Autogen trening-emneoversikt

Hva er autogen trening?

Autogen trening (AT) er en teknikk som lærer kroppen din å svare på dine verbale kommandoer. Disse kommandoene 'fortell' kroppen din for å slappe av og kontrollere pust, blodtrykk, hjerteslag og kroppstemperatur. Målet med AT er å oppnå dyp avslapning og redusere stress. Etter at du har lært teknikken, kan du bruke den når du trenger eller vil ha lindring fra stressstress, eller du kan øve det regelmessig for å nyte fordelene ved dyp avslapning og forhindre effekten av kronisk stress.

Autogen trening består av seks standardøvelser som gjør kroppen varm, tung og avslappet. For hver øvelse kommer du inn i en enkel stilling (sitter i en komfortabel stol eller legger seg), konsentrere seg uten noe mål, og bruk deretter visuell fantasi og verbale tegn for å slappe av kroppen din på en bestemt måte.

Du lærer hver øvelse ved å lese om det eller se på en lærer, og praktiserer den i noen minutter flere ganger om dagen. Lære øvelsene, enten fra en instruktør eller alene, beveger seg vanligvis i et sakte, jevnt tempo, og tar 4 til 6 måneder for å mestre alle seks øvelsene.

Uten vanlig praksis, vil autogen trening ikke sannsynligvis ha en effekt. Av den grunn er det bare de som er motiverte og forpliktet til å lære det, som er sannsynlig å få noen fordel av AT. Men for de som mestrer teknikken, fungerer det, og det kan være en effektiv behandling for kronisk stress.

Veien AT fungerer ikke fullt ut, men virkningen på kroppen er målbar. Eksperter mener at AT fungerer på måter som ligner på hypnose og biofeedback. Øvelsene tillater kommunikasjon mellom sinn og kropp, slik at du kan påvirke kroppsreaksjoner som normalt ikke kan kontrolleres, for eksempel blodtrykk, hjerteslag og kroppstemperatur.

Hva brukes autogen trening for?

De fleste bruker autogen trening (AT) for å lindre symptomene på stress. Det kan også være nyttig med problemer som generalisert angst, tretthet og irritabilitet. Noen bruker det til å håndtere smerte, redusere søvnforstyrrelser som søvnløshet og øke motstanden mot stress.

AT har også vist seg å hjelpe til med å behandle:

  • Hyperventilasjon (puste som er dypere og raskere enn normalt).
  • Astma (betennelse i rørene som bærer luft i lungene, noe som resulterer i periodiske episoder med pusteproblemer samt hvesenhet, bryststramhet og hosting).
  • Forstoppelse og diaré.
  • Gastritt og magespasmer.
  • Sår (sår på huden eller på en slimhinne, som i munnen, magen eller tarmene).
  • Racing hjerte og uregelmessig hjerterytme.
  • Høyt blodtrykk.
  • Kalde hender eller føtter.
  • hodepine.
  • Skjoldbruskkjertelproblemer, for eksempel en overaktiv skjoldbruskkjertel (hypertyreose).

Er autogen trening trygg?

Autogen trening (AT) er trygt for de fleste. Før du begynner et program for å lære AT, se legen din for en fysisk eksamen og diskutere hvilke fysiologiske effekter AT kan ha på deg. Hvis du har en alvorlig sykdom som diabetes eller hjertesykdom, lær og bruk bare under oppsyn av legen din.

Noen mennesker har en sterk økning eller reduksjon av blodtrykket når de gjør AT-øvelser. Hvis du har høyt eller lavt blodtrykk, må du kontakte legen din eller sykepleieren for å se om AT fører blodtrykket til det normale.

Hvis du bruker AT for å kontrollere sykdommen, inkludert alle hjerte- og sirkulasjonsproblemer, må du ikke bruke den til å erstatte noen konvensjonelle behandlinger, for eksempel medisiner.

AT anbefales ikke for:

  • Barn yngre enn 5 år.
  • Personer med alvorlige mentale eller følelsesmessige lidelser.

Hvis du føler deg veldig engstelig eller rastløs under eller etter øvelsene, må du stoppe AT eller fortsette kun under veiledning av en profesjonell AT-instruktør.

Fortell alltid legen din dersom du bruker en alternativ behandling eller hvis du tenker på å kombinere en alternativ terapi med konvensjonell medisinsk behandling. Det kan ikke være trygt å avstå fra konvensjonell medisinsk behandling og stole bare på en alternativ behandling.