Gjør 2006 nyttårs resolusjoner til virkelighet

Spis riktig. bli organisert. Tøffe på barna. Lyder bra på papir, men for vage nyttårs resolusjoner vunnet ikke. I stedet, lytt til tidløs visdom: for å gjøre endringer, ta barnetrinn.

Nyttårs resolusjon nr. 1: spis sunnere

Når spisevaner trenger en overhaling, fungerer baby trinnene best. 'Å gjøre små endringer i din livsstil er mulig for de fleste,' sier cindy moore, MS, RD, direktør for ernæringsbehandling på cleveland klinikken og en talskvinne for amerikansk diettforening.

Hvis du vil få mer kalsium, grønnsaker og fisk i kostholdet ditt, så er det hvordan du skal gjøre det i din daglige plan:

  1. Drikk ett glass matmelk til frokost eller lunsj. 'Folk er mer vellykket på å gjøre endringer hvis de starter tidlig på dagen,' forteller moore WHTT.

  2. Ta med gulrøtter eller drue-tomater til lunsj hver dag.

  3. Spis en grønnsak (noe grønt) på kveldsmåltid.

  4. Utpeke to 'fiskedager' hver uke. Bestemme måltidet på forhånd, enten det er en tuna sandwich eller broiled laks. Forslag: kjøp fersk fisk på handledagen din, og nyt den den kvelden.

  5. På papir, følg fremdriften hver dag. Legg merke til hvorvidt du har møtt dine mål den dagen. Legg også merke til vekt og / eller kroppsmålinger.

'Sporing gjør deg mer ansvarlig for dine handlinger,' forteller Moore. 'Du' er mer sannsynlig å følge gjennom. '

Se disse 7 hemmelighetene til et sunnere nyttår.

Nyttårs resolusjon nr. 2: bånd med barn

Ta en titt på barna dine: Vil du gjenkjenne dem i en oppstilling? Hvis livet er så kaotisk du 'er sjelden sammen, må det endres. Nadine kaslow, phd, professor ved emory universitetshøgskole og sjefspsykolog for grusere helsesystem i atlanta, tilbyr råd:

  1. Planlegg regelmessig familie moro, for eksempel weekend utflukter eller familieferier. 'Foreldre kan stille grenser når det gjelder tid og penger,' forteller kaslow WHTT. 'Men familien stemmer, og majoritetsreglene. Det betyr at du ikke alltid får det du vil, men noen ganger gjør du det.' Det er en god livsleksjon.

  2. Planlegg familiens måltidstid. Vær realistisk, men få alle sammen flere netter i uken.

  3. Setter pris på hverandre. Gå til barna 'spill og forestillinger. Opprett et familieritual for å hedre prestasjoner - enten det er en forelders kampanje, en barns gode karakterer, en første jobb eller den første bandet konserten.

  4. Få familien involvert i frivillig arbeid i samfunnet, for eksempel en månedlig feed av det hjemløse programmet eller å hjelpe med byens årlige Thanksgiving-middag.

  5. Planlegg familiemøter for å diskutere problemstillinger som 'chauffeuring' utfordringer.

Ikke overveld barna med alt dette på en gang. Babysteg, husk, for disse nyttårs resolusjoner. Få reacquainted med barna dine gradvis, ett steg om gangen. Men sørg for at moro er en topp prioritet, sier kaslow.

Få flere ideer for å gjøre oppløsninger som en familie.

Nyttårs resolusjon nr. 3: redusere stress

Forsøk ikke å beseire over ting du ikke har kontroll over, for eksempel økonomi, iraq eller terrorisme, rådgiver David Baron, MD, leder av psykiatri ved tempel universitetssykehus og medisinske skole i Philadelphia. Han sier også:

  1. Lytt til kroppen din. Når det står 'nok', er det sannsynligvis.

  2. Husk, 'alt i moderasjon.' For mye av alt er vanligvis ikke sunt.

  3. Ta deg tid til deg selv hver dag, selv om det bare er kort tid.

  4. Ikke glem det store bildet. Vi blir ofte overveldet av detaljer som blåses ut av proporsjon, selv på en dårlig dag.

  5. Finn noe å være takknemlig for. Gjør minst en morsom (sunn) ting om dagen.

Også så ofte som mulig, få en god natts søvn, sier baron. Tilstrekkelig søvn har en kraftig innvirkning på følelsesmessig helse og velvære.

