Vekttap tips for menn: hvordan å miste kjærlighet håndtakene dine

Så det er litt mer av deg å elske enn det pleide å være. Ikke så mye, ikke sant? Du spiser en salat hver gang en stund. Gå for en bryte i stedet for brød på den smørbrød. Karbohydrater ut Greener inn.

Bortsett fra det høres det ut som en diett - et ord med fire bokstaver som ikke betyr mer moro. glem det. Du kan ta et par hakk av beltet ditt uten å gi opp ting som smaker godt. Og det kan være enklere enn du tror.

Behandler er tilbake på menyen

Hvis du tror at dietten er lik berøvet, vil du være glad for å vite at snacks er OK. De er en stor del av vekttap enten du er hjemme, på jobb eller på veien.

'Hvis du går for lenge uten å spise, har du en tendens til å overvære måltider,' sier lauri wright, phd, assisterende professor ved University of South Florida University of Public Health. 'Gjør snacking count.'

Nøkkelen er å velge klokt. Hoppe over sjetongene og pose opp noen rå mandler, frisk frukt eller gulrøtter å munch i løpet av dagen.

Para protein og karbohydrater når du griser mellom måltider. Du kan dyppe pretzels i nøttesmør eller spre hummus på fullkornsprakkere. Har en fettfattig ostepinne eller et stykke.

Eller lag din egen sti-blanding. Handel med sjokolade og yoghurt-dekket rosiner for flere mandler og tørket frukt.

Angi tidsgrenser

Wright kan være til fordel for snacks om dagen, men hun sier at det må være et avskjæringspunkt. Begrens etterhvert å grave i kjøleskapet.

Trent Tucker er enig. Han spilte 11 sesonger i NBA, mesteparten av det med New York Knicks. Han sier at det er lettere å holde seg i form nå, da han er pensjonert, og det er ikke flere måltider etter måltidet eller lunchtime snacks . 'Mine matvaner er svært konsistente,' sier han. 'Jeg spiser ikke sent på kvelden.'

Merk heller ikke - nå. Det har ikke alltid vært tilfelle. Mai, en offensiv linjemann i NFL i 13 år, har vært med ESPNs høyskolefotballfinale, en sen kveldspakke som lufter i løpet av fotball sesongen, siden 2001. han og andre castmates ville slå kafeteriaen ved middagstid, minnes han. Men rundt kl. 2 skulle munchies sette inn. 'Vi ville gå og ha fransk toast, egg, bacon, spise frokost da.'

De banket det av når pundene begynte å legge seg opp. 'Det er bare ikke sunt for deg,' sier han. 'Sen kveld hvis jeg trenger å spise, er det vanligvis frukt. Det er raskt, og mellom showene tar det ikke så lang tid. '

Få mest mulig ut av morgenene

May sier at det er et annet problem med late-night-behandler. 'Du går hjem og du er ikke sulten neste morgen fordi du spiste så mye,' minnes han.

Wright er enig. 'En stor fallgruve for gutta er at de ikke spiser frokost,' sier hun. For ofte behandler menn det viktigste måltidet på dagen som bare en annen matbit - kaffe og en doughnut til pendelen. Når du spiser det første om morgenen, spiser du færre kalorier hele dagen.

På nytt, vil du ha protein og fiber: Gå for en egghvite omelett med grønnsaker som spinat, sopp eller paprika. Tilsett full hvete toast eller havregryn. Eller prøv en yoghurt-frukt parfait. Hele kornblanding med skummet melk virker også.

Hent kjøttet til problemet

Rødt kjøtt. Det er hva 'ekte menn' spiser, ikke sant? Du vet at du bør få mindre av det. Men det betyr ikke at du må si farvel for alltid.

'du kan fortsatt ha rødt kjøtt,' sier wright. 'Bare se på delen, kutt fettet og grill det.'

Mai sier at han har gjort bryteren til kjøtt som fisk, kylling og magert biff. Sjansene er gode, du kan finne noe å elske blant alle andre typer protein der ute.

Bønner, nøtter og frø er også gode valg. De hjelper musklene dine til å holde seg sterke, spesielt etter 40-årene, når testosteronnivåene begynner å falle. Du kan få det samme proteinet du får i en biff i en brøkdel av kaloriene.

Veg ut

Vil du vite noe du kan spise mye? Kanskje like mye som du kan håndtere? De greens du dreading. Og andre grønnsaker som dem. Minst halvparten av maten på tallerkenen din skal være grønn eller komme fra planter, sier wright.

