10 måter å øke din energi på 10 minutter

Er øyelokkene myke ettersom ettermiddagen har på seg? Når lav energi drar deg ned, ser du ikke på en candy bar, en kopp kaffe eller energidrikk for en heis. Sukkeret og koffein kan gi deg en umiddelbar pick-up, men etter at den raske høyen slites av, Du vil krasje og føle deg enda mer drenert

Hva du trenger: en varig løsning for å holde tretthet i sjakk. Her er 10 tretthetskrigere som kan la deg føle deg frisk og revitalisert.

en. Spise frokosten din Mennesker som spiser frokost hver morgen rapporterer mindre tretthet og stress enn folk som hopper over det. Høyfibre matvarer, som varm havregryn, holder deg lenger enn en søt rulle eller bakverk. Når dagen går på, vil de forhindre at du blir sulten (sult kan føre til lav energi).

2. Gjør en nedadgående hund. Noen studier har funnet ut at yoga, som bruker ulike stillinger og dyp pusting for trening og meditasjon, kan være en utmerket tretthetskamp.

3. Belte ut favorittstemmen din. Sang gir deg en slags følelsesmessig høy, mens den reduserer nivåene av stresshormoner i kroppen din. Så ta en hårbørste, sett på din favorittsang og syng deg bort. Hvis du er på jobb og ikke vil møte dine medarbeidere 'forvirrede stirrer, vil du kanskje lagre dine vokale stylinger til bilen.

4. Ta en drink vann. Dehydrering kan føre til at du føler deg drenert og utmattet. Du trenger ikke nødvendigvis å følge regelen 'åtte briller om dagen', men du vil drikke nok vann for å holde kroppen din godt hydrert. Du kan fortelle deg at du er godt hydrert når du ikke føler deg tørst og din urin Er lyst. Prøv å komme til kjøleskapet eller vannkjøleren for en påfylling hvert par timer. Turen vil også hjelpe deg med å våkne opp.

5. Gå nøtter. Spis en håndfull mandler eller jordnøtter, som er høye i magnesium og folat (folsyre). Disse næringsstoffene er avgjørende for energi og celleproduksjon. Mangel på disse næringsstoffene i systemet kan føre til at du blir trøtt.

6. Ta tak i kanelpinne. Noen sier at bare en whiff av denne duften krydder kan redusere tretthet og få dem til å føle seg mer våken. Ingen kanel hendig? Ta en mynte fra posen din. Peppermint s søte aroma er en annen tretthetskamp for noen mennesker. Det er behov for mer forskning for å se om og hvordan disse aromaene faktisk påvirker en persons energinivå.

7. få opp farten. Trening er en naturlig energi booster, fordi når du gjør det, øker oksygenrikt blod gjennom kroppen din til hjertet, musklene og hjernen. Klemme regelmessig en treningsøkt til dagen din - selv om du bare kan spare 10 minutter om gangen - vil du holde energinivåene på topp. Flytt rundt hver sjanse du får, selv om det bare er for å gå i krets mens du er på telefonen.

8. La solskinnet komme inn. Forskning tyder på at bare noen få minutters gange ute på en varm, klar dag kan forbedre humøret, minnet og evnen til å absorbere ny informasjon. Å gå utenfor kan til og med forbedre selvtilliten. Hvis du absolutt ikke kan gå ut, i det minste åpne nyanser.

9. Ta en bit. Hjernen din trenger brensel til å fungere på sitt beste. Når blodsukkernivået faller, begynner tankene dine å kjøre på røyk og vil føle seg uklar som følge av det. Så hvis hodet ditt begynner å gå ned, spis en matbit som gir deg nok energi til å ta deg gjennom resten av ettermiddagen. Snacks som kombinerer protein med langsomt brennende karbohydrater - som bananskiver med jordnøtsmør, eller granola med friske bær - er best for å opprettholde blodsukkernivået på lang sikt.

10. Heng med gode venner. Følelser er overraskende smittsom. Folk som er konstant negative og nede kan sap din energi, mens de som alltid er oppe og glade kan gi deg en ekte løft.