  1. Når du treffer 50-årene, trenger du en årlig eksamen med blodprøver. : Blodtelling (for å sjekke for anemi eller andre blodcelleproblemer), blodsukker, kalsium og kolesterol, samt skjoldbrusk, Nyre- og leverfunksjon.

    der er mer: kvinner trenger regelmessige mammogrammer og pap-smitte / bekkenundersøkelser, og hos noen kvinner, testes bein tetthet for å evaluere for osteoporose og bruddrisiko. Menn og kvinner som er på Gjennomsnittlig risiko bør starte kolonkreft screening i en alder av 50 år.

  2. Trening. Å få regelmessig trening i små trinn gir betydelige hjertefordeler. Sikte på 30 minutters trening de fleste dager i uken. 'Folk ser vanligvis på et treningsstudio, men det er ikke realistisk for flertallet av mennesker,' forteller hun WHTT. 'Skaff en stappometer og sikte på 2 eller 3 miles om dagen. Trening forbedrer humøret ditt, styrer blodsukkeret og er bra for hjerte og bein. '

  3. Få mer søvn. Hvis stress gjør deg kaste og slå om natten - hvis du tror at fire eller fem timers søvn er nok - du lurer deg selv. Tretthet på daglig basis tar en toll på Din fysiske og mentale helse. Å de-stress før sengetid: meditere, øve yoga, lytte til musikk eller ta et varmt bad. Denne 'overgangstiden' gjør at kroppen din kan slå ned før hodet treffer puten, sier horesh. .no>
  4. Pust inn dypt. Dyp pusting fra ribbeideområdet - mens du sitter på datamaskinen eller sitter i trafikken - vil redusere stressnivået, slik at du føler deg bedre generelt.

  5. Hold sunne snacks hendig. Med et stash av sunne snacks, er du mindre sannsynlig å raske salgsautomater, sier horesh. Lag opp på favoritter, for eksempel kraftstenger, yoghurt, frukt, saltfri pretzels , Eller fettfattig popcorn. I tillegg hjelper flaskevann deg til å føle deg full og unngår 'dehydrering hodepine.' Vann hjelper også nyrer å gjøre filtreringsarbeidet for å befri kroppen din av giftstoffer.

Smarte snacking tips som ikke bryter kostholdet ditt.

Nyttårs resolusjon nr. 5: dekonstruer huset ditt

Hvis familiefamilien din samler inn på spisebordet, trenger du hjelp. Det er hvor cynthia townley ewer, redaktør for organizedhome.com, kan få ditt nye års resolusjon på sporet.

Ridning av søppelpost er en av ewer s spesialiteter. 'Gratulasjonskortene, invitasjonene - det er morsomt posten du leser umiddelbart, forteller hun WHTT. 'Det er resten som ser ut til å formere seg midt om natten.'

For å få post under kontroll:

  1. Ikke ta det inn i huset - ikke før du har gjort en første kaste, det vil si. Det betyr å sortere e-post over en søppelpost, kaste søppel umiddelbart, og lagre annen post for gjennomgang senere. 'Det er som speed dating, det er ingen livslang forpliktelse,' sier ewer. En søppelpanne i garasjen eller bakdøren er praktisk for dette.

  2. Gjør ditt kast når du ikke blir distrahert, etter at dagligvarer og barn er trygt inne i huset.

  3. Gi gjenværende e-post et 'hjem'. Sett det på et bestemt sted. En magasinfilholder er bra for dette, spesielt en som er gjennomsiktig, slik at du kan se hva du leter etter, foreslår ewer.

  4. Nå 'R' -ordet - rutine. Du trenger en rutine for å håndtere regninger, kredittkortopplysninger, etc. sett en gang hver uke for dette. 'Dette betyr ikke nødvendigvis at du må betale alle regningene på den tiden,' forteller ewer WHTT. 'Men hvis du lar det gå lenger enn en uke, vil du ikke se overtræk på banken eller feilaktig belastning på din Kredittkort. '

  5. Konfigurer filer. Det kan hende du trenger en fil for pågående saker (for eksempel en tvist med en forhandler eller rabatt pågår), en annen for 'regninger å betale', en annen for uttalelser osv.

Vær imidlertid oppmerksom på at det ikke er noe slikt som røverkjøp, sier ewer. Ingen er helt perfekt.

Som med posten din, bidrar det til å etablere 'rotmuskler' for dine andre ting. Disse er som dyrelivsbeskyttede områder hvor rot kan leve fritt, så lenge det forblir innenfor grenser, skriver Ewer på sitt nettsted.

Her er et nytt nyttårs oppløsning: Sett en stol i soverommet til rommel. 'Klær kan kastes med forlatelse, så lenge det blir kastet på stolen.'