Skru opp energien din

Tenk på kroppen din som en slank sportsbil. Hvis du legger premium bensin i tanken, ville du forvente at det skal kjøre vakkert. Men hva ville skje hvis du forlot frontlysene hele natten? La aldri motoren gå mer enn en gang i måneden eller to? Har du ikke endret oljen din? Sikkert ville ikke firehjulsmaskinen kjøre så kraftig som mulig med riktig vedlikehold.

Tenk nå på kroppen din i samme lys. Selv om du tanket tanken din med næringsrik mat, kan du fortsatt føle deg utmattet med litt søvn, lite trening og mye stress. En eller en kombinasjon av disse elementene kan drenere energireserver. Legg til noen sykdommer eller medisiner som kan føre til tretthet til blandingen, og det virker som om verden er involvert i en stor heist å stjele motoren din.

Det er håp. Du kan forynge systemet ved å følge anbefalte og sanne råd fra helsepersonell. Mange av deres anbefalinger kan virke commonsense. De tilbyr ingen nye, enkle eller magiske formler for kraft. Så hvorfor følge deres forslag? Kanskje en nærmere titt på fire energityver kan best gi svaret.

Energi tyv nr. 1: inaktivitet

I henhold til Newtons bevegelseslover har en gjenstand som er i ro, en tendens til å ligge i ro, og en gjenstand i bevegelse har en tendens til å forbli i bevegelse, med mindre det utøves av en ekstern kraft. Dette er et viktig konsept innen energiproduksjon, Sier sal fichera, MS, CSCS, en trening fysiolog og eier av Forza fitness i New York City.

'Kroppen ble designet for å være i bevegelse,' forklarer han. 'Når vi ikke er i bevegelse, går det nedover: sirkulasjonssystemer, energiproduksjon. Kroppen, når den er i bevegelse, må produsere energi gjennom ulike metabolske prosesser. Hvis vi ikke er i bevegelse, slår disse prosessene seg helt ned til et ekstremt tilfelle hvor en person bare dør og den stopper. '

Noen mennesker er så stillesittede at de går rundt som om halvdøde, med hvert skritt en innsats, sier fichera. De mer aktive folkene kommer derimot til et punkt der bevegelsen føles naturlig.

Skyll deg ikke for mye hvis du tilhører den første gruppen. Strukturen og bekvemmeligheter i dagens samfunn gjør det enkelt å sitte foran et pult hele dagen, bestille måltider, dagligvarer og videoer, se på hundrevis Av TV-programmer til enhver tid, og telefon eller email folk i stedet for å besøke dem personlig.

Å gå mot kornet kan virke skremmende, men det er egentlig ikke så vanskelig eller så tidkrevende som folk tror. Alt som trengs er en tur, et pust eller en strekk for å gi energi til en inaktiv kropp. Du kan jobbe deg til en vanlig treningsrutine, som ifølge den amerikanske kirurgens generalsekretær bør være 30 minutter med moderat trening for voksne på de fleste dager i uken. Treningsminuttene kan brytes opp i 10 til 15 minutter Segmenter gjennom dagen.

Siden mange av oss knapt har tid til å inkludere trening i våre travle tidsplaner, tilbyr fichera følgende tips:

  • Gjør det bare. Folk har en tendens til å skape grunner og unnskyldninger hvorfor de ikke kan trene. Det kan være å ikke finne tiden, vente til de søker om medlemskap i treningsstudioet, eller ikke vite hvilke øvelser som skal gjøres. 'Bare gjør det enkelt,' sier fichera. 'Gå ut og gå.'

  • Få blodet til å pumpe. Når du sitter fast ved et skrivebord, stå opp en gang til på badet, besøk en kollega eller ta en slurk på vannkjøleren (dette lindrer også Dehydrering, en annen energi-avløser). Selv den minste bevegelsen vil øke blodsirkulasjonen, noe som bringer oksygen og viktige næringsstoffer til kropp og sinn. Ofte mangel på mental våkenhet kan føre til utmattelse.

  • Strekk og rør det opp. Det er mange raske måter å pumpe energi på i systemet, og alt du trenger er kroppen din. Nå for taket. Legg hendene dine bak hodet og gjør en mild vri fra venstre til høyre. Sirkel hodet ditt. Flytt øynene dine for å lette øyet tretthet. Mars på plass. I en pause, gjør et raskt sett med pushups, sit ups, eller hoppe jacks.

  • Ikke vent på vekter. Styrketrening er en annen energiforbedrer, men du må ikke vente til du går på treningsstudioet for å trene musklene dine. Ha et elastisk treningsbånd i lommen eller et par håndkler på skrivebordet ditt for praktisk toning.