Ikke bare er de lave kalorier, de er også fulle av fiber. Det forbedrer kolesterolet og blodsukkernivået, og som din bestefar vil fortelle deg, holder den deg jevnlig.

Best av alt, det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Det fyller deg og holder av munchies senere. 'Fiber er naturens appetittundertrykkende', sier Wright.

Kjole for suksess

Når du legger til alle disse greensene på tallerkenen, topp dem med olivenolje og legg til sitronsaft eller balsamicoeddik. Du vil ikke gå glipp av fettsalatdressinger som bleuost eller ranch.

Lav kalori salat dressings er bra for mer enn veggies, skjønt. Kan anbefale dem som en lett marinade for godbiter på grillen. 'Vi griller nesten hver dag fordi du kan i arizona,' sier han.

Andre gode sauser og dressing stand-ins inkluderer pepper, hvitløk, varm saus og urter som dill. Hvis du liker å dunk din veggies i en kremaktig, tangy dukkert, hva med noe du vanligvis ville sette på pølsene dine? 'Sennep er latterlig lavt i kalorier,' sier brill. 'Og det gjør maten smaken stor.'

Gå med (hele) kornet

Her er en annen ting du kan legge tilbake på 'bra for deg' -listen: fullkorn.

Kanskje vennene dine fortalte deg at den eneste måten å gå ned i vekt er å gå 'paleo' og spise som en hulevenner - mye kjøtt.

Du kan ha karbohydrater, sier nutritionist Janet Brill, phD. Bare fjern av raffinerte stivelser som hvitt mel.

Dette er en enkel bryter å lage. Bland hele hvete pasta med det vanlige og legg til brun ris til hvit. 'Du vil ikke legge merke til endringen i smak,' sier Wright. Men du blir full raskere. Og ja, det vil fortsatt smake godt.

Se imidlertid porsjonsstørrelsene dine. Korn bør bare ta opp omtrent en fjerdedel av tallerkenen din.

Endre teknikken din

Noen ganger er det ikke hva du spiser, men hvordan kan du fikse det. Hvis du er en av de gutta som mener at alt smaker bedre stekt, er det på tide å utvide matlagingen din. Grøft det f-ordet. Erstatt den med 'bake', 'broil', 'roast' eller 'grill'.

Bruk vegetabilske oljer når du lager i stedet for smør. Gjør olivenoljen din hovedfett. Det har fortsatt kalorier, men det er bedre for hjertet ditt, sier brill.

Du trenger ikke engang å finpusse dine matlagingsevner. Moderne supermarkeder gjør prep-arbeidet enkelt. 'Du kan få poteter og søte poteter som er klare til å gå. Bring dem hjem, kast dem i mikrobølgeovnen og spray litt olivenolje for smak, sier brill. 'Du kan få salater som er klare til å gå. Kaste dem i en bolle og legg til litt sitronsaft og tomater. '

Lag regler for veien

Hvis du spiser mye eller reiser på jobb, som tucker gjorde da han krysset landet i løpet av basketball sesongen, trenger du en annen plan. Ikke stole på fastmat favoritter å komme forbi.

Til frokost kan du vanligvis slå en kjedebarestaurant for havremel. Legg blåbær eller soya melk i stedet for sukker, sier brill.

Når lunsjtid ruller rundt, finn en kinesisk restaurant. Bestille grønnsaker (dampet, ikke stekt) med brun ris. Få saus eller varm sennep på siden hvis du er en dipper.

På middag, bytt biffen til et magert protein som kylling eller fisk. Få bakte potet, men hold saltet. Legg til litt rømme og noen grønt.

Ikke spis alt. Restauranter serverer ofte altfor mye mat.

Drikk opp

'Væske kalorier teller også,' sier brill. Kutt ut sukkerholdig brus eller juice, sier hun. Lær å elske din kaffe svart slik at du kan grøte krem ​​og sukker. Hvis du drikker alkohol, hold det moderat (ikke mer enn to drinker om dagen), enten det er øl eller rødvin.

Diet soda vil kutte kalorier, men overdriv det ikke. Den beste drikken er fortsatt godt gammelt vann, kanskje med litt sitron eller agurk til smak.

Når du tror du trenger å spise noe, drikk først vann. 'En av de første tegn på dehydrering,' sier Wright, 'er sult.'