9 måter å bekjempe tretthet og få energi tilbake

Du er bare så gammel som du føler, sier ordtaket. Men hva hvis du føler deg gammel, sliten og trang?

Tretthet er en vanlig klage, spesielt etter at folk har truffet middelalderen. Heldigvis er det mange enkle måter å øke energi på. Noen til og med reduserer aldringsprosessen.

Slik fyller du tanken din når energinivåene dine sputter.

en. Utelukke helseproblemer.

Tretthet er et vanlig symptom på mange sykdommer, inkludert diabetes, hjertesykdom, leddgikt, anemi, skjoldbrusk sykdom og søvnapné. Snakk med legen din hvis du føler deg uvanlig sliten.

Mange medisiner kan bidra til tretthet. Disse inkluderer noen blodtrykksmedisiner, antihistaminer, diuretika og andre legemidler. Hvis du begynner å oppleve tretthet etter at du har startet en ny medisin, fortell legen din.

2. Bli flyttet.

Det siste du kan føle deg som å gjøre når du er trøtt, trener. Men mange studier viser at fysisk aktivitet øker energinivået.

'Trening har konsekvent vært knyttet til forbedret kraft og livskvalitet,' sier Kerry J. Stewart, professor i medisin og direktør for klinisk og forskningsøvelsesfysiologi ved johns hopkins universitetshøgskole. 'Folk som blir aktive har større følelse av selvtillit. Men trening forbedrer også effektiviteten i ditt hjerte, lunger og muskler, sier Stewart. 'Det er tilsvarende for å forbedre drivstoffeffektiviteten til en bil. Det gir deg mer energi til enhver form for aktivitet. '

3. Slå en pose.

Selv om nesten hvilken som helst øvelse er god, kan yoga være spesielt effektiv for å øke energi. Etter seks uker med en gang i uka, ga frivillige i en britisk studie forbedringer i klarhet, energi og selvtillit.

Det er aldri for sent å prøve, heller. University of Oregon forskere tilbudt yoga instruksjon til 135 menn og kvinner i alderen 65 til 85. i slutten av seks måneder, deltakerne rapporterte en økt følelse av velvære og et økning i total energi.

4. Drikke rikelig med vann.

Dehydrering zaps energi og svekker fysisk ytelse. 'Vår forskning viser at dehydrering gjør det vanskeligere for idrettsutøvere å fullføre en vektløftende trening,' sier dan judelson, phd, assisterende professor i kinesiologi ved California State University at Fullerton. 'Det er rimelig å tenke at dehydrering fører til tretthet selv for folk som bare gjør oppgaver.'

Dehydrering har også vist seg å redusere våkenhet og konsentrasjon.

Hvordan vet du om du drikker nok vann? 'Urinen skal være blek gul eller stråfarget,' sier judelson. 'Hvis det er mørkere enn det, må du drikke vann.'

5. Gå tidlig til sengs.

Mangel på søvn øker risikoen for ulykker og er en av de viktigste årsakene til tretthet på dagen. Løsningen: legg deg tidlig nok til en god natts søvn.

Når folk som deltok i et stanford-studie i 2004, fikk lov til å sove så lenge de ønsket, rapporterte de mer kraft og mindre tretthet. Gode ​​søvnvaner kan også ha viktige helsemessige fordeler. Centenarians rapporterer bedre enn gjennomsnittlig søvn.

Ta en kort ettermiddagslur hvis du faller kort på lukkede øyne. Napping gjenoppretter våkenhet og fremmer ytelse og læring. En 10-minutters lur er vanligvis nok til å øke energi. Ikke lur lenger enn 30 minutter, eller du kan ha problemer med å sove den kvelden. En lur etterfulgt av en kopp kaffe kan gi et enda større energiforhøyelse, ifølge den amerikanske akademien for søvnmedisin.

6. Gå fisk.

Bra for ditt hjerte, kan omega-3 oljer også øke årvåkenhet. Ifølge en studie fra 2009 av forskere ved Italia's universitet i siena, viste frivillige som tok en fiskeoljekapsel i 21 dager raskere mentale reaksjonstider. De rapporterte også å føle seg mer energisk.

7. Hold deg tid med kroppen din klokke.

Noen mennesker får en utbrudd av energi først i morgen. De kalles ofte morgenlarker. Nattugler er folk som er på sitt beste på slutten av dagen.

Disse individuelle forskjellene i det daglige energimønsteret bestemmes av hjernestruktur og genetikk, slik at de kan være tøffe å forandre. I stedet bli oppmerksom på dine egne sirkadiske rytmer. Planlegg krevende aktiviteter når energinivåene dine vanligvis er i topp.

8. Kaste ekstra vekt.

Å miste ekstra vekt kan gi en kraftig energiforhøyelse, sier Stewart, fra Johns Hopkins University. Selv små reduksjoner i kroppsfett forbedrer stemning, kraft og livskvalitet.

De fleste vekttapeksperter anbefaler å kutte på porsjonsstørrelser, spise balansert mat og øke fysisk aktivitet.

9. Spis oftere.

Noen mennesker kan ha nytte av å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen. Dette kan bidra til å stabilere blodsukkernivået.

Gunstig hele korn og andre komplekse karbohydrater. Disse tar lengre tid enn raffinerte karbohydrater for å fordøye, og forhindrer svingninger i blodsukker.

Hvis du begynner å spise oftere, se delstørrelsene dine for å unngå vektøkning.