Don 't la skyhet ødelegge ferien

Høytiden er truende, og mange sjenerte folk gruer sesongens 's mange sosiale arrangementer. Men du don' t må la sjenanse ødelegge ferien. WHMT snakket med eksperter om hva du kan gjøre nå for å forberede seg.

Forstå din situasjon

Storyteller Garrison Keillor er riktignok sjenert og viser en forkjærlighet for sjenerte mennesker og deres situasjon i sitt forfatterskap og hans radio show, A Prairie Home Companion . De radioprogrammer har en mytisk sponsor - Powdermilk Kjeks - 'laget med hel hvete som gir sjenerte personer styrke til å stå opp og gjøre det som må gjøres'

Et essay i Keillor 's bok glad for å være her har tittelen '' Shy Rights: Why Not Pretty Soon'' I spør det han '' Vil noen tør å si til en kvinne eller en tredje verden person, 'Oh, don' t være en kvinne! Oh, don 't være så Third'? og likevel folk gjør fet med oss ​​når de vil og legge en arm rundt oss og fortelle oss om ikke å være sjenert . '' Du kan 't bare fortelle folk til ikke å være sjenert,' sier Bernardo J. Carducci, PhD, direktør ved Indiana University Southeast (IUS) Skyhet Research Institute, New Albany, Indiana han vet førstehånds,. han regner seg blant den 'vellykket sky.'

'sjenerte mennesker har en overdreven selvopptatthet og bekymring for at andre ser på dem og dømme dem. It' s som å gå rundt med et speil hele dagen lang. De don 't innse at mange andre mennesker er like ubehagelig på fester som de er.'

Hva kan gjøre problemet enda verre denne tiden av året er at følelser som kjærlighet, glede, sorg og angst får overdrevet i løpet av ferien, sier Jerilyn Ross, LICSW, president for angstlidelser Association of America (ADAA) . 'It' er normalt å føle disse ytterpunktene. '

Conditioning for hellig

Akkurat som du ikke ville 't løpe maraton uten videre forberedelser, don' t gå på fest kaldt.

Conditioning begynner med å ha effektive mestringsteknikker for å håndtere følelser og med særlig vekt på gode, sunne vaner. 'Få en god natt' søvn, ta en yoga klasse, mosjon og spise riktig,' sier hun.

Gormley prioritering. 'Du skjønner' t har å si 'ja' til hver invitasjon. 'Prioriter. Velg hva du virkelig ønsker å gjøre. Hvis invitasjonen er fra en kollega du don' t som som drikker for mye og er å ha en fest på en bar, sier 'nei'. '

Men don 't unngå alle sosiale sammenkomster. 'Hver gang du går til en fest og konfrontere frykt, blir det lettere,' sier Ross, som er direktør og konsernsjef i Ross Senter for angst og relaterte lidelser i Washington, DC 'It' s som å bygge en muskel. '

Carducci sier mange frykter småsnakke, men det Les avisen 'er utgangspunktet for alle relasjoner Gjør leksene dine før festen..'; kunne snakke om aktuelle hendelser eller sport eller filmer. Deretter praksis med å diskutere disse tingene med familien eller med personer i Carpool. '

En del av lekser er det han kaller 'sosial rekognosering.' Vet hvem som vil være på festen og hva deres interesser er. Hvis det 's en veldedighet basar, lære noe om leverandørene slik at du kan gjøre en konstruktiv kommentar til en fremmed på vin-og-ost bord.

En annen ting: bli en frivillig, hvis du 're ikke en allerede, forteller Carducci WHMT. 'Det er nok av muligheter til å frivillig på helligdager, og det' er noe du bør gjøre hele året tror jeg det. løsningen på skyhet er i hjertet. Jo mer man fokuserer på andre, er det mindre fokus på en 's selv. En annen fordel er at uansett hvor du frivillig - på dyr ly eller barn' klubben - det 'er noe du kan snakke om på fester'

Tips for å gjøre små Talk

Carducci, forfatter av The Pocket Guide to Making Vellykket Small Talk: Hvordan snakke med Alle Anytime Anywhere Om alt , sier det er engasjementsregler og en struktur for å gjøre lite snakk. Den Skyhet Research Institute nettsted tilbyr fem trinn for å være en vellykket schmoozer:

Trinn 1. Innstilling Diskusjon: Komme i gang Gjør en kommentar om været eller miljøet, for eksempel, 'Boy, er denne linjen lang,' eller 'Hvordan vet du at det vert?' Du don 't nødt til å være vittig eller brilliant. Hensikten er å vise en vilje til å kommunisere.

