Spenning hodepine: kan du forhindre dem?

Når du får en spennings hodepine, er det eneste du bryr deg om hvordan du kan forhindre en annen. Det er ingen overraskelse.

Og det er ingen overraskelse at du også får disse hodepine. De er den vanligste typen hodepine, og nesten 80\% av personene i USA får dem.

Du kjenner fortegnstegnene:

  • Kjedelig, vondt smerte
  • Stramhet eller trykk over pannen eller på sidene og baksiden av hodet ditt
  • Tendens i hodebunnen, nakke og skuldermuskler

Hvis du får mindre enn 15 per måned, har du hvilke leger som kaller episodisk spenningshodepine. Hvis du får mer enn 15 per måned, har du kronisk spennings hodepine.

I motsetning til migrene, er ikke spenningen hodepine forårsaket av gener. Den største årsaken: stress. Andre ting, som ikke å få nok hvile, dårlig stilling eller depresjon, kan gjøre dem verre.

Hvordan kan jeg forhindre dem?

Du kan kanskje ikke stoppe hver eneste. Men det er mange ting du kan gjøre for å få færre av dem. For det første, prøv noen av disse endringene i livsstilen:

begrense stresset ditt. Prøv å planlegge fremover. Få, og bli, organisert. Ting som hjelper deg med å slappe av, som massasje eller meditasjon, kan også hjelpe.

trene regelmessig. Minst 30 minutter, 3 ganger i uken, er ideell. Det letter stress og holder deg i form. Det bidrar også til å strekke seg. Vær nøye med kjeve, nakke og skuldre. Dette er områder hvor vi har en tendens til å holde mye spenning.

Få nok søvn. Når du er friskvoknet, er det mye lettere å håndtere daglig stress.

Forbedre holdningen din. En sterk holdning kan bidra til å holde musklene fra strekk. Når du står, hold skuldrene tilbake og hodet ditt. Stram magen og skinker. Når du sitter, må du sørge for at lårene er parallelle med gulvet, og hodet og nakken ikke faller nedover.

Drikk mye vann. Hvis du er dehydrert, er du mer sannsynlig å få en spennings hodepine. Drikke flere glass fersk, filtrert vann hver dag, selv om du ikke er tørst. Det bidrar også til å spise mat som er naturlig rik på vann, som de fleste frukter og grønnsaker.

Spis vanlige, balansert måltider. Hopp over et måltid kan føre til bankende hodepine. Prøv å spise på samme tid hver dag. Ta med mye frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt.

Lim koffein og alkohol. Det finnes koffein i mange over-the-counter hodepine medisiner, men det kan utløse hodepine. Drikke mindre kaffe og te, og færre energi og brus.

Hold en hodepine dagbok. Registrer dato, klokkeslett og hva du gjorde eller hadde spist når du får hodepine. Dette vil hjelpe deg med å oppdage triggere. Det vil også hjelpe legen din med å finne en behandlingsplan.