Årsaker og effekter av stress: familie, arbeid, helse og andre stressfaktorer

Ungene vunnet ikke å skrike, sjefen din har hounding deg fordi du viste en rapport sent, og du skylder IRS tusenvis av dollar du ikke har. Du er seriøst stresset ut.

Stress er faktisk en normal del av livet. Til tider tjener det et nyttig formål. Stress kan motivere deg til å få den forfremmelse på jobben, eller kjøre den siste milen av en maraton. Men hvis du ikke får tak i stresset ditt, og det blir langsiktig, kan det forstyrre jobben din, familielivet og helse. Mer enn halvparten amerikanere sier at de kjemper med venner og kjære på grunn av stress, Og mer enn 70\% sier at de opplever ekte fysiske og følelsesmessige symptomer fra det.

Les videre for å lære hvorfor du blir stresset, og hvordan det stresset kan påvirke helsen din.

Årsaker til stress

Alle har forskjellige stressutløsere. Arbeidsstress topper listen, ifølge undersøkelser. 40 prosent av amerikanske arbeidstakere innrømmer å oppleve kontorstress, og en fjerdedel sier at arbeid er den største kilden til stress i deres liv.

Årsaker til arbeidsstress er:

  • Å være ulykkelig i jobben din
  • Har en tung arbeidsbelastning eller for mye ansvar
  • Arbeider lange timer
  • Har dårlig ledelse, uklare forventninger til arbeidet ditt, eller ikke noe i beslutningsprosessen
  • Arbeider under farlige forhold
  • Å være usikker på din sjanse for fremgang eller risiko for oppsigelse
  • Å gi taler foran kollegaer
  • Å møte diskriminering eller trakassering på jobben, spesielt hvis din bedrift ikke er støttende

Livsbelastninger kan også få stor innvirkning. Eksempler på livspenninger er:

  • En elskendes død
  • Skilsmisse
  • Tap av en jobb
  • Økning i finansielle forpliktelser
  • Gifte seg
  • Flytter til et nytt hjem
  • Kronisk sykdom eller skade
  • Emosjonelle problemer (depresjon, angst, sinne, sorg, skyld, lavt selvtillit)
  • Ta vare på eldre eller syke familiemedlemmer
  • Traumatisk hendelse, som en naturkatastrofe, tyveri, voldtekt eller vold mot deg eller en elsket

Noen ganger kommer stresset fra innsiden, heller enn utenfor. Du kan stresse deg ut bare ved å bekymre deg for ting. Alle disse faktorene kan føre til stress:

  • Frykt og usikkerhet. Når du regelmessig hører om trusselen om terrorangrep, global oppvarming og giftige kjemikalier på nyhetene, kan det føre til at du føler deg stresset, spesielt fordi du føler at du ikke har kontroll over hendelsene. Og selv om katastrofer vanligvis er svært sjeldne hendelser, kan deres livlige dekning i media få dem til å virke som om de er mer sannsynlige enn de egentlig er. Frykt kan også komme nærmere hjemme, for eksempel å være bekymret for at du ikke vil fullføre et prosjekt på jobben eller vil ikke ha nok penger til å betale regningene denne måneden.
  • Holdninger og oppfatninger. Hvordan du ser på verden eller en bestemt situasjon kan avgjøre om det forårsaker stress. For eksempel hvis tv-apparatet er stjålet og du tar holdningen, er det OK, mitt forsikringsselskap vil betale for en ny, 'du' vil være langt mindre stresset enn om du tror, ​​'min TV er borte og Jeg vil aldri få det tilbake! Hva om tyven kommer tilbake til huset mitt for å stjele igjen? 'På samme måte vil folk som føler at de gjør en god jobb på jobben, bli mindre stresset av et stort kommende prosjekt enn de som bekymrer seg for at de er inkompetente.
  • Urealistiske forventninger. ingen er perfekte. Hvis du forventer å gjøre alt riktig hele tiden, er du villig til å føle deg stresset når ting ikke går som forventet.
  • Endre. Noen større livsforandringer kan være stressende - selv en glad begivenhet som et bryllup eller en jobb forfremmelse. Flere ubehagelige hendelser, som skilsmisse, store økonomiske tilbakeslag eller død i familien kan være betydelige kilder til stress.

Ditt stressnivå vil variere basert på din personlighet og hvordan du reagerer på situasjoner. Noen mennesker la alt rulle av ryggen. Til dem, arbeidspress og livspenninger er bare små støt i veien. Andre lettere bekymrer seg syk.

Effekter av stress på helsen din

Når du er i en stressende situasjon, starter kroppen din en fysisk respons. Nervesystemet ditt sprer seg til handling, frigjør hormoner som forbereder deg til å kjempe eller ta av. Det kalles 'kamp eller fly' -respons, og det er derfor, når du er i en stressende situasjon, kan du merke at hjerteslaget øker, pusten din blir raskere, musklene dine spente og du begynner å svette . Denne typen stress er kortsiktig og midlertidig (akutt stress), og kroppen din gjenoppretter vanligvis raskt fra den.

Men hvis stresssystemet forblir aktivert over en lengre periode (kronisk stress), kan det føre til mer alvorlige helseproblemer. Den konstante haste av stresshormoner kan gi mye slitasje på kroppen din, noe som gjør at den blir eldre raskere og gjør den mer utsatt for sykdom.

Hvis du har blitt stresset ut i en kort periode, kan du begynne å legge merke til noen av disse fysiske tegnene:

  • hodepine
  • utmattelse
  • Svært å sove
  • Konflikt med vanskeligheter
  • urolig mage
  • Irritasjons

Når stress blir langsiktig og ikke behandles på riktig måte, kan det føre til flere alvorlige helsemessige forhold, blant annet:

  • depresjon
  • høyt blodtrykk
  • Unormal hjerteslag (arytmi)
  • Herding av arteriene (aterosklerose)
  • hjertesykdom
  • hjerteinfarkt
  • Halsbrann, sår, irritabel tarmsyndrom
  • Opprørt mage - kramper, forstoppelse og diaré
  • Vektøkning eller tap
  • Endringer i kjørebrett
  • Fruktbarhetsproblemer
  • Oppblussing av astma eller leddgikt
  • Hudproblemer som akne, eksem og psoriasis

Administrering av stress kan gjøre en reell forskjell for helsen din. En studie viste at kvinner med hjertesykdom levde lenger hvis de gjennomgikk et stresshåndteringsprogram.