Kan du øke lavt testosteron naturlig?

Hvis du ser etter måter å øke testosteronnivået ditt, begynner du med å se på dine daglige vaner. 'Jeg foreskriver aldri testosteron alene uten å snakke med menn om deres livsstil, sier martin miner, MD, meddirektør for Menns helsesenter på miriams sykehus i providence, RI

Noen endringer som er gode for din generelle helse, kan også gi fordeler ved å opprettholde et sunt nivå av dette viktige mannlige hormonet.

en. Få nok søvn.

George yu, MD, en urologi professor ved george washington universitets medisinske senter i Washington, D.C., sier at for mange menn med lav testosteron er dårlig søvn den viktigste faktoren. En søvnmangel påvirker en rekke hormoner og kjemikalier i kroppen din. Dette kan i sin tur ha en skadelig effekt på testosteron.

Sove deg som en prioritet, med sikte på 7 til 8 timer per natt, selv om det betyr å omorganisere timeplanen din eller slippe vane med sen kvelds-TV. Pris søvn, akkurat som du 'd pris et sunt kosthold og aktiv livsstil. Det er så viktig.

Hvis du har problemer med å få god søvn regelmessig, snakk med legen din.

2. Hold en sunn vekt.

Menn som er overvektige eller overvektige har ofte lave testosteronnivåer, sier alvin M. matsumoto, MD, ved University of Washington School of Medicine i Seattle.

For de mennene, kan du miste den ekstra vekten med å få testosteron tilbake, sier han. På samme måte, for menn som er undervektige, får vekten opp til et sunt nivå, kan også ha en positiv effekt på hormonet.

3. Vær aktiv.

Testosteron tilpasser seg kroppens behov, sier du. Hvis du tilbringer mesteparten av tiden din på sofaen, får hjernen din beskjeden at du ikke trenger så mye for å styrke musklene og beinene.

Men sier han, når du er fysisk aktiv, sender hjernen din signalet for mer av hormonet.

Hvis du får litt trening nå, foreslår gruvearbeideren å starte med:

  • Går raskt minst 10 til 20 minutter om dagen.
  • Bygge styrke med flere økter med vekter eller elastikk hver uke. Jobbe med en trener for å lære riktig form slik at du ikke skader deg selv.

Ikke gå over bord. Ekstreme mengder utholdenhetstrening - trene på elite-idrettsnivå - kan senke testosteron.

4. Ta kontroll over stresset ditt.

Hvis du er under konstant stress, vil kroppen din kutte ut en jevn strøm av stresshormonet kortisol. Når det gjøres, vil det være mindre i stand til å skape testosteron. Så det er viktig å kontrollere stresset ditt for å holde opp testosteronet ditt. , Sier miner.

Minerens råd til de overbelastede mennene han ser på kontoret hans er å:

  • Kutt tilbake på lange arbeidstimer. Hvis du logger mye overtid, prøv å hakke arbeidsdagen din ned til 10 timer eller mindre.
  • Tilbring 2 timer om dagen på aktiviteter som du ikke liker å jobbe eller trene, for eksempel å lese eller spille av musikk.

5. Se på medisinene dine.

Noen medisiner kan føre til en dråpe i testosteronnivået, sier matsumoto. Disse inkluderer:

  • Opioide legemidler som fentanyl, MS contin og oxycontin
  • Glukokortikoid medisiner som prednison
  • Anabole steroider som brukes til å bygge muskler og forbedre atletisk ytelse

Du bør ikke slutte å ta noen av legemidlene dine. Hvis du er bekymret for testosteronnivået, diskuter medisinene med legen din for å forsikre deg om at de ikke er problemet, og for å gjøre justeringer for behandlingen hvis nødvendig.

6. Glem kosttilskuddene.

Til slutt, selv om du 'sannsynligvis vil støte på elektroniske annonser for testosteron-boosting kosttilskudd, er du ikke sannsynlig å finne noen som vil gjøre mye bra.

Kroppen din gjør naturlig et hormon som heter DHEA som det kan konvertere til testosteron. DHEA er også tilgjengelig i tilleggsskjema. Men ingen verken miner eller matsumoto anbefaler å bruke DHEA kosttilskudd siden de sier at de vil gjøre lite for å heve testosteron.