  • inhalerer. Puster ut. 'Folk på handelsgulvet bør bare stoppe og gjøre noen pusteøvelser. Jeg sverger at økonomien vil gjøre mye bedre,' vitser fichera. På et seriøst notat sier han at pusteøvelser kan gjøre folk mer produktive, mer kreative og mindre sannsynlig å gjøre feil av tretthet.

Energi tyv nr. 2: Søvnmangel

Manglende blunke kan forårsake mer enn bare sløvhet. Selv en natt med søvnløshet kan få en person til å fungere som om de har hatt noen alkoholholdige drikker, sier russell rosenberg, phd, direktør for nordside sykehus søvnmedisin institutt i atlanta.

'Du kan føle at du kan komme deg gjennom dagen med lite søvn, og du kan ikke falle i søvn på skrivebordet ditt, men du' fungerer ikke optimalt, 'sier rosenberg og noterer folk som mangler søvn Ikke så godt i mentale tester i forhold til de som har fått nok søvn.

Forskning støtter ham. Ifølge en NHTSA-rapport fra 1998, kan tap av en natts søvn forårsake kortsiktig søvnlighet. Vanlig søvnnedgang, selv om 1 eller 2 timer om natten, kan føre til kronisk søvnighet. Studier viser søvnighet fører til bilulykker ved å svekke reaksjonstid, redusert oppmerksomhet og fokus, og reduserer evnen til å utføre mentale oppgaver.

Søvnmangel kan også forårsake død og skade. NHTSA-rapportene er om lag 56 000 krasjer årlig fra døsig kjøring og tretthet.

'Hovedformålet med søvn er å gi deg en restorativ helbredelse, en følelse av våkenhet, og for å forbedre både humør og mental funksjon,' sier rosenberg. Uten disse gaver fra søvn, ville energi mangle.

For å fange flere blikk og motta sine energiforbedrende fordeler, gir det nasjonale søvnfundamentet følgende forslag:

  • Undersøk livet ditt. Se på kostholdet ditt, treningsmønstre, sovemiljø, personlige vaner, livsstil og aktuelle bekymringer, og avgjøre om noen av elementene kan komme i veien for å få en god natt ' S. Hvis ikke nok tid til søvn er et problem, prøv å revurdere dine prioriteringer.

  • Vurder effektene av koffein og alkohol på systemet ditt. Noen mennesker har problemer med å sove om natten, selv om de har en liten mengde koffein om morgenen. Andre har problemer med å snoozing hvis de har koffein nær sengetid. Alkoholholdige drikker, derimot, kan hjelpe noen folk til å døse av i utgangspunktet, men deres søvn kan ikke være rolige.

  • Se hva du spiser. Visse matvarer kan forårsake halsbrann som holder deg oppe midt på natten. Å drikke mye væske nær sengetid kan vekke deg også med turer på badet. Vær også forsiktig med å spise for mye eller ikke nok. Begge kan forstyrre søvn.

  • Ikke røyk. Studier viser nikotin, en stimulant, er forbundet med å sove og våknevansker.

  • Lag et ideelt søvnmiljø. Bruk sengen din bare for å sove. Sørg for at madrassen gir deg nok støtte. Hvis støy er et problem, bør du vurdere å bruke øreplugger, spille avslappende musikk, eller plassere tepper, tunge gardiner eller dobbeltvinduer i soverommet ditt. Sørg for at rommet er behagelig, mørkt og kult.

  • Øvelse til rett tid. Studier viser fysisk aktivitet på sen ettermiddag kan forbedre søvnkvaliteten, men å trene 2 til 3 timer før sengetid kan forsinke søvn.

  • Sett en vanlig sengetid og våkneplan. Søvn sent eller sovende kan virke ideell i helgene, men det kan gi deg problemer med å legge deg til sengs på søndagskvelden eller våkne på mandag morgen>
  • Finn tid til å slappe av før du går i dvale. Bedtime ritualer kan hjelpe deg med å slappe av og oppmuntre til en mer avslappet søvn. Forskjellige aktiviteter fungerer for forskjellige mennesker. Prøv mild musikk, slikke i et varmt bad, meditasjon eller en bønn.

Energi tyv nr. 3: For mye stress

Stress er en naturlig del av livet og manifesterer seg når folk bekymrer seg, frykter for sikkerhet og sikkerhet, utskyder eller forsøker å jonglere for mange ansvarsområder. Når belastningen blir for tung eller ikke håndteres på riktig måte, kan det forårsake ødeleggelse på vårt fysiske og mentale velvære.

