å forfalle tanker, fokusere på pusten din, og gjenta et enkelt ord eller en setning, brenner opp kroppens naturlige avslapningsrespons.

Og meditasjon kan gjøre mer enn berolige stress bort. Forskning viser at det kan bidra til å senke blodtrykket, øke immuniteten, redusere PMS-symptomer, til og med hjelp av fruktbarhet og levering av en ny morsmelk.

5. Start en vinter tradisjon: familie trening

Besteforeldre er i byen, en flurry av barn er underfoot, og du lurer på hvor du finner tid til en rask vintertrening. Her er en tanke: hvorfor ikke få alle involvert i disse enkle treningsøktene?

Turgåing: Det er egnet for unge eller gamle, med et tempo som er sederlig eller rask. Prøv disse ideene å få gjengen på føttene:

  • Gjør runder i kjøpesenteret. Hvis du handler, handler du med egne pakker og laster dem deretter ut i bilen etter hver butikk.
  • Forkludre turen som noe annet. Kast en ball mens du spaserer, flir en frisbee, eller ta hunden til parken.
  • I stedet for å kjøre, gå over til din favoritt lokale restaurant.
  • Ta del i en feriefondsbeviser, som leddgiktfondets jingle bell run / walk

Gjør stuen ditt treningsstudio

Når alle er på sofaen og chatter, eller ser på TV - hvorfor ikke snike i litt kaloriforbrenning også?

  • Gjør crunches: Sitt på kanten av sofaen, hendene griper kanten på din side, deretter bøy knær og løft dem mot brystet.
  • Benløfter: Bruk samme posisjon som ovenfor, men løft bena rett opp, i stedet for å bøye dem.
  • Trim de triceps ved å gjøre dips av sofaen.
  • Bygg bicepsene dine: Ta en flaske med vann eller en brus av brus og gjør krøller.

6. Spis lokalt

Organisk kan være dagens sunne spiseord, men ikke glem dette uttrykket også: spis lokalt.

Noen ernæringseksperter tror å spise lokalt, kanskje enda viktigere enn å spise organisk. Det er fordi en viktig faktor i næringsmiddelprofilen er hvor lang tid det tok å komme fra gård til bord: En leder av lokalt dyrket salat kan for eksempel være mer næringsdikt enn en fraktet kyst til kyst. / p>

betyr dette at du bør avstå fra pesticidfrie matvarer når de er tilgjengelige? Nei, men det er en god ide å lage plass på tallerkenen din for lokalt voksede varer, selv om de ikke har blitt dyrket den organiske Vei. Bedre ennå: spis lokalt og organisk når du kan.

En enkel måte å få lokal - og ofte økologisk - mat på bordet: Bli med på en CSA (samfunnstøttet landbruk). CSas hjelper deg til å danne forhold til en lokal gård, som gir deg ferske, lokale råvarer, til og med melk, egg eller ost. Noen fungerer også tolv måneder i året. Finn en CSA i nærheten av deg på localharvest.org.

7. Prøv disse 3 enkle diettene & Treningstips

Gå sakte: Du trenger ikke å lage en slash-and-burn diett. Hvis du kaster bare 200 kalorier om dagen, ser du sakte (og lett) vekttap. Hopp over et smørlag her, en kake der og du er på vei!

Begynn liten: Forbud mot junk food fra skapene eller økning av fiber kan være ditt mål, men tenk baby trinn. Bytt fra potetgull til fettfattig popcorn, for eksempel, eller kast en gulrot i din brune pose lunsj.

Bare dukke opp: Har du ikke lyst til å trene i dag? Ikke de trener klærne, men likevel ikke i humøret, men det er greit at når du er kledd, er du også motivert Og klar til å gå!

8. Investere i helsen din - bokstavelig talt

Hvis du har en høyt fradragsberettiget forsikringsplan, er du sannsynligvis kvalifisert til å sette inn skattefrie kontanter i en helse sparekonto (HSA).

HSas hjelper deg med å snu bort penger nå for medisinske utgifter senere. Åpne en HSA og hvert år kan du stash $ 3,050 for deg selv ($ 6,150 for en familie) - skattefri. Og hvis du ikke bruker balansen i ditt HSA i år, ruller den bare over til neste år, og det neste - og fortsetter å vokse skatteutsett. Intervjuer? Snakk med din personalavdeling for å finne ut om Du er kvalifisert.

Uansett hvilke sunne skritt du tar i år - spise bedre, trene mer, spare - husk at de er en investering i deg og din fremtid. Så følg disse trinnene mot bedre helse - eller ta deg selv. Bank litt Mer søvn i år, sett bort stressfulle forskjeller. Lag et sunnere spisekammer. Salt bort ... litt mindre salt. Det er din kropp - og din fremtid!