Trinn 2. Personlig Introduksjon. Hvem du er, hva du gjør Forutse blir spurt om hva du gjør for en levende. I stedet for et avvisende svar, for eksempel 'jeg jobber på kjøpesenteret,' et mer fruktbart svar ville være: 'Jeg jobber på kjøpesenteret selge mobiltelefoner, og du ville ikke tro grunnene til at folk gir meg for å ville en mobiltelefon.' Dette vil invitere den andre personen til å engasjere.

Trinn 3. Pretopical Utvalg: '. Jeg likte denne filmen' fiske etter tema Kaste ut et tema for diskusjon, for eksempel, Hvis personen isn 't responsive, har et annet emne. Regelen vellykket småprat er at når noen kaster ut et emne, bør du støtte det ved å spørre et spørsmål eller kommentere.

Trinn 4. Posttopical utdypning. Ekspanderende emnet Knytt samtaleemne til andre relaterte emner. Hvis temaet er ferier, si: 'Snakker av ferier, vi hadde noen gode Caribbean mat. Har du noen gang hatt karibisk mat?' It 's gi-og-ta enn gjør conversing gøy.

Trinn 5. Samtale oppsigelse. En nådig slutt som skaper forbindelsen La personen vite at du 'll forlate snart, uttrykke takknemlighet for samtalen, oppsummere noen av de viktigste punktene, og satte scenen for fremtid samtale. du kan si: 'jeg må gå snart, men jeg hadde en flott tid å chatte med deg. Jeg setter pris på dine kommentarer om den nye filmen. Her 's kortet mitt. Ring meg hvis du vet om noen andre filmer du tror jeg kan nyte.'

'Shy folk ofte blir sittende fast på 'setting talk', eller de har en favoritt tema og dominere samtalen', sier Carducci. 'De snakker til folk, ikke med dem du skjønner.' T nødt til å være en glimrende samtalepartner; du må bare være snill. '

sosial angstlidelse

Hva 'er forskjellen mellom å være sjenert og har en sosial fobi, mer kjent som sosial angstlidelse (SAD)? Personer med SAD har en nesten alltid tilstedeværende angst. Fysiske symptomer inkluderer rødming, svetting, skjelving, kvalme, rask hjerterytme, svimmelhet og hodepine SAD rammer ca 7% av den voksne befolkningen -. menn og kvinner likt -. til enhver tid, i henhold til de angstlidelser Association of America

'Mennesker med SAD har så mye frykt om å møte nye mennesker, de vil gjøre noe for å unngå andre', sier Ross, som er talskvinne for angstlidelser Association of America (ADAA). 'De' re opptatt av frykt for at andre skal vurdere dem og tror de 're dumt. Folk har fortalt meg at de' vil heller dø enn å bestille fra en servitør. Eller så snart de våkner opp om morgenen, de bekymre seg om situasjoner der de må snakke med folk. '

Noen mennesker utvikler unngåelse mønstre for å gjøre verden til små og trygt. 'De kan føle seg trygge å gå ut for å spise middag med en viss venn eller være i stand til å snakke på arbeidet møte, men vant' t spise lunsj med kolleger 'sier Ross. 'De' re hindret fra fremmarsj i karrieren.'

Mens sjenerte folk kan bli 'vellykket sjenert' av overfor sin frykt og anskaffe conversational ferdigheter, forteller Ross WHMT at eksponering for engstelig situasjoner unnlater å ufølsomme mennesker med SAD. 'Den' s frykten for selve frykten. '

Den gode nyheten er at det store flertallet av mennesker kan bli hjulpet. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er som oftest brukes til å behandle mennesker med situasjonsbetinget angst, som er kjennetegnet ved spesifikke frykt, slik som å gi en tale, telefonsamtaler, eller snakker med selgere. 'CBT er gullstandarden for behandling, og det fungerer veldig bra individuelt eller i grupper,' sier Ross. 'Den lærer folk hvordan å endre sine tanker og atferd og å håndtere sin angst mens de' re opplever det. '

For kronisk, generalisert sosial angstlidelse, CBT kan kombineres med antidepressiv eller antiangst-legemiddelterapi.

Carducci tilbyr en avskjeds ord av råd for å nyte - ikke bare varig - ferie parter: 'Bli den personen som gjør andre mennesker har en god tid'