'Når vi er under alle som stresser, genererer det negative følelser. Det gjør oss trist, frustrert, sint eller deprimert,' sier Bruce Compas, PhD, en patricia og rodes Hart professor i psykologi og menneskelig utvikling På vanderbilt universitet i nashville, tenn. Disse negative følelsene, sier han, kan forstyrre søvn, endre matvaner, forstyrre motivasjonen til å trene, og distrahere fra kreativ og fokusert tenkning på jobben.

Trykket aktiverer også et kamp-eller-fly-svar som frigjør ulike hormoner i kroppen vår. 'Stress får oss til å gjøre en fysisk respons,' sier kompas. 'Problemet er at de fleste stressorene vi står overfor i det moderne livet ikke krever eller tillater en fysisk respons.'

Resultatet er en stor fysisk toll på vårt system, noe som kan bidra til tretthet. Hjertefrekvens og blodtrykk gå opp. Musklene forbereder seg på bevegelse. Uten fysisk aktivitet, har hormonene ikke et utløp for utløsning og ender opp med å skade vårt hjerte-kar-system og muligens ødelegge vårt immunsystem.

For å holde stress fra drenering av energireserverene, foreslår compas følgende:

  • Gjør handling på problemer som er under din kontroll. Hvis trykk på jobben er problemet, bestem hva du kan gjøre for å endre omstendighetene dine. Kanskje det kan være på jakt etter en annen jobb, spør arbeidsgiver eller en medarbeider for å handle på en annen måte, eller endre arbeidsplanen din. 'Å ikke handle ville være en savnet mulighet,' sier kompas. 'Du kan redusere stress ved å komme til kilden til det.'

  • Lær å reagere på stress. For stressorer som er uunngåelige, kan du takle avslappeteknikker. Populære metoder inkluderer yoga, dyp pusting, progressiv muskelavslapping (stramming og avslappende forskjellige muskler) og meditasjon. Kompas foreslår å praktisere en stress management teknikk, slik at du kan kalle opp samme følelse av avslapning i stressende perioder. Å prøve å slappe av uten å trene ville være en vanskeligere strategi. 'Et eksempel ville være noen som har problemer med å snakke med publikum, og de må gi en presentasjon på jobb,' forklarer Compas. 'De' kommer ikke til å lære å slappe av mens du gir det. De må lære å slappe av skille fra det ved å øve og praktisere, og deretter bringe det svaret de har lært seg i situasjonen.

Energi tyv nr. 4: sykdommer og narkotika

Smerten og symptomene på visse plager kan bidra til utmattelse. Fedme, for eksempel, kan sette påkjenning på kroppens kardiovaskulære system, selv når du utfører vanlige aktiviteter. 'Det er en ond syklus', sier Larry Fields, MD, et styremedlem for American Academy of Family leger. 'Fordi du er overvektig, er du åpenbart ikke trent, og du' er mindre sannsynlig å trene. Jo mindre trening du får, jo mer utmattet og deconditioned blir du. '

Fedme er også forbundet med hjertesykdom og diabetes, medisinske tilstander som har tretthet som et symptom. Andre sykdommer som kan forårsake lav energi inkluderer skjoldbrusk sykdom, leddgikt, lungesykdom og depresjon. Tretthet vanligvis ebbs med riktig styring av sykdommen, sier felt. Snakk med legen din om behandlingsmuligheter.

Vær imidlertid oppmerksom på at visse medisiner kan ha tretthet som en bivirkning. Noen vanlige syndere er høyt blodtrykkspiller kalt beta-blokkere, søvnhjelpemidler, antiseizure-stoffer, migrene medisiner og antihistaminer.

For å løse problemet, snakk med legen din om muligheten for å redusere doseringen eller å erstatte medisinen med et lignende legemiddel.

Tar tilbake energien din

Uansett hvor motstandsdyktige menneskekroppen, sykdommen, stoffene, misbruk og forsømmelse kan føre til et tregt system. For å oppnå og opprettholde høy kvalitet på energi, er det viktig å ta deg tid til å planlegge kilder til makt.

'Energien din må være din første prioritet,' sier Jon Gordon, forfatter av Energiavhengige: 101 mentale, fysiske og & Åndelige måter å stimulere livet ditt på . 'Hvis du ikke har energi, har du ikke noe liv. Hvis du ikke har energi, har du ingen karriere. Hvis du ikke har energi, kan du ikke gjøre en forskjell.'

Planlegging for din energi innebærer å tenke på måltider, søvntid, treningsplan og stresshåndtering på forhånd og tid for dem. Ta også tid til å se legen din regelmessig. Å lage gode valg vil ikke bare øke din energi, det vil forynge livet